推薦一：斯坦福大學(xué)受歡迎的人生管理課程，Youtube視頻網(wǎng)站點(diǎn)擊過(guò)億
《掌控：如何規(guī)劃自己的時(shí)間和生活》的二位作者是斯坦福大學(xué)受歡迎的老師之一：貝南塔布里茲是美國(guó)總統(tǒng)顧問(wèn)，曾協(xié)助成千上萬(wàn)的總裁及領(lǐng)導(dǎo)者實(shí)施轉(zhuǎn)型計(jì)劃、提升組織能力，幫助他們?nèi)〉昧蓑溔说某煽?jī)；而邁克爾特雷爾除了教授的身份外，還是特雷爾領(lǐng)導(dǎo)力公司的老板——這家公司專(zhuān)職幫助硅谷中的高管培養(yǎng)自我意識(shí)、提升領(lǐng)導(dǎo)水平，讓他們能夠更好地對(duì)擁有掌控力。他們?cè)谒固垢４髮W(xué)開(kāi)設(shè)的這門(mén)管理課是斯坦福大學(xué)受歡迎的課程之一，每堂課都座無(wú)虛席，前來(lái)聽(tīng)課的除了斯坦福大學(xué)的學(xué)生外，還有硅谷的企業(yè)高管以及一些世界上其他國(guó)家的政府智囊、高端精英，他們的課程風(fēng)靡全世界，他們的“掌控方法”已經(jīng)用在了無(wú)數(shù)令人嘆為觀(guān)止的“大人物”身上，既有財(cái)富500強(qiáng)領(lǐng)袖，政府公務(wù)員，非營(yíng)利機(jī)構(gòu)的管理者，也有大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，全職父母和教育家。
推薦二：《掌控》是基于個(gè)人人生經(jīng)驗(yàn)和多種前沿學(xué)科結(jié)合的實(shí)踐方法。
《掌控:如何規(guī)劃自己的時(shí)間和生活?》是一本教你通過(guò)改變認(rèn)知，控制自我，規(guī)劃生活和未來(lái)，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人成功的書(shū)。本書(shū)開(kāi)始和結(jié)束于理解自己，只有真正了解自己的人才能掌控自己、領(lǐng)導(dǎo)他人。基于名為KNOW-BE-LEAD的三個(gè)改變過(guò)程，我們可以借助這個(gè)框架深入思考自己的人生，規(guī)劃好自己的時(shí)間和生活，進(jìn)而掌控自己的命運(yùn)。
貝南和邁克爾講授的人生管理課是斯坦福大學(xué)商學(xué)院里 課程之一，在這門(mén)課上，他們教給學(xué)生如何通過(guò)改變認(rèn)識(shí)，控制自我，提高情商和溝通能力，這些都會(huì)對(duì)他們的工作、生活大有裨益。
海報(bào)：
貝南的《掌控》猶如一股新鮮空氣，他認(rèn)為21世紀(jì)的領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該能夠“超越金錢(qián)”。“偉大的領(lǐng)導(dǎo)者即本星球的頂級(jí)奢侈品”這一論斷將在未來(lái)的幾十年里得到證實(shí)。若想做這樣的領(lǐng)導(dǎo)者，您得仔細(xì)閱讀本書(shū)，并身體力行貝南的觀(guān)點(diǎn)。《掌控》將成為本世紀(jì)全球領(lǐng)導(dǎo)人關(guān)注的焦點(diǎn)，它是一本領(lǐng)導(dǎo)力“紅寶書(shū)”。
—— 丹·沃爾克，蘋(píng)果公司前首席人才官
貝南的書(shū)通過(guò)幫您認(rèn)知自己來(lái)提升您的掌控能力——讓您知道自己為何許人也，這樣您就可以擁有一種更高效、更順利的生活。只有首先成為自己的掌控者，您方能夠領(lǐng)導(dǎo)他人——在這個(gè)時(shí)刻變化著的世界上，這是成為優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者的關(guān)鍵。貝南給我們提供了真實(shí)、有效的建議，真的會(huì)使您獲益匪淺。
——克雷格·紐馬克，美國(guó)最大分類(lèi)網(wǎng)站Craigslist的創(chuàng)始人
我們都在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中看到過(guò)這樣的事情，我也曾在送機(jī)器人上火星的工作團(tuán)隊(duì)中親眼目睹了它——優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)可以使一支過(guò)去屢戰(zhàn)屢敗的隊(duì)伍獲得成功。《掌控》一書(shū)會(huì)引領(lǐng)您深入自己內(nèi)心，去發(fā)掘您真正的領(lǐng)導(dǎo)潛力。這是一套令人耳目一新的掌控力養(yǎng)成法。此書(shū)是一本使用手冊(cè)，而不僅僅是一本讀物——它更像一本練習(xí)冊(cè)。我強(qiáng)烈推薦這本書(shū)！
──費(fèi)羅茨·納達(dá)利博士，美國(guó)火星探測(cè)計(jì)劃項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，現(xiàn)任美國(guó)航空航天局噴氣推進(jìn)實(shí)驗(yàn)室太陽(yáng)系探測(cè)項(xiàng)目主任
去聽(tīng)塔布里茲教授的課，這是我在斯坦福大學(xué)求學(xué)時(shí)代最具顛覆性的一段經(jīng)歷，因?yàn)閺闹形业谝淮握J(rèn)識(shí)到提升掌控力的真諦并非是模仿其他人，而是要遵循自己的內(nèi)心意愿去過(guò)真正能夠滿(mǎn)足自己的生活。這門(mén)課還告訴我，只有在認(rèn)識(shí)了“我是誰(shuí)”“我的原則是什么”“驅(qū)使我活下去的最大動(dòng)力是什么”之后，我們方能發(fā)揮出自己的最大優(yōu)勢(shì)。
——大衛(wèi)·德卡斯特羅，匹茲堡鋼人隊(duì)2012NFL選秀冠軍
《掌控》猶如一位體育教練，他訓(xùn)育您，幫您超越自己最狂野的理想。好好使用本書(shū)中的知識(shí)吧，它會(huì)改變您的人生！
——克里斯托弗·沙利文，福克斯體育評(píng)論員，美國(guó)前國(guó)家足球隊(duì)隊(duì)員
非常好看……本書(shū)的兩位作者花費(fèi)了很多心血將許多尖端神經(jīng)科學(xué)的最新研究與心理行為學(xué)結(jié)合在一起，闡述了如何由內(nèi)到外掌控自己，領(lǐng)導(dǎo)他人。這是一本改變你生活歷程的書(shū)。
—— 《紐約時(shí)報(bào)》
改變自我，贏(yíng)在“立規(guī)矩”。控制自我的最好辦法就是給自己定下規(guī)矩，然后遵守它。
——《商業(yè)周刊》
貝南和邁克爾創(chuàng)辦的人生管理課是斯坦福商業(yè)研究所里最受歡迎的課程之一，在這門(mén)課上，他們教給學(xué)生如何通過(guò)改變認(rèn)識(shí)，控制自我，提高情商和溝通能力，這些都會(huì)對(duì)他們的工作、生活大有裨益，有助于他們?cè)趯?lái)成為一名領(lǐng)導(dǎo)者。
——《福布斯》
貝南·塔布里茲：斯坦福大學(xué)管理科學(xué)與工程學(xué)院教授。全球領(lǐng)先的商業(yè)顧問(wèn)，暢銷(xiāo)書(shū)作家，國(guó)際公認(rèn)的企業(yè)及領(lǐng)導(dǎo)力轉(zhuǎn)變專(zhuān)家和研究者。多家世界500強(qiáng)企業(yè)、美國(guó)總統(tǒng)顧問(wèn)，曾協(xié)助成千上萬(wàn)的總裁及領(lǐng)導(dǎo)者實(shí)施轉(zhuǎn)型計(jì)劃、提升組織能力，幫助他們?nèi)〉昧饲八从械某煽?jī)。塔布里茲博士與麥肯錫工作合作研究的“全球超100家企業(yè)加速轉(zhuǎn)型”項(xiàng)目曾以“先驅(qū)杰作”為名，被刊登在《福布斯》《芝加哥論壇報(bào)》《華盛頓郵報(bào)》。
