姚扶有
“疫”未了，高考在即。考生們能否取得讓自己滿意的成績，既取決于大家平時對所學知識的掌握及應用，也取決于考生臨考時的健康狀態。如果臨考時健康狀態不佳，即使平時學習優異，也有可能影響考生水平的發揮。因此，在備戰高考期間，考生們應從下面幾個方面加強身體素質，為高考保駕護航。
面對題海和繁多的復習資料，邊吃邊看幾乎是很多學生的備考習慣。然而，這恰恰是個“兩面不討好”的壞習慣，既影響我們的健康，又影響學習效果。
邊吃邊看影響腸胃消化，易得胃病。吃飯時，大腦指揮消化系統工作并參與唾液腺、胃及胰腺等分泌消化液的工作，食物的氣味、顏色、形狀及進食時的聲音刺激著人的嗅覺、視覺及聽覺，反射性地促進胃液、胰液的分泌。此時胃腸的工作緊張而繁重，需要供應充足的血液。如果在吃飯時看書，大腦中用來記憶的部分就興奮起來，也需要充足的氧氣和營養，這勢必造成腦和消化系統“爭血”的局面。流向消化道的血液也必然會分出一部分來供應大腦。其結果是，胃腸供血得不到充分保證，消化液分泌減少，消化運動減弱，久之，便會造成消化不良，誘發胃病、胃潰瘍等。同時，大腦中在看書時所產生的興奮灶抑制食欲興奮，使人食欲減退，從而影響營養的補充。
過吃邊看也影響學習效果。雖然我們的大腦能“爭奪”一些血液過來，但遠遠不夠。當大腦得不到充足的血液時，更容易造成腦疲勞，久而久之，記憶力也會跟著減退。
用冷水澆頭來醒腦并不是青少年的發明，而是影視作品的功勞。一些影視作品中經常會出現成年人把頭放在水龍頭下用冷水醒腦的鏡頭。不少青少年觀眾以為這樣就能清醒頭腦、提高學習效率。殊不知，這對身體健康是有害的。
人在從事腦力勞動時，大腦需要血液輸送充足的氧氣和營養物質。用腦時間過長，營養消耗增加，血液循環不足，就會覺得頭暈、疲勞。這時如果用冷水澆頭，血管會劇烈收縮、血流減慢，腦子得到的氧氣和營養反而更少，還可能引起暫時性貧血。其實，長時間緊張用腦后出現頭暈，說明大腦興奮過程已經減弱，抑制過程加強。如突然用冷水澆頭，刺激疲勞的神經繼續興奮，次數多了容易患神經衰弱癥和血管性頭痛，抵抗力弱的人還會引起感冒，得不償失。
學習消耗的主要是腦力，長期集中精神思考、學習，使大腦長時間處于興奮狀態，腦細胞的功能就會發生改變，從而影響注意力和學習效果。科學用腦就體現在勞逸結合上，那么，如何科學用腦呢？
首先制訂合理的作息時間表。學習、休息、運動、少量娛樂兼顧。其次要抓重點舉一反三。不要迷信題海戰術，即使你做遍了天下題庫，也不一定就能在高考中無往不利。其實很多題都是在某些細節上的改動，最好的方法是精選一些具有代表性的題型，舉一反三。再次不要忽視課間休息。經過45分鐘的學習，大腦早己疲憊不堪，走出教室伸個懶腰、在走廊上透透氣，讓身體恢復活力，才能有精力吸收下一堂課的內容。這里提醒大家，千萬不要逃避體育課。體育課的存在，既是鍛煉身體，又是緩解平時緊張的學習壓力，刺激大腦皮層興奮的舉措，它能讓同學們更好地投入到接下來的學習中。最后，當然是要保證充足的睡眠。經常熬夜學習，第二天肯定無精打采，加上教室空氣不流通，大腦就會嚴重缺氧，這樣是無法正常進入學習狀態的。記住，越是到緊要關頭越要保證睡眠。
高考正值初夏，一些考生出汗多，會損耗大量體液，體內各種營養物質消耗也大：加上天熱又影響脾胃，會減少胃液分泌，導致消化能力降低：更重要的是考生精神緊張，從而大大減弱了食欲。這一切都導致了考生的能量和營養缺失，勢必影響正常水平的發揮。因此，必須注意膳食搭配，提高食欲，來滿足機體對考試期間的特殊營養需求。
早餐能量要適當，蛋白質要適量，碳水化合物要充足。可吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品。同時要注意補充至少600毫升的水，避免飲用含糖量較高的果汁飲料。
午餐是考生一天中的正餐，要有充足的熱量和各種營養素補充，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品，它們能為午后考試活動做好準備。當然，也不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，否則不但對健康不利，而且會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。
經過一天的考試，一些考生不僅疲勞，更會食欲不佳。在晚餐菜式安排上應注意色彩搭配，可配以開胃的酸菜之類，勾起考生食欲。在進餐前喝點酸菜湯，既可補充水分和鹽，又可促進食欲。不宜吃油膩不易消化的食物，它們容易導致消化不良，影響第二天的考試。
