作為人體最重要的生命體征之一，每個人的心率都會因年齡、性別及其他生理情況的不同而不同。一般而言，正常成年人安靜時的心率平均在75次/分左右(60~100次/分之間)。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些藥物或神經體液因素的影響下，會使心率發(fā)生加快或減慢。經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。
具體來說，影響心率變化的因素主要是三大調節(jié)系統(tǒng)，即自身調節(jié)、體液調節(jié)、神經調節(jié)。心率的變化能直接或間接地反映人體多方面的健康狀態(tài)，這就是測量心率的意義。
智能穿戴設備測量心率的意義
首先是運動方面，心率可以體現(xiàn)用戶運動時身體的真實信息，如果心率太高運動太劇烈，用戶的身體水分蒸發(fā)太快，那么這種運動對身體無益，如果只是輕度運動心率不夠高，用戶也就不可能燃燒足夠卡路里。其次是疾病方面，通過監(jiān)測靜息心率是否在正常范圍、日常活動中監(jiān)測心臟停搏、心率異常增高等可起到及時預防疾病的作用，甚至通過心電監(jiān)測心率還能檢測到心律是否異常。此外，通過指尖光電容積脈搏波描記法還可以監(jiān)測脈搏波變化，以分析脈率、血氧濃度，糖尿病患者的微循環(huán)外周血管狀態(tài)等。
喜愛運動的朋友都知道心率的重要性。它不僅可以預測身體是否過度疲勞，是否進入無氧階段造成身體損傷，同時還能讓運動強度維持在正常水平，是保證運動健身安全和質量最科學的一項數(shù)據。
運動時，心率多少合適？
因每個人的健康和體質的狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1,健康而體質較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2,個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3,中老年人可采用的簡單而安全方法
適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內容只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。
總之，在運動中自己學會數(shù)心率（脈搏），用來控制運動量非常重要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。如果沒有客串穿戴設備，你可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，使用可穿戴設備測量和得知心率最佳。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都要知道自己做運動時的最佳心率。
保持最佳的運動心率對于運動的效果和運動安全j及健康改善非常重要!
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