邁克爾·特雷爾：個(gè)人轉(zhuǎn)型領(lǐng)域的創(chuàng)始者和領(lǐng)導(dǎo)者，專(zhuān)職幫助硅谷的高管培養(yǎng)自我意識(shí)、提升領(lǐng)導(dǎo)水平，讓他們能夠更好地對(duì)企業(yè)文化、公司收入、人際關(guān)系和個(gè)人生活產(chǎn)生良性影響。他創(chuàng)辦的人生管理課是斯坦福商業(yè)研究所里最受歡迎的課程之一，在這門(mén)課上，他教給學(xué)生如何提升自我意識(shí)和溝通能力，如何培養(yǎng)情商，這些都會(huì)對(duì)他們未來(lái)的工作大有裨益，幫助他們將來(lái)成為一個(gè)高水平管理者。
前言掌控的意義：活出真我，從此不按照別人的期待生活
序言為什么掌控必須由內(nèi)到外？
STEP ONE 了解我：我是誰(shuí)？難道我一輩子就這樣被人盲目地操縱著生活嗎？
01 我不是誰(shuí)？
02 我是誰(shuí)？
03 我可以成為誰(shuí)？
STEP TWO 活出真我：誰(shuí)是真我？現(xiàn)在的我是我真正想要的我嗎？
04 微調(diào)OR大修：我到底想要什么？
05 定位：選擇比努力更重要
06 改進(jìn)：贏(yíng)在“立規(guī)矩”
STEP THREE 引導(dǎo)我：活出真我。如何掌控全局，有效地領(lǐng)導(dǎo)、影響他人？
07 引導(dǎo)自己，改變他人
STEP FOUR 前面的路
08 一場(chǎng)不懈的旅行
致謝
注釋
前言：為什么掌控必須由內(nèi)到外？
內(nèi)特的生活經(jīng)歷其實(shí)簡(jiǎn)單和順暢得令人難以置信，但是他卻很不滿(mǎn)，不開(kāi)心，而且變得越來(lái)越無(wú)用。他的故事可不是憑空編造的，而是我們大家都曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)的尋常故事。更重要的是，我們每個(gè)人都會(huì)在這個(gè)故事中發(fā)現(xiàn)與自己的經(jīng)歷相似的某一點(diǎn)。
2009年有一項(xiàng)調(diào)查研究表明，僅有45%的美國(guó)人對(duì)自己的工作滿(mǎn)意。雖然有些人會(huì)認(rèn)為這一低滿(mǎn)意率是由2008年的經(jīng)濟(jì)危機(jī)造成的，但是，這幾十年來(lái)一直在做這項(xiàng)研究的統(tǒng)計(jì)學(xué)家卻宣布，近20年來(lái)，職員的滿(mǎn)意度和快樂(lè)感一直在下降，而2009年的統(tǒng)計(jì)只是這一潮流中的一個(gè)最新統(tǒng)計(jì)數(shù)字罷了。而且，近年來(lái)，不光是職場(chǎng)上的幸福感在下跌，自從20世紀(jì)中期以來(lái)，美國(guó)人的抑郁率已經(jīng)增長(zhǎng)了10倍以上。酗酒、自殺和濫用藥物的概率也都有所增長(zhǎng)。這一切與我們國(guó)家的日益繁榮強(qiáng)大是同時(shí)發(fā)生的。在過(guò)去的30年里，經(jīng)過(guò)調(diào)整通貨膨脹，我國(guó)的國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值翻了一倍多。且通脹調(diào)整后，我國(guó)的平均家庭收入也大幅提升。我們并非個(gè)別現(xiàn)象。隨著物質(zhì)和經(jīng)濟(jì)的繁榮，世界上很多國(guó)家都已經(jīng)開(kāi)始關(guān)注這場(chǎng)危機(jī)的發(fā)生及其所造成的后果，歐洲國(guó)家是最早注意到這一點(diǎn)的。在一些國(guó)家，盡管在過(guò)去20年里人均收入翻了一番，但是調(diào)查顯示人民對(duì)生活的滿(mǎn)意度卻下降了。現(xiàn)在，人類(lèi)的預(yù)期壽命比以前增長(zhǎng)了，可是很多人仍不滿(mǎn)意。就算我們中的很多人并未遇到內(nèi)特那樣的情況，但是大多數(shù)人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷——雖然金錢(qián)驟增、物質(zhì)豐富、壽命延長(zhǎng)，可是自己心里仍充滿(mǎn)了不幸福和不滿(mǎn)意。
拋開(kāi)事實(shí)和數(shù)據(jù)不談，如果站在人性化的立場(chǎng)上去看，可以說(shuō)我們每個(gè)人都在某種程度上有過(guò)內(nèi)特的感覺(jué)——缺乏滿(mǎn)足感和幸福感。
當(dāng)然，有時(shí)候，這種感覺(jué)是因艱難困苦的遭遇而產(chǎn)生的，這種情況比較容易理解，也很合情合理。因?yàn)樯钣袝r(shí)就是會(huì)令人悲傷失望的，譬如說(shuō)我們會(huì)遭遇失業(yè)、家庭破產(chǎn)、親人辭世……但是，有時(shí)這種低迷情緒卻會(huì)成為我們生活的主旋律，神不知鬼不覺(jué)地慢慢產(chǎn)生，最終成為我們生活中最頑強(qiáng)的討厭荊棘。這種情緒伴隨挫折產(chǎn)生，趁著我們情況糟糕、貌似再也無(wú)法東山再起的時(shí)候悄然來(lái)臨，破壞掉我們生活中的歡樂(lè)好時(shí)光。還有一種更常見(jiàn)的情況，消極情緒往往是由于我們感到未來(lái)茫然無(wú)知、不可預(yù)測(cè)而產(chǎn)生的。
這種感覺(jué)除了破壞我們的好心情以外，還會(huì)影響到我們的言行舉止。在我們的日常生活中，我們的一言一行都會(huì)把這種消極的情緒帶出來(lái)。失望和悲觀(guān)的情緒會(huì)導(dǎo)致我們影響生活中的其他人。一個(gè)百無(wú)聊賴(lài)的工程師，做起事情來(lái)當(dāng)然會(huì)比他充滿(mǎn)激情、認(rèn)真工作的同事慢得多。一個(gè)心灰意冷、消極沮喪的銷(xiāo)售人員的業(yè)績(jī)肯定也會(huì)比他活力四射的同事差。就如內(nèi)特的經(jīng)歷一樣，這種空虛感會(huì)影響我們的領(lǐng)導(dǎo)能力，會(huì)影響我們的家庭關(guān)系，甚至?xí)?duì)我們的健康產(chǎn)生危害。
無(wú)論您是因?yàn)檎谠庥鋈松械哪骋黄D難時(shí)刻，還是僅僅想要提升自己的能力、給自己增加充實(shí)感，這本書(shū)都會(huì)非常適合您。在這本書(shū)里，您會(huì)學(xué)習(xí)到如何改變自己的生活，使之更有意義，也使自己做得更好。在后面的篇章中，我們會(huì)幫您發(fā)掘出您的最大潛力。我們將幫助您開(kāi)辟新途徑，以便您找到工作的意義、增強(qiáng)工作能力并擁有和諧家庭。我們幫您找到的方法是禁得住時(shí)間考驗(yàn)、可行性強(qiáng)的。盡管我們并不反對(duì)富有戲劇感的突破性變化，但是在這本書(shū)里，我們不會(huì)給您提出例如“立馬辭掉工作，變賣(mài)家產(chǎn)，到地球另一面去生活”這樣的建議。有一種說(shuō)法認(rèn)為，沖動(dòng)、徹底的改變是打開(kāi)您對(duì)當(dāng)下不滿(mǎn)和無(wú)能為力局面的金鑰匙，我們可不同意這種觀(guān)點(diǎn)。畢竟，我們的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)告訴我們，猛沖進(jìn)一個(gè)全新的環(huán)境并不會(huì)給我們帶來(lái)滿(mǎn)足感。
如今，“買(mǎi)座新房子，另覓新歡，換工作”成了我們的口頭禪，這種想法似乎已經(jīng)浸入了我們的文化。但這并不能提升我們的滿(mǎn)足感。就如內(nèi)特所意識(shí)到的，“接下來(lái)還會(huì)有什么”這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)無(wú)法再給他快樂(lè)了，它只會(huì)起反作用。事實(shí)上，更大的個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)和滿(mǎn)足感源于我們的內(nèi)心，真正能夠使我們感到滿(mǎn)足的根源是我們自我認(rèn)識(shí)和個(gè)人評(píng)價(jià)的改變。一旦我們做出了這一改變，我們就會(huì)由衷地感到心滿(mǎn)意足。
