生活中，越來越多的朋友開始受到高尿酸問題的困擾。
高尿酸正繼高血壓、高血脂、高血糖之后，成為了人們經(jīng)常談論到的“第四高”。
高尿酸長期不控制，對身體健康危害大，我們熟知的痛風就是高尿酸的結(jié)果。
俗話說“病從口入”，高尿酸、痛風的發(fā)生，其實常常和我們的飲食習慣有關(guān)，不良飲食習慣，往往會給疾病埋下隱患。
注意：三類食物，會把人推向痛風
第一類：果糖飲料
富含果糖的果汁盡量少吃，因為果糖可促進核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。
像蜂蜜雖然嘌呤低，但里面65-80%是葡糖糖和果糖，同樣要少吃。
含糖飲料不僅會使嘌呤排泄減少，還會發(fā)胖。
第二類：海鮮類
海鮮類屬于高嘌呤食物，如生蠔、沙丁魚、魷魚、墨魚等，這類食物最好不要吃，否則會誘發(fā)痛風。
即使沒有痛風，建議高尿酸血癥的人，也不要“海鮮+啤酒”。
第三類：火鍋類
火鍋，是人們在冬季的最愛，天冷吃點火鍋能暖身。
但，火鍋含有大量的海鮮、魚蝦、牛羊肉等，均是高嘌呤食物。
尤其是火鍋湯，嘌呤含量更高，很容易誘發(fā)痛風。所以，一定要管住嘴。
提醒：身體出現(xiàn)4個表現(xiàn)，抓緊查下尿酸
1、排尿異常
尿酸過高，尿酸鹽會形成結(jié)晶堆積于腎間質(zhì)，導致慢性腎小管一間質(zhì)性腎炎，尿液的形態(tài)、顏色、頻率就會發(fā)生改變，如血尿、多尿或者少尿等等。
這個時候，就要格外注意腎臟疾病了，小心并發(fā)癥。
2、關(guān)節(jié)劇痛
尿酸嚴重時，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的情況，多半就是痛風了。
其表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)紅腫，反復疼痛，還會伴有頭痛、腦熱、厭食等。
這是因為過多的尿酸鹽無法排出，就會沉積在關(guān)節(jié)、軟骨等位置，出現(xiàn)這些癥狀。
3、血糖異常
尿酸高，會導致血糖升高。
因為尿酸過高時，體內(nèi)葡萄糖的利用率就會降低，胰島素功能受到限制，這樣就會使過多的尿酸鹽損傷胰島細胞，導致血糖上升！
因此，血糖的突然升高，也要注意是不是尿酸過高了。這個時候，就要找準原因，及時治療，預防糖尿病。
4、血壓突然升高
高尿酸不止會引起高血糖，也會引起高血壓。
早上起床時，人的血壓普遍較高，這有一部分原因就是尿酸激活血液中的血小板功能造成的。
因此，當尿酸過高，就會引發(fā)血管喪失收舒功能，影響血壓，使血壓不穩(wěn)定！
調(diào)控尿酸，預防痛風，謹記“二多、三少”
二多：
1、多喝水
多喝水，可促進排尿，進而促進尿酸隨著尿液排出體外。
除了白開水，植物茶水，也是高尿酸者不錯的選擇。用一些利尿利水的小植物，泡水喝，對于促進尿酸排泄，效果尤佳。
金蘭菊葉茶，泡水喝，可降尿酸，減少痛風發(fā)作頻率，是不錯的選擇。
金蘭菊，是從歐洲引入國內(nèi)的一種“藥食兩用”的食材，后被《藥典》錄入。
中醫(yī)認為，金蘭菊，清肝利膽，利尿消腫，用其葉子泡水喝，可促進尿酸排泄，降低體內(nèi)尿酸水平。
現(xiàn)代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發(fā)作次數(shù)。
2、多運動
尿酸偏高的人，要注意適當?shù)倪\動，但不建議做劇烈運動。
有氧運動，如游泳、太極拳等等，是不錯的選擇，不僅可以減肥，還能有效控制尿酸。
如果做了劇烈的無氧運動，就容易產(chǎn)生乳酸，這個時候不僅會肌肉酸痛，還會抑制尿酸的排出，反而加重尿酸嚴重程度。
因此，在運動方面，一定需要牢記，不要做太過于劇烈的無氧運動。
三少：
1、少熬夜
熬夜，易導致身體的內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起體內(nèi)嘌呤物質(zhì)的新陳代謝出現(xiàn)紊亂，最終造成體內(nèi)的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響的。
此外，睡眠不足，還會導致腎臟功能受損，不利于尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。
2、少憋尿
人體內(nèi)的尿酸2/3是通過腎臟，經(jīng)過尿液排出體外。
所以，想要穩(wěn)定尿酸，促進尿酸的排泄，一定不能憋尿。
憋尿，會導致尿液滯留，尿酸無法及時排泄，會加重對腎臟的損害。
久而久之，尿酸會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發(fā)腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。
所以，有尿及時排，切莫隱忍。
3、少煙酒
煙酒會增加痛風的發(fā)病風險。酒中并不含嘌呤，也不產(chǎn)生尿酸，其代謝產(chǎn)物是乳酸。
但恰恰是這個乳酸，會和尿酸在腎臟競爭性抑制其排出。
戒酒很關(guān)鍵，所有的酒類都會誘發(fā)痛風，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳會轉(zhuǎn)化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。
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