01
吃的太飽
很多人一說起吃飯，特別是自助餐，恨不得吃到扶著墻出來。其實吃得過飽，是長胖的主要原因，而肥胖會增加得癌癥的風險。
就連古人都認為吃得過飽會對身體造成危害，《黃帝內經》里面說了句非常經典的話：“飲食自倍，腸胃乃傷。”
說明一次吃很多東西，損傷的是我們自己的腸胃。
平常可以自查一下自己的體脂指數，超過24就是過重了，超過28就是肥胖了，體脂指數 = 體重（kg）/身高的平方（㎡）
02
吃的太燙
天氣一冷，很多人就喊優媽去吃火鍋、羊肉鍋、各種鍋，燙燙的吃下去又暖和又滿足，只不過每次吃完都覺得嘴巴里被燙的緩不過勁來。
中國人有一個最可怕的飲食習慣叫“趁熱吃”，偶爾這樣吃一吃還好，但是常年累月愛吃燙食，對食管黏膜的傷害非常大。
食管總是在損傷修復中循環，時間久了，很容易引發食管癌。
因此，我國患食管癌、胃癌的發病率比歐美發達國家更高，這都是由于不良的飲食習慣造成的。
想要降低患食管癌的風險，食物一定不要吃的太燙，就算是冬天，也盡量放到能夠入口的溫度再吃。
03
吃的太咸
老人總說菜不放鹽，吃不下飯。
不過現在已經有很多人意識到了，吃鹽太多很容易影響血壓，其實不但會增加患高血壓的風險，還會增加患胃癌的風險哦！
而且不單純是吃鹽，很多腌制食品也要控制食用量，用鹽腌制的食物中的亞硝酸鹽較高，被人體吸收之后則會轉化為致癌物亞硝酸銨，包括臘腸和熏肉等食物，都應該少吃。
平常吃飯的時候就該注意一下，最好選擇低鈉鹽，或者再添加其他調味品之后少放一些鹽。
04
吃的太油
很多人都知道吃的油對身體不好，不過在這個快節奏的生活里，油膩的食物離我們并不遠，逃不開的外賣，油炸食物正在傷害著我們的健康。
愛吃燒烤和油炸的注意了，在家里我們油炸都只用新油，而且炸一遍以后就不會再炸東西了，這些食物除了熱量高之外，沒有別的問題。
但是外面小吃街上的油炸食品都是在反復加熱的油里面炸熟的，這些食物含有醛、低級脂肪酸和氧化物等誘癌物質，很多小孩子和女生都比較喜歡，但是一定要少吃。
經常下館子的人更要注意，在外就餐時避免過多的油炸食品，在日常生活中最好也是用蒸煮代替油炸，這樣更健康。
05
吃得太快
吃東西狼吞虎咽幾乎是很多上班族的常態，工作生活的壓力讓很多人處于一個高度緊張的狀態中，吃飯好像只是為了簡單的身體需要，所以，吃飯速度非常快。
實際上這樣對身體健康非常不利。
吃飯快，食物的咀嚼不細，易損傷消化道黏膜，產生炎癥。
另外，吃飯快，食物團塊的體積大，易對食道和賁門等消化道產生較強的機械刺激，久之會引起消化道損傷甚至癌變。
06
吃的太精
很多人包括優媽都無法拒絕精加工的食物，像煙熏或者臘肉香腸這樣別具風味的臘味，或者豬牛羊肉這類畜肉。
畜肉吃多了還真的不算好，畜肉吃多了容易增加罹患結直腸癌的風險，而煙熏、臘肉這類食物則會增加胃癌和食管癌的風險。
所以愛吃肉的朋友們也要注意了哦！每天攝入禽畜肉最好控制在40-75克之間，才是最健康的選擇。
文章轉自微信公眾號： 優秀父母必讀