■由內(nèi)而外效應(yīng)
我們經(jīng)常會(huì)讓身外之物主導(dǎo)我們的生活——有時(shí)會(huì)因地位高、長(zhǎng)得好而去追求一些東西，人或者工作，有時(shí)則是因?yàn)槁?tīng)從了我們的父母啦、朋友啦，或者同事和咨詢(xún)顧問(wèn)的意見(jiàn)。我們制定了許多浮夸的目標(biāo)，然后用盡心思去實(shí)現(xiàn)它們。但是仔細(xì)一想，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)面對(duì)生活抉擇的時(shí)候，我們往往特別善于回答兩個(gè)問(wèn)題：“要什么？”“怎么要？”但問(wèn)題是，我們并不曉得我們“為什么要”。正是由于這個(gè)原因作祟，導(dǎo)致我們看待生活的角度有失偏頗，最終令我們對(duì)自己的生活軌跡充滿(mǎn)了強(qiáng)烈的不滿(mǎn)。
我們這種被身外之物牽著鼻子走的生活方式，就會(huì)引起我們心懷怨懟、表現(xiàn)不佳，為了改變這種狀況，我們必須做出徹頭徹尾的改變，讓自己的內(nèi)心意愿主導(dǎo)生活。開(kāi)始做一件事之前，我們必須要首先問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：“為什么這樣做？”這樣，在我們真正做事的時(shí)候，我們才能夠忽視外界的阻力，專(zhuān)心做事。等我們培養(yǎng)出了自我意識(shí)，我們就能做出更正確的抉擇了。我們之所以會(huì)做某一件事，或者選擇某一個(gè)方向，都是因?yàn)樽裱藘?nèi)心的旨意，而這對(duì)我們實(shí)現(xiàn)真正自我具有重大意義。我們的判斷會(huì)更果斷，目標(biāo)感會(huì)更強(qiáng)，內(nèi)心會(huì)更滿(mǎn)足，對(duì)待工作和人際關(guān)系也會(huì)更加得心應(yīng)手。這樣，當(dāng)我們的生活從被外物主導(dǎo)轉(zhuǎn)變成聽(tīng)從自己內(nèi)心的旨意時(shí)，我們將更上一層樓，獲得新的滿(mǎn)足感、新的能量和我們想要的承諾。
在本書(shū)中，我們會(huì)給您一張地圖，引導(dǎo)著您一步步實(shí)現(xiàn)“內(nèi)心主導(dǎo)生活”的目標(biāo)。在這一過(guò)程中，我們會(huì)給您一些秘籍，讓您曉得當(dāng)面對(duì)生活中的失望與停滯時(shí)該怎么做，學(xué)會(huì)了這些，您當(dāng)然就會(huì)表現(xiàn)得更好、滿(mǎn)足感更強(qiáng)啦！我們可以給“內(nèi)心主導(dǎo)法”起個(gè)名字，就叫
“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”，它令我們專(zhuān)心地、從內(nèi)至外地徹底改變自己（見(jiàn)圖1）。這一方法中包含了提升自我意識(shí)、確立核心價(jià)值觀(guān)、設(shè)定有意義的目標(biāo)、培養(yǎng)新的生活習(xí)慣和引領(lǐng)自己和他人改進(jìn)自己的方法。
我們都是領(lǐng)導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)著自己的生活，給自己做決定。所謂“領(lǐng)導(dǎo)”，絕非僅指有一群人天天跟您早請(qǐng)示晚匯報(bào)，而是指您可以自主控制、支配自己的行為。雖說(shuō)我們有時(shí)會(huì)躲避責(zé)任，但是屬于您的責(zé)任早晚會(huì)降臨到您的生活中，令您非擔(dān)當(dāng)起來(lái)不可。再者，我們談?wù)劇邦I(lǐng)導(dǎo)”一詞的傳統(tǒng)定義。我們都是某一領(lǐng)域里的領(lǐng)導(dǎo)。無(wú)論我們是否認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，事實(shí)上，我們都有自己的影響力，我們都在時(shí)刻對(duì)他人產(chǎn)生影響。也因此，我們有能力在日常生活中幫助他人，讓他們做事更加有效率、更有滿(mǎn)足感，這樣就會(huì)將他們的生活引上一條更
有意義的道路。別忘了這一點(diǎn)哦！我們深信，通過(guò)學(xué)習(xí)“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”的方法，我們“每個(gè)人都是領(lǐng)導(dǎo)”！
正如我們?cè)谇把岳锼f(shuō)，“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”的方法是長(zhǎng)期研究的成果。我們與數(shù)百位客戶(hù)、管理者、運(yùn)動(dòng)員、咨詢(xún)師、教育者和一線(xiàn)教練合作，同時(shí)也吸取了我們兩位作者生活經(jīng)驗(yàn)中的精華。我們的“方法”已經(jīng)在我們自己身上和以上這些合作者身上都驗(yàn)證過(guò)了，效果非凡。所以，現(xiàn)在能夠以此方法福蔭于您，我們深感欣慰。我們承諾：只要您能夠堅(jiān)持學(xué)習(xí)這本書(shū)，您一定會(huì)慢慢進(jìn)步，擁有更多的人生目標(biāo)，擁有更快樂(lè)的世界，表現(xiàn)得更加出色，更好地引導(dǎo)自己，也能給予身邊人引領(lǐng)和積極影響。
■了解我：活出真我；引導(dǎo)我：活出真我
“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”方法是由三個(gè)基本問(wèn)題支撐起來(lái)的：
1.從最本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，我知道我自己是誰(shuí)嗎？
2.在日復(fù)一日的生活中，我究竟是誰(shuí)？
3.我真的能夠引領(lǐng)我身邊的人嗎？
在接下來(lái)的閱讀中，您將得到一些方法，通過(guò)這些方法，您可以切切實(shí)實(shí)地反省自己，勇敢地改進(jìn)自己，更加有效地引領(lǐng)自己和他人。
“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”這一基本理念已經(jīng)出現(xiàn)了多年，這是一件好事情——畢竟幾百年前的人比我們有智慧多了。這一理念跨越了時(shí)間、文化、學(xué)術(shù)領(lǐng)域和意識(shí)形態(tài)，最終成為您的專(zhuān)屬理念，給您以啟迪，這也使得這套理念可以代代相傳。這套理念中的每一條都效力非凡，每一個(gè)細(xì)節(jié)都自成體系，都可以引領(lǐng)我們達(dá)到某一方面的最佳狀態(tài)（有的“最佳狀態(tài)”只能維持一會(huì)兒，有的則可以維持一輩子）。我們將使用“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”這套理論幫您活出真我。我們很樂(lè)意幫您活出真我，這樣您久藏心底的個(gè)人愿望就會(huì)被喚醒——譬如說(shuō)對(duì)度假的渴望。我們針對(duì)您個(gè)人使用這套理念，幫您釋放出在您內(nèi)心深處澎湃的原始激情。如果您可以活出真我，那么您就已經(jīng)過(guò)上了更有意義也更有成就感的日子——因?yàn)槟前凑兆约旱男脑溉ド畹摹Ｄ_(kāi)始關(guān)注自己的內(nèi)心了，而且，也許是第一次，您傾聽(tīng)了自己內(nèi)心的聲音。最終，“活出真我”就意味著“為自己而活”，無(wú)論是在工作中還是私生活中，這種為人處世的方式都是最能夠體現(xiàn)真實(shí)的您的。“由內(nèi)而外效應(yīng)”真正發(fā)揮了它的效力。
