現在許多年輕人都有賴床的習慣，不到最后一刻，絕不離開自己舒適的被窩，23歲的小雪也是如此。
小雪已經上班兩年了，但生活作息基本還和大學時候一樣，晚上不熬到困得立馬睡著，決不睡覺；
早晨一定要賴到最后一刻才起來，哪怕被尿憋醒，也要緊閉雙眼，極力忍住，不山崩海嘯絕不起床。
這天早晨，和往常一樣，小雪媽媽已經叫過兩次了：起床吧，早飯都做好了，再不起來要吃不上早飯了，要上班遲到了……
小雪其實早就被尿憋醒了，可還是賴著，死活不動地方，任憑老媽一趟一趟地過來催促。
最后，時間真是到了最后一刻了，尿也幾乎就要憋不住了，小雪終于起來了，一起來就火速奔向了廁所。
小雪媽媽一邊給小雪倒牛奶，一邊說著：何苦呢？早起五分鐘，什么都有了，這著急忙慌的，我看你今天又吃不上包子了，又得喝兩口牛奶，夾片面包就走人……
小雪媽媽說了半天，廁所里卻沒有回應，每天小雪都會回嘴的，小雪媽媽感到好奇，就走進了衛生間，結果卻發現女兒躺在地上一動不動。
這可把小雪媽媽嚇壞了，立即撥打了120，醫生很快趕到，可小雪已經沒有了呼吸和心跳，小雪媽媽哭得死去活來，這么年輕的一個女孩子，咋就突然猝死了呢？原因何在啊？
醫生分析，小雪猝死的誘因，和年輕人常有的習慣有關，那就是——熬夜和憋尿！
熬夜就難免會疲勞過度，這時就會出現明顯的心臟供血、供氧不足，心臟會出現明顯的心肌缺血、回心血量不足，長此以往，心臟健康受損，很容易為心腦血管病打下基礎。
而憋尿是會誘發排尿性暈厥的，這種暈厥雖然不會直接引起死亡，但是可以使患者的血壓升高、心跳加快；這對于患有心腦血管疾病的人來說，無疑是雪上加霜；嚴重者，便會導致猝死。
一個人，一顆心，心臟跳動，我們活著，心臟停止跳動，我們也就死了，心臟對于每個人來講，就是如此的重要。
但可惜的是，生活中，不少年輕人并不愛惜自己的心臟，常常會做一些損傷心臟健康的事。
4件小事，影響心臟健康，勸你少做！
1、吸煙
不論是自己吸煙還是吸別人的二手煙，都會損害心臟和血管。
吸煙會升高血壓，引起凝血，并降低HDL（良好的膽固醇）水平。根據美國心臟協會的說法，這是美國過早死亡的首要可預防原因。
2、酗酒
長期大量飲酒會損傷心臟，導致血壓和血脂水平升高。
美國心臟協會建議人們適度飲酒，男性每天不要超過2杯，女性每天不超過1杯。1杯相當于340毫升啤酒、113毫升葡萄酒或28毫升50度的白酒。
3、抑郁
當人體出現抑郁情緒的時候，心臟就會出現各種問題。會產生坐立不安、流淚、反應遲緩、食欲大減、注意力不集中、睡眠受到干擾等問題。
長期的壓力、焦慮等精神抑郁情緒，會使心血管疾病的發生機率升高，明顯增加心臟病的發病程度。
4、暴飲暴食
血管壁的堵塞，與體內脂肪代謝異常有關系。
暴飲暴食，一方面導致體內熱量高、脂肪多，易堵塞血管。
一方面，人體在進餐后，大量的血液涌向胃腸道，心臟、大腦容易缺血，很容易誘發心梗、腦梗。
保護心臟，請你這樣做：
一、吃點紅色食物
中醫養生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，能補益心臟，促進血液循環。
西紅柿中富含的番茄紅素可以降低血液脂質的水平，防止“壞”膽固醇被氧化，有利于預防冠心病等。
紅辣椒富含的辣椒素，有調節脂質過氧化和保護心血管的功能。
古代著名醫學家李時珍將紅豆稱為“心之谷”，可想而知，紅豆的營養價值有多高。能夠有效清心火，補心血的功效。
山楂富含大量的胡蘿卜素，山楂素等黃酮類激素，能夠起到營養心肌，調節血清與膽固醇，血壓和血脂。
二、補充α-亞麻酸
α–亞麻酸是被推薦用于冠心病死亡二級預防的一種營養物質。大型隨機對照研究證據顯示，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助于清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗等心腦血管疾病。
α-亞麻酸雖然對人體有很多好處，但人類自身卻無法合成，只能通過食物獲取。蘇子油、秋麻仁油、核桃油等是α-亞麻酸的主要食物來源。
其中，蘇子油的α-亞麻酸含量最高，在66.7%左右，可每天食用5-10ml。
三、喝水稀釋血液
2個時間段喝水，最為有益。
第1個時間是清晨，身體經過一晚上的消耗代謝，流失了很多水分，因此，血液也比較粘稠。
在空腹狀態下，及時喝一杯200ml的溫水，能很快的稀釋血液，沖刷腸道，促進糞便排出，降低血壓。
第2個時間是睡前1小時左右，喝一杯水，及時補充水分，為身體能在夜晚正常代謝，防止突發心臟病。
四、減肥很有必要
由肥胖導致心臟病，更容易心力衰竭、壽命更短。尤其是腹部脂肪過多堆積，對心臟非常有害。
男性的腰圍不要超過101.6厘米，女性腰圍不要超過88.9厘米。
請選擇健康的方式減肥，比如少吃多運動。哪怕只是輕微減重，對心臟也很有好處。
適當的有氧運動，對減肥和心臟都是有好處的。有氧運動的方式有快步行走、慢跑、游泳、太極拳、五禽戲、彈力帶、瑜伽等。
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