“您究竟是誰(shuí)？”——即使不用“超級(jí)多愁善感”來(lái)形容這句話(huà)，我們也不得不承認(rèn)這話(huà)說(shuō)得有點(diǎn)沉重。但事實(shí)上，如果想要過(guò)上有意義且有成就的生活，那么最真實(shí)客觀(guān)的自我了解是非常重要的。對(duì)于“由內(nèi)至外的改進(jìn)”和“與他人合作，引領(lǐng)他人”而言，這個(gè)問(wèn)題是非常重要的。“認(rèn)清自己究竟是誰(shuí)”，這句話(huà)頗有分量——畢竟，這話(huà)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。許多人，尤其是那些工作壓力大的人，由于情緒消耗得太厲害，往往喜歡只看表面，而且還要笑話(huà)那些試圖打破顯而易見(jiàn)的表面現(xiàn)象、進(jìn)行深度自我探索的人。我們敢肯定，只要稍微一想，您會(huì)很容易就想到這樣的人，譬如兄弟姐妹啦，叔叔嬸嬸啦，朋友同學(xué)啦，同事或熟人啦……天曉得，也許您自己也是這種笑話(huà)別人的人呢，也許您也認(rèn)為用真誠(chéng)和能量來(lái)尋找這么沉重的生命問(wèn)題的答案，實(shí)在是一件太難的事情。倘若您真是這樣，那也沒(méi)關(guān)系！我們并沒(méi)有奢望每個(gè)人都會(huì)跳出自己的小圈子去探索自我。
我們真心相信，無(wú)論您是什么人，您都會(huì)希望變成一個(gè)更幸福、更滿(mǎn)足、表現(xiàn)更出色的人。我們正是本著這種精神，來(lái)要求您開(kāi)闊思維、保持好奇心，去探索這個(gè)您尚未涉足過(guò)的難題。我們有信心，您一定會(huì)改變您的人生的！
■為什么這很重要呢？證據(jù)如下：
當(dāng)您找到了這一問(wèn)題的答案，您就能順應(yīng)內(nèi)心的意旨，活出真我了。這樣，改變自我就變得容易了。一旦您將您的行為和您對(duì)“我是誰(shuí)”的認(rèn)知統(tǒng)一起來(lái)了，您就會(huì)創(chuàng)造出一條暢通無(wú)阻的個(gè)人前進(jìn)之路——之所以暢通無(wú)阻，是因?yàn)槟鷷?huì)下意識(shí)地讓外在的東西去迎合您的內(nèi)心，從而達(dá)到內(nèi)耗最小化。這時(shí)，改進(jìn)自我就更加容易起來(lái)。哈佛大學(xué)研究院泰勒·本-沙哈爾曾在他的著作《幸福的方法》中援引了心理學(xué)家Amy Wrzesniewski的學(xué)術(shù)觀(guān)點(diǎn)：“如果一個(gè)人的工作是他真正想做的，那么他就活出了真我。”Amy Wrzesniewski 曾對(duì)一些熱愛(ài)工作的專(zhuān)業(yè)人士做了研究并得到以上結(jié)論。薪水和升職固然重要，但是對(duì)這些人而言，他們之所以工作就是因?yàn)樗麄兿矚g工作。因?yàn)榇蛐难蹆豪锵矚g這份工作，所以他們做得很有勁兒，且能夠從工作中獲得滿(mǎn)足感，這樣他們就達(dá)到了自我和諧的目標(biāo)。 憑借其樂(lè)觀(guān)和積極，這些人按照自己內(nèi)心的意旨過(guò)日子，工作是他們的強(qiáng)心劑。那些在私生活中能夠如其所愿的人也有這份強(qiáng)心劑，因此，例如“建立怎樣的人際關(guān)系，追求什么興趣愛(ài)好，如何養(yǎng)小孩，怎么解決所遇困難”這樣的難題全部迎刃而解，毫不費(fèi)力。
在您學(xué)習(xí)“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”方法的過(guò)程中，您會(huì)慢慢體會(huì)到什么是“由內(nèi)而外效力”，它不僅僅會(huì)使您做事變得更容易，還會(huì)令您做得更好。在過(guò)去的五年中，在積極心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域中有大量擲地有聲的爆炸性研究成果破土而出，這些研究成果表明，當(dāng)您滿(mǎn)懷使命感、幸福感和發(fā)自?xún)?nèi)心的積極性去追求事業(yè)時(shí)—即做自己內(nèi)心真正愿意做的工作——您會(huì)表現(xiàn)得分外出色。事實(shí)上，有研究表明，那些對(duì)工作滿(mǎn)懷熱情、目標(biāo)明確的人，做起事情來(lái)會(huì)更加具有創(chuàng)造性、效率更高，工作的質(zhì)量也好得多。當(dāng)然，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他們自然賺錢(qián)也更多。 樂(lè)觀(guān)熱情的銷(xiāo)售人員，其銷(xiāo)售額比那些悲觀(guān)消極的家伙高了37%。 那些認(rèn)為自己被老板看好、把自己工作當(dāng)回事兒的員工，他們的生產(chǎn)力會(huì)提高31%。 那些覺(jué)得自己的工作有意義，也做得很開(kāi)心的員工，他們的創(chuàng)造力是其他同事的三倍。 肖恩·阿科爾是一位從哈佛大學(xué)的積極心理學(xué)家，他說(shuō)：“在過(guò)去的十年里，科學(xué)家們已經(jīng)取得了具有革命性的發(fā)現(xiàn)，即幸福感是成功的先行者，而不僅僅只是成功后的一種感受。事實(shí)上，每一單生意的收入增加，都是在生意人滿(mǎn)懷積極情緒的時(shí)候，而不是他充滿(mǎn)消極情緒，或啥感覺(jué)沒(méi)有，或壓力巨大的時(shí)候。”
這一結(jié)論也體現(xiàn)在一些小事上。譬如，如果您花時(shí)間去做特別喜歡的事情，您會(huì)感到渾身是勁兒、精神振奮，且花多少時(shí)間也在所不惜——肯定比那些不喜歡做此事的人用的時(shí)間多。而且，您花在這事上的時(shí)間越多，您就做得越好越熟練。以上說(shuō)法是顯而易見(jiàn)的，且有據(jù)可查。神經(jīng)科學(xué)家和心理學(xué)家曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)那些花時(shí)間去提高專(zhuān)業(yè)能力的運(yùn)動(dòng)員、教師、藝術(shù)家、作家及來(lái)自其他許多專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的技術(shù)人士，這才得出了上述結(jié)論。 在馬爾科姆·格拉德威爾的書(shū)《異類(lèi)》中也對(duì)這樣的案例有所引用。他在書(shū)中談到，花多少時(shí)間去做一個(gè)項(xiàng)目或練習(xí)一門(mén)技術(shù)，直接決定了一個(gè)人在這方面的能力大小，“肯花時(shí)間”是非常重要的。他鞭辟入里地用“只要肯花一萬(wàn)個(gè)小時(shí)練習(xí)，就可以在任何領(lǐng)域內(nèi)成為大師”這一例子將上述觀(guān)點(diǎn)論述得清清楚楚。 多好的事兒啊！一段時(shí)間以后，我們的熱情會(huì)使我們對(duì)工作更加精通，具有更多的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，我們會(huì)因此擁有更大的表現(xiàn)能力。如果我們確實(shí)是在做自己喜歡的事情，那么我們會(huì)成為技術(shù)最高超的員工。因此，我們要開(kāi)始“活出真我”之旅了——您要開(kāi)始把您的人生規(guī)劃成您最喜歡的那種——這樣，您不僅會(huì)體驗(yàn)到滿(mǎn)足、幸福和積極向上，還會(huì)在工作中表現(xiàn)得更好！
■這真正有用
別誤解，我們并沒(méi)有說(shuō)，在您努力提高自我意識(shí)、開(kāi)始追求您真正想要的東西的過(guò)程中，您不會(huì)遇到挑戰(zhàn)，也不需要克服困難。想要達(dá)到“活出真我”、迎合自己內(nèi)心的境界，真是說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難，尤其是初始階段，真的是很難的。這是因?yàn)椋瑢?duì)于我們大多數(shù)人而言，成功地“活出真我”意味著改變自我。請(qǐng)您面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，改變自我是很不容易的事情。
“人們都不愿意改變。”當(dāng)政府、某個(gè)組織或個(gè)人進(jìn)行改變而失敗了時(shí)，我們的社會(huì)總會(huì)用這句最常見(jiàn)的諺語(yǔ)解釋一切。我們可以找到很多例子來(lái)佐證這句話(huà)——去年失敗的新年決議，或者昨天晚上被糟蹋了的餅干。“活出真我”顯然就是這些困難的改變中的一個(gè)。您必須得對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，真誠(chéng)地想要做這件事。您必須是真愿意嘗試新的行為方式和人生經(jīng)歷——這就需要您常常把自己拋入前景未知，甚至有時(shí)是令您不爽的境地，去尋找所謂的“真我”。大多數(shù)時(shí)候，這事兒需要勇氣。您得有勇氣承認(rèn)自己需要改變。然后，還要有“一卡車(chē)一卡車(chē)的勇氣”去幫您實(shí)現(xiàn)這種改變。
盡管改變自己這件事情充滿(mǎn)了困難，但其中也閃爍著幾道希望之光。首先，一旦您開(kāi)始逐步響應(yīng)自己內(nèi)心的意愿，您的改變將漸漸獲得新的動(dòng)力。記住，您在慢慢克服內(nèi)心的糾結(jié)，開(kāi)始去追隨內(nèi)心的意旨了，您當(dāng)然要堅(jiān)持下去。最終，當(dāng)您付出了足夠的時(shí)間，投入了足夠的精力之后，為“活出真我”而做的自我改變不僅變得容易了，且變得更加有意義。這時(shí)再給您一顆定心丸——“活出真我”并不意味著您需要徹頭徹尾地改變您的生活。接受我們幫助的大多數(shù)人，都在沒(méi)有辭職、沒(méi)有離婚也沒(méi)有搬家的情況下，尋找到了更具意義和滿(mǎn)足感的人生。（就如我們前面所講，本書(shū)可不是那種鼓動(dòng)您辭掉工作、移居喜馬拉雅山上的修道院的書(shū)。）再給您最后一顆定心丸吧——我們會(huì)一路與您相伴。本書(shū)剩下的章節(jié)中的內(nèi)容，不僅給您搭建了一個(gè)框架，教會(huì)您如何“活出真我”，也能夠保證您一定會(huì)成功！畢竟，就算您可以讀懂并理解“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”大法，如果不去照做的話(huà)，您也會(huì)失敗的。我們希望您能夠成功，比任何人都要迫切。我們希望我們的理論可以改變您的生活。
展望未來(lái)，我們一定要記住，“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”法既非速戰(zhàn)速?zèng)Q的魔法，也非一粒奇跡藥丸，這一點(diǎn)很重要！它不是靈丹妙藥——我們都是凡人，就算是學(xué)會(huì)了這套理論，也把它用于生活中了，我們的人生還是跌宕起伏的。但是，只要肯花時(shí)間，努力學(xué)習(xí)，我們一定能夠做到“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”，也一定會(huì)有扎扎實(shí)實(shí)的改進(jìn)。這樣，在我們的“跌宕起伏”中，我們將上升得更高，保持巔峰狀態(tài)的時(shí)間也更長(zhǎng)；而我們的低谷階段則會(huì)比較短暫，且也不是特別糟糕。所以，當(dāng)我們開(kāi)始了“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”的旅程，可以從一個(gè)操作性更強(qiáng)的角度切入去改進(jìn)自己，我們就會(huì)開(kāi)始一段更有意義、表現(xiàn)更出色、滿(mǎn)足感更強(qiáng)的嶄新人生了。
■我們要求您：要有發(fā)展型心態(tài)
在開(kāi)始“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”旅程之時(shí)，我們要問(wèn)您上面這個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題。事實(shí)上，在您閱讀這本書(shū)的整個(gè)過(guò)程中，在您努力聽(tīng)從內(nèi)心旨意前進(jìn)的路上，我們希望您心里都裝著這個(gè)問(wèn)題。我們要求您努力培養(yǎng)出一種發(fā)展型心態(tài)。
“發(fā)展型心態(tài)”是一種自我描述，這一概念最初是由斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家卡洛·德懷克提出的。 德懷克的研究領(lǐng)域是動(dòng)機(jī)心理學(xué)和發(fā)展心理學(xué)。她按照不同心態(tài)將人分成最基本的兩類(lèi)：發(fā)展型心態(tài)人群和固定思維人群。擁有發(fā)展型心態(tài)的人認(rèn)為人的能力是可以開(kāi)發(fā)和培養(yǎng)的。他們直面挑戰(zhàn)，即使遇到困難也不屈不撓地堅(jiān)持，從批評(píng)中學(xué)習(xí)，將“努力”視作通向成功之路。而固定思維人群則與之相反，他們認(rèn)為能力是與生俱來(lái)的，后天無(wú)法培養(yǎng)，因此他們回避挑戰(zhàn)，遇到困難時(shí)很容易就放棄了，只要是消極評(píng)價(jià)，哪怕是有用的也一概忽視，且認(rèn)為努力了也沒(méi)用。
人們總要經(jīng)歷失敗后方能夠成功。——米奇·魯尼
因?yàn)檫@些固定思維的人認(rèn)為他們的能力是不可改變的——從很多方面來(lái)說(shuō)，這種想法倒也有點(diǎn)道理——他們?cè)诿鎸?duì)困難的時(shí)候總會(huì)逃避。對(duì)固定思維人群而言，嘗試做點(diǎn)難事兒卻失敗了，這簡(jiǎn)直是毀滅性的打擊，因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，“失敗”是永遠(yuǎn)會(huì)貼在他們技術(shù)水平和行為方式上的恥辱紅字。這也是他們對(duì)他們?nèi)烁竦挠篮阄耆琛５牵瑩碛邪l(fā)展型心態(tài)的人則持相反觀(guān)點(diǎn)。對(duì)他們而言，艱苦的挑戰(zhàn)是一個(gè)學(xué)習(xí)和發(fā)展的機(jī)遇，他們將學(xué)習(xí)、改進(jìn)和變化看做一個(gè)逐步上升的過(guò)剩，樂(lè)于為其花些時(shí)間，也愿意堅(jiān)持下去。他們認(rèn)為由此帶來(lái)的挫折無(wú)涉人格。下面有一段內(nèi)心對(duì)話(huà)，描述了發(fā)展型心態(tài)人群與固定思維人群在面臨挑戰(zhàn)時(shí)的不同心態(tài)：
固定思維人群：您確定您能干這事兒啊？估計(jì)您也沒(méi)這水平。
發(fā)展型心態(tài)人群：雖然現(xiàn)在我不敢說(shuō)我能做這件事，但是我認(rèn)為我會(huì)花時(shí)間精力去學(xué)習(xí)它。
固定思維人群：萬(wàn)一半截兒失敗了呢？您可就是個(gè)失敗的家伙了。
發(fā)展型心態(tài)人群：絕大部分成功人士都曾遭遇過(guò)失敗啊。就算跌倒了，我也會(huì)爬起來(lái)的。
固定思維人群：還是這樣比較好吧——不要去嘗試了，這樣可以保護(hù)自己哦，還可以維持自己的尊嚴(yán)。
發(fā)展型心態(tài)人群：如果我連嘗試都不敢的話(huà)，我就已經(jīng)敗給了自己。那我還能有什么尊嚴(yán)啊？
現(xiàn)在您可以看到了吧，發(fā)展型心態(tài)是一種堅(jiān)韌的、給了自己無(wú)限機(jī)會(huì)的心態(tài)。這種心態(tài)的人看事情的角度，不是從“成敗”出發(fā)的，而是懷著開(kāi)放性心態(tài)，把自己送上改變和進(jìn)步的旅程。當(dāng)然，即使擁有發(fā)展型心態(tài)，我們還是免不了計(jì)較輸贏(yíng)，但是我們最終會(huì)提高覺(jué)悟，去看“我從這件事情中學(xué)到了什么？”“我還可以怎么提升自己？”
如果您要走這條改進(jìn)之路，您必須有發(fā)展型心態(tài)。因?yàn)椋谀_(kāi)始遵從內(nèi)心意旨活出真我的時(shí)候，這種心態(tài)會(huì)使您在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)能夠堅(jiān)忍不拔。就算這事兒不容易做到，您也一定要試試看，培養(yǎng)出一個(gè)愿意學(xué)習(xí)的自我。在學(xué)習(xí)“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”法的過(guò)程中，您會(huì)遇到新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇，這時(shí)您一定要保持開(kāi)放的心態(tài)哦。不要腹誹，不要妄下判斷，也不要過(guò)于自尊。您要承認(rèn)，失敗也是學(xué)習(xí)的一個(gè)必要組成部分，跌倒了，您一定要能夠爬起來(lái)。我們?yōu)槟辛艘粡埍恚谶@兒您可以看到發(fā)展型心態(tài)人群和固定思維人群的不同特點(diǎn)（見(jiàn)圖2）。您隨時(shí)可以翻回來(lái)看看這張圖。當(dāng)您在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，您也許會(huì)產(chǎn)生固定思維人群的那些想法，請(qǐng)看看這張表，以便于幫助您及時(shí)摒棄那些消極想法。您還可以用這張表來(lái)加固您的發(fā)展型心態(tài)，同理，您也可以用這種積極心態(tài)把您的固定思維模式打敗掉。還有最重要的一點(diǎn)，用這張表提醒您，改進(jìn)是可能的。
■我們的目標(biāo)
我們有好多目標(biāo)。我們執(zhí)著于那種能夠透視自己、不僅反映外表也能反映出內(nèi)心所想的問(wèn)題：我對(duì)自己過(guò)的日子滿(mǎn)意嗎？沒(méi)有拐彎抹角，也沒(méi)有偏頗。我們的目的就是讓您直面這些經(jīng)常潛伏在我們內(nèi)心深處的問(wèn)題，例如：我在生活和工作中的表現(xiàn)是發(fā)揮了自己最好水平嗎？我是一直都把自己最好的一面展示出來(lái)了嗎？我事業(yè)上的成果是不是都是犧牲個(gè)人幸福換來(lái)的呢？我的行為方式給身邊人帶來(lái)的是積極影響嗎？我真正能夠影響和引領(lǐng)他人嗎？好消息是，我們對(duì)您抱著很大希望，希望您能夠獲得滿(mǎn)足感和成功的能力。之所以對(duì)您滿(mǎn)懷希望，是因?yàn)槲覀冇行判摹o(wú)論您需要對(duì)您目前的生活方式做大修大補(bǔ)還是做四兩撥千斤的微調(diào)，我們都深知，只要您學(xué)習(xí)“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”法，遵從自己內(nèi)心意旨活出真我，您就會(huì)擁有積極的心態(tài)，對(duì)自己的生活感到心滿(mǎn)意足。通過(guò)努力發(fā)揮“由內(nèi)而外效應(yīng)”，我們都需要來(lái)一個(gè)能量爆炸的過(guò)程，將生活中的平庸之處變得充滿(mǎn)力能量、目標(biāo)感十足。我們將跨越所有的障礙——我們沖動(dòng)的情緒、不集中的注意力、心理的波動(dòng)起伏、每周八卦新聞及我們千變?nèi)f化的欲望——去發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的真實(shí)自我在生活中體現(xiàn)出自己的核心價(jià)值時(shí)，我們所產(chǎn)生的能量、自由感和滿(mǎn)足感。這就如我們?cè)懻撨^(guò)的，當(dāng)您這樣做的時(shí)候，您的表現(xiàn)力和領(lǐng)導(dǎo)力會(huì)激增。
如果一個(gè)雞蛋的蛋殼從外面裂開(kāi)來(lái)，它的生命就結(jié)束了。但是，如果一個(gè)雞蛋的蛋殼從內(nèi)部裂開(kāi)來(lái)，則意味著新的生命破殼而出。偉大的事物都是由內(nèi)而外產(chǎn)生的。——佚名
在本書(shū)后面的章節(jié)中，我們要開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)“了解我，活出真我，引導(dǎo)我”法了，同時(shí)，我們會(huì)越來(lái)越多地引起“由內(nèi)而外效應(yīng)”。如何“了解我”？我們會(huì)培養(yǎng)起您的自我意識(shí)感，幫您定位您的核心價(jià)值，定義您自己的成功。或者，就如同內(nèi)特所說(shuō)，按照自己的愿望“達(dá)到成功”。如何“活出真我”？我們會(huì)帶著您越過(guò)重重障礙，不斷努力，最終實(shí)現(xiàn)成功的自我改進(jìn)。在您開(kāi)始遵循內(nèi)心意旨，走上活出真我的旅程時(shí)，我們會(huì)幫助您預(yù)測(cè)您將遇到的困難，并協(xié)助您克服它們。最后一步，如何“引導(dǎo)我”？我們會(huì)讓您知道，您的真正領(lǐng)導(dǎo)能力是如何改變您引導(dǎo)他人的方式的——無(wú)論是領(lǐng)導(dǎo)下屬還是帶領(lǐng)家庭。在后面的內(nèi)容中，我們會(huì)和您分享一些強(qiáng)心劑般的故事和諺語(yǔ)，這些故事和諺語(yǔ)廣受名人和普通人的喜愛(ài)。在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)概念——“醒腦咒”，我們將為您打開(kāi)一個(gè)獲得“醒腦咒”的通道。我們會(huì)給您方法，讓您在目前的工作和生活中大幅度改進(jìn)自己。不管您多大年紀(jì)，現(xiàn)狀如何，我們都會(huì)讓您知道如何對(duì)自己做出可行且有意義的改進(jìn)。如果您愿意盡最大努力，讓自己擁有發(fā)展型心態(tài)——也就是說(shuō)，您承諾愿意做一個(gè)積極、肯付出、心態(tài)開(kāi)放、誠(chéng)實(shí)、勇敢的人——我們會(huì)給您一套學(xué)習(xí)系統(tǒng)，讓您在您的生活中表現(xiàn)更好、滿(mǎn)足感更強(qiáng)。咱們開(kāi)始吧！
如果不是得到了很多人的幫助，這本書(shū)絕無(wú)寫(xiě)成的可能。
首先，我們二位作者想要感謝幾個(gè)真正從頭到尾幫我們完成這本書(shū)的人。謝謝阿瓦提卡·加瓦爾的巨大幫助，她幫我們做了本書(shū)的設(shè)計(jì)工作。她永不厭倦的態(tài)度，精益求精的眼睛，最終做出了令我們自豪的設(shè)計(jì)。謝謝安德魯·貝雷和他給我們作品提的意見(jiàn)，他從一個(gè)讀者的角度給我們反饋，很感謝這一路有他的精妙觀(guān)點(diǎn)相伴。
謝謝湯米·米娜，多米尼克·弗雷德里格，威爾·西頓，安德魯·特雷爾，陳寶妮，本·赫雷提格，黃東尼，澤齊特爾·瓦茨，大衛(wèi)·科科倫，他們認(rèn)真閱讀了本書(shū)，然后提出意見(jiàn)幫助我們做了寫(xiě)作上的改進(jìn)。你們指出了我們工作的盲點(diǎn)，若無(wú)你們的幫助，我們絕對(duì)做不到如此精密準(zhǔn)確。
還要感謝那些所有無(wú)數(shù)次參加我們的高端大氣上檔次的談?wù)摃?huì)的人。我們特別要感謝萊斯利·克勞威爾，在本書(shū)的初創(chuàng)階段，她曾花了很多時(shí)間幫助我們列提綱打草稿，還把她自己的九型人格分析結(jié)果作為例子提供給我們當(dāng)創(chuàng)作資料。萊斯利周到體貼的幫助令我們受益匪淺。還有格倫·特雷爾，杰克·德?tīng)枴たㄋ沟俾裕＠に祭锲潱腺澞帷に祭锲澓蜕承馈に祭锲潱芨兄x你們?cè)谖覀冃枰臅r(shí)候給予的幫助，
還有在我們遲疑掙扎想要放棄的時(shí)候，你們也給了我們激勵(lì)。我們的作
品能夠出版，你們功不可沒(méi)。
我們還要感謝梅麗娜昂卡菲爾，她是斯坦福大學(xué)記憶實(shí)驗(yàn)室的研究助理，她曾花大量時(shí)間與我們分享她的知識(shí)，正是因?yàn)槿绱宋覀儾艑?xiě)出了“醒腦咒”這部分的內(nèi)容。她的見(jiàn)解和觀(guān)點(diǎn)給我們提供了一個(gè)寶貴的寫(xiě)作起點(diǎn)。
貝南在斯坦福大學(xué)教授公司改進(jìn)課程，很感謝聽(tīng)他課的那些學(xué)生，你們不僅給了我們倆一段美好的共處時(shí)光，也在我們的作品中留下了身影。特別要感謝亞歷克斯·艾利，安德魯·拉法格，大衛(wèi)·德卡斯特羅，哈里森·沃德，帕特里克·海耶斯，薩莫拉·耶林，迪倫·科爾迪奇，安德魯·陳，本書(shū)中的名人故事都是他們編寫(xiě)的。
我們也對(duì)那些與我們分享自己的故事的人充滿(mǎn)了感激之心，推己及人，我們也把這些故事分享給讀者們。謝謝萊納德·雷恩和他的孫子亞歷山大·托德·哈森，一接到我們的通知，他們祖孫就爭(zhēng)分奪秒地把萊納德的故事整理出來(lái)交給我們了。謝謝杰夫史密斯和克里斯法瑞與我們分享他們的故事。
向我們的家人和密友致謝，感謝你們長(zhǎng)期的厚愛(ài)和支持，是你們的深情厚誼相伴我們一路走來(lái)。
最后，感謝親愛(ài)的讀者，您賜予我們與您分享生活中重大時(shí)刻的機(jī)會(huì)。希望您能夠通過(guò)閱讀本書(shū)，能夠找到一種提升自我的方式，讓我們一起攜手邁向?qū)?lái)吧！
如果我們根本沒(méi)想改進(jìn)自己，那改進(jìn)就并不是難事。如果我們不了解自己的內(nèi)心，那改進(jìn)就會(huì)難如登天。我們不知道自己頭腦中藏著很多隱患和焦慮。有很多時(shí)候，我們邏輯上知道應(yīng)該要這個(gè)，可是感情上下意識(shí)地想要那個(gè)。還有很多時(shí)候，我們承諾了一些事情，其實(shí)卻真心不想遵守承諾。類(lèi)似的例子您一定也能想起來(lái)好多。一言以蔽之，我們的頭腦和情感其實(shí)是很矛盾的。
我們還舉前面那個(gè)“夏季減肥”的例子。在5月中旬，您收到一份泳裝目錄的郵件，然后您想：噢，對(duì)了，夏天就要來(lái)了，我得減肥啦。這樣，夏天的時(shí)候我就可以舒舒服服地穿那些漂亮的泳裝了。您一激動(dòng)，就買(mǎi)了一件郵件里推薦的泳衣。因?yàn)橛嗀浟刻螅ㄟ@時(shí)您已經(jīng)選好一件美麗驚人的時(shí)尚泳衣了），泳裝公司通知您，您的交易正在后臺(tái)進(jìn)行，不過(guò)您要到仲夏方能收到泳衣。最初聽(tīng)到這消息時(shí)，您有點(diǎn)不開(kāi)心，不過(guò)很快您又開(kāi)始往好的一面想了：遲到的泳衣會(huì)給您更多時(shí)間恢復(fù)體形。買(mǎi)泳裝的次日您就開(kāi)始節(jié)食了。您超級(jí)瘋狂地節(jié)食——一點(diǎn)甜食也不碰，過(guò)去常吃的糖果也不吃了。4周后，您瘦了9磅，您覺(jué)得自己苗條健康多了。您心說(shuō)：大海，沙灘，我來(lái)了！但是緊接著，食物的誘惑使您再也忍不住了。6月末，您家附近的市場(chǎng)里開(kāi)始出現(xiàn)桃子甜品。這些甜美多汁、肉質(zhì)結(jié)實(shí)的水果是您的大愛(ài)。而且您還特別會(huì)做蜜桃餡餅和桃子冰激凌，于是您和您令人垂涎的甜品在朋友圈里名聲大振。您對(duì)自己說(shuō)：我真心沒(méi)辦法不讓自己品嘗品嘗美味的桃子甜品啊！您又想了想，最后決定：我給家人和朋友做桃子餡餅，然后我只吃一點(diǎn)點(diǎn)……唉唉，這您哪兒做得到呀？連吃3周桃子餡餅后，您復(fù)胖6磅。6月中旬，早被您忘到腦后的泳衣送到了，可是您的體重卻差不多已經(jīng)回到原點(diǎn)。就這么著吧，您跟自己說(shuō)，還有明年夏天嘛。這么想著，您把新泳衣直接扔到衣柜深處，連標(biāo)簽都沒(méi)剪掉。
無(wú)論您是否有過(guò)類(lèi)似的“泳衣減肥大戰(zhàn)”，但您一定有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷：想要改進(jìn)自己的決心被自己打敗了。在過(guò)去30年中，行為心理學(xué)家做了廣泛的“理智與情感”的研究，發(fā)現(xiàn)我們的心理都是矛盾的——這一結(jié)論來(lái)自無(wú)數(shù)有趣的、不斷發(fā)展變化的發(fā)現(xiàn)、描述和類(lèi)比。我們最喜歡的一個(gè)理論來(lái)自賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)家喬納森·海特，他在自己的著作《幸福假說(shuō)》中介紹，一部分人的情感猶如一只巨大的、走路咚咚響的大象，可是理智部分雖然小得多，卻是一個(gè)駕馭者——騎象的人1（如圖15）。
每當(dāng)騎象的人想要走某一條路時(shí)，他得先哄哄大象，然后引導(dǎo)著它往那條路上走。事實(shí)上，騎象人對(duì)大象的影響力微乎其微，一旦大象不肯聽(tīng)話(huà)，騎象人就半點(diǎn)法子也沒(méi)有了。所以騎象人要竭盡全力地駕馭大象，就算人象都筋疲力盡也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)橹挥羞@樣他才能最終讓大象拖著疲憊的腳走上他想要的那條路。但是這樣的騎象人是不合格的。不過(guò)，如果騎象人和大象想要走同一條路，那么騎象人就輕松啦，他只要抓住韁繩，做些小小微調(diào)使大象行進(jìn)的方向更加精準(zhǔn)就可以了——這樣多簡(jiǎn)單、有力、有效啊！
我們喜歡舉騎象人的例子，是因?yàn)樗梢院?jiǎn)明扼要地反映出我們改進(jìn)自己所要做什么努力。當(dāng)我們?cè)噲D改進(jìn)自己時(shí)，我們必須讓理智的騎象人和情感大象——那個(gè)強(qiáng)大有力的家伙——一致起來(lái)，這樣我們才能夠成功。反之，如果我們的騎象人和大象不想走同一條路，我們的內(nèi)心就會(huì)糾結(jié)，最終取得勝利的一定是情感大象而非理智。承認(rèn)這一點(diǎn)很不容易，不過(guò)我們的自控力——我們理智騎象人對(duì)情感大象的抗?fàn)帯隙ㄊ菍覒?zhàn)屢敗的。
許多心理學(xué)研究和許多人的親身經(jīng)歷都已經(jīng)證實(shí)了上述事實(shí)。比如，在工作中，即使您的理智騎象人已經(jīng)發(fā)誓，以后一定要對(duì)下屬更加耐心、更加體諒，但是每到了工作強(qiáng)度特大的時(shí)候，您的情感大象還是會(huì)作祟，令您對(duì)下屬冷嘲熱諷，還一個(gè)勁兒地開(kāi)會(huì)。再比如，您計(jì)劃在4個(gè)星期中戒煙，但是因?yàn)樵谧罱鍌€(gè)星期中您的夫妻關(guān)系比較緊張，所以您屈服了
情感大象，跑到7-11去買(mǎi)煙抽了。還有之前的那個(gè)桃子餡餅的例子也是如此，您的情感大象一看到漂亮的桃子就立即改變了方向，另走他路，令您的減肥計(jì)劃失敗了。
上面這些例子都證明了在我們內(nèi)心中，理智與情感的交戰(zhàn)永遠(yuǎn)是情感一方勝利——在這一點(diǎn)上，我們與4歲幼童無(wú)異。在1970年，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·米歇爾帶領(lǐng)他的團(tuán)隊(duì)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)——現(xiàn)在被昵稱(chēng)為“斯坦福棉花糖實(shí)驗(yàn)”。2在這一實(shí)驗(yàn)中，研究人員將一個(gè)學(xué)齡前兒童（4～6歲不等）帶進(jìn)一個(gè)小房間，先讓他們玩一會(huì)兒玩具，然后研究人員會(huì)給孩子一份小甜點(diǎn)（通常是棉花糖）。然后研究者告訴孩子，他會(huì)留下一塊棉花糖，然后出去一下。在他不在的這段時(shí)間，孩子想什么時(shí)候吃掉那塊糖都可以，不過(guò)如果孩子能堅(jiān)持到研究者回來(lái)都不吃那塊糖，那么等他回來(lái)，這孩子就可以得到兩塊棉花糖。這一實(shí)驗(yàn)的結(jié)果蠻可愛(ài)蠻搞笑的，不過(guò)——也頗具說(shuō)服力——有超過(guò)600名兒童參與了米歇爾的實(shí)驗(yàn)，
絕大多數(shù)孩子都是堅(jiān)持了不到3分鐘就吃掉了那塊棉花糖。就算是那些極少數(shù)堅(jiān)持到研究人員返回并得到了兩塊糖的孩子，也都是焦慮地蠕動(dòng)著，饑渴地盼望著研究人員趕緊回來(lái)。當(dāng)然，大部分“小騎象人”還很難用理智控制自己的情感，他們都等不到研究者回來(lái)，所以立刻就把唯一的那塊棉花糖吃掉了。
所以您看，我們所有人都面臨理智與情感的交鋒——從孩童時(shí)期就出現(xiàn)了，長(zhǎng)大成人后更是與我們時(shí)時(shí)相伴。不過(guò)討論這個(gè)對(duì)我們的自我改進(jìn)有何意義呢？意義在于，我們要知道，若想成功改變自己，我們就必須正視自己的騎象人和大象。
如果我們是剛才那個(gè)實(shí)驗(yàn)里的孩子，我們必須理智地把自己的目標(biāo)定為“獲得兩塊棉花糖”，然后再?gòu)那楦薪嵌雀嬖V自己，如果有兩塊糖，我們就可以享受雙倍的美味。或者，換句話(huà)說(shuō)，我們必須讓自己的內(nèi)心意愿與我們?cè)谕獠渴澜缰械钠诖３忠恢拢覀兊闹腔邸⑶榫w、熱情、環(huán)境和人生方向，這些都要是一致的，這樣我們才可以成功地實(shí)現(xiàn)個(gè)人的轉(zhuǎn)變。
正如本書(shū)開(kāi)頭所言，您一定要按照自己內(nèi)心意愿活著，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)“由內(nèi)而外”效應(yīng)——無(wú)論是事業(yè)上還是個(gè)人生活上——您才能“活出真我”。想要做到這一點(diǎn)，您得找到自己的核心價(jià)值觀(guān)和真實(shí)自我，并且按照核心價(jià)值觀(guān)和真實(shí)自我給您的方向去生活。這樣做可以最大程度減少您內(nèi)心的糾結(jié)，讓您把精力都花在最重要的事情上——活得有意義，活得心滿(mǎn)意足，活得很幸福。
對(duì)我們而言，好消息是：盡管我們還沒(méi)有認(rèn)真地在本書(shū)中討論人類(lèi)大腦中的理智騎象人與情感大象的分歧，我們卻已經(jīng)為自己做好了成功改進(jìn)自己的準(zhǔn)備。幫助您在生活中切實(shí)改進(jìn)自己，這是我們作者最重要的工作。因此，從一開(kāi)始，我們就為您打下了成功改進(jìn)自己的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。通過(guò)尋找“最能夠鼓舞我們，最能讓我們產(chǎn)生共鳴”的事物，我們已經(jīng)瞄準(zhǔn)了真正符合我們內(nèi)心意愿的自我改進(jìn)的正確目標(biāo)——可不是那種外在的假象目標(biāo)。我們已經(jīng)草擬了C-V描述——無(wú)論是我們的情感還是理智都對(duì)此描述很認(rèn)可。我們也預(yù)期并克服掉了一些與我們的改進(jìn)目標(biāo)相關(guān)的大心理障礙——讓我們自己從內(nèi)心的恐懼中解放出來(lái)，讓我們自己充滿(mǎn)希望。減少內(nèi)在阻力其實(shí)就是我們改變的第一步——現(xiàn)在我們就要邁出這一步了。到了改進(jìn)自己的時(shí)候了！
我們的轉(zhuǎn)變媒介：立規(guī)矩
自從開(kāi)始學(xué)習(xí)自我轉(zhuǎn)變課程之后，我們通過(guò)努力，增強(qiáng)了自己的自我意識(shí)及對(duì)周?chē)h(huán)境的認(rèn)識(shí)，這些自我提升的事情我們至今每天仍都在做。
我們已經(jīng)形成習(xí)慣了。比如我們每日早晚刷牙（至少，但愿您有這個(gè)習(xí)慣），每天早上開(kāi)車(chē)上班，在公司里主持團(tuán)隊(duì)會(huì)議，吃早飯時(shí)讀報(bào)紙，每晚臨睡前沐浴一樣，這些都是我們生活習(xí)慣的一部分。科學(xué)家把這些習(xí)慣歸為一類(lèi)——下意識(shí)的行為方式——不用想，我們就會(huì)自然而然地做。
下意識(shí)習(xí)慣性行為不需要想，只要一遍遍地做就好了，這種行為指令可能每天在我們的大腦中運(yùn)行幾千次。這種習(xí)慣行為很有用，可以幫助我們搞定復(fù)雜繁忙的生活，但它也是成功改變自我的最大障礙之一。這是因?yàn)椋@種自然而然的想法和行為方式，是符合我們“情感大象”的需求的。因此，它們根深蒂固地存在于我們的日常生活中，我們做起來(lái)毫不費(fèi)力。一旦我們決定要改變自己的行為方式，我們就不得不有意識(shí)地進(jìn)行思考，并且花大量精力去形成一種新的習(xí)慣。我們得拼命努力去走新路，可是老路是可以毫不費(fèi)力地去走的。于是壓力來(lái)了。如果我們事先沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備，下定決心拼命努力也要戰(zhàn)勝舊習(xí)慣，那么我們的騎象人也許會(huì)突然倒戈，趕著大象走上老路。為了避免與舊習(xí)慣做殊死搏斗（也為了避免最終彈盡糧絕的失敗），最關(guān)鍵的一點(diǎn)，是我們應(yīng)該盡量使自我改變的方式能夠最大程度上減少因不習(xí)慣而帶來(lái)的長(zhǎng)期壓力。
乍看之下，這似乎不可能做到，因?yàn)楫吘钩晒Φ淖晕腋淖兙褪且蛩榕f習(xí)慣，形成新習(xí)慣。我們常常對(duì)我們的客戶(hù)說(shuō)，最好的改變生活方式的方法，最好的活出真我的方式，就是根據(jù)自己的目標(biāo)，學(xué)著來(lái)一次“為自我改進(jìn)而立規(guī)矩”。所謂立規(guī)矩，對(duì)我們而言，標(biāo)志著我們?cè)O(shè)計(jì)了一種謹(jǐn)慎的、令人信服的、值得成為生活一部分的習(xí)慣性行為。與一次性徹底變化或定義模糊的漸進(jìn)式改進(jìn)相比，我們的那種改進(jìn)方式需要不斷地積極思考和自我控制，我們?yōu)樽约毫⒌囊?guī)矩可以督促我們前行。立規(guī)矩之所以可以起到督促我們的作用，因?yàn)樗麄兙唧w且引人注目，而且具有可重復(fù)性。
除此之外，立規(guī)矩能夠督促我們，還因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，當(dāng)我們一次又一次地改變成功時(shí)，這些“規(guī)矩”就成了“習(xí)慣”，成為下意識(shí)的行為，無(wú)論情感大象還是理智騎象人都可以接受這種行為了。
通過(guò)立規(guī)矩，我們可以將目標(biāo)分解成小塊——不管它們是大修目標(biāo)還是微調(diào)目標(biāo)都可以分解——這樣會(huì)更好操作，且這樣我們的目標(biāo)會(huì)變得更加引人注目和有意義。我們不斷重復(fù)實(shí)現(xiàn)這些“目標(biāo)碎塊”，逐漸讓它們成為我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣行為。然后我們就要進(jìn)入下一步了。隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)不斷接近自己的目標(biāo)，也越來(lái)越能夠活得符合自己內(nèi)心的
意愿了。現(xiàn)在，我們就告訴您如何“立規(guī)矩”。
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