俗話說“春困秋乏”。不少人都感到，一到春天，尤其是春天的下午，人特別容易犯困。
“春困”是正常現象，有關專家指出，其實春困并不是病，也不是睡眠缺乏，而是身體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象，是季節變化的結果。
然而，對付春困的方法：
首先生活節奏要規律，不要三天兩頭一時沖動就熬夜通宵，睡覺時間時早時晚，要養成有規律的生活習慣。
今天，我們就來談談“規律的作息”和“健康的睡眠”。
有人開玩笑，“熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。”
很多時候不是不困，只是覺得如果就這么睡了，好像是種浪費。
被熬夜摧殘的年輕人都知道熬夜對身體不好，尤其是從事寫作的作者朋友，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸。
①
海口一位女性作家，總是感覺眼睛熱熱的，愛流眼淚，滴了眼藥水也沒用。
她經常熬夜，在電腦桌前一碼字就是幾個小時。
經醫生診斷，她得了干眼癥。這種病可能會發展成眼瞼緣炎，嚴重者甚至失明。
長期熬夜傷的，不只是盯著屏幕的眼睛。
②
我的一個作者朋友，兩天三夜不睡覺加班加點寫作品。幾天之后惡心、頭暈，一頭栽倒地。
他發現自己聽不到聲音了。到醫院檢查之后，被診斷為左耳突發性耳聾。
醫生說，睡眠不足容易導致內耳供血不足，從而影響聽力。
突發性耳聾的病人，大多都經常熬夜。
就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能并不覺得健康受到了多大威脅。
但熬夜多了，也許哪一天就會爆發，毀掉你的生活。
③
過年前夕，廣東一家醫院收治了一個年僅24歲的腦出血病人，是一位全職作家。
他經常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到家里，感覺要喪失意識之前，用盡力氣給表弟發了條短信求救。
當表弟和救護車趕到他家里時，已經完全昏迷。
經診斷，他患上致命的腦干出血，還伴有輕度梗阻性腦積水。
醫生后來只能為他進行腦干血腫清除術保命。
美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似于腦部受到撞擊時的化學物質。
所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。
在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。
就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家里就會不適合居住。
若是長時間不清理大腦的廢物，后果會嚴重得多。
不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。
英國薩里大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》里描述了一項實驗：
26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一周。
一周之后，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。
這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。
白天的工作學習壓力大，很多時候不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點時間，找補回來。
好像只有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。
但這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。
首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。
簡.諾克在《拖延心理學》中 認為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是復雜的心理問題。
抱著“破罐破摔”的心態，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要刷手機到困得不行才去睡。
這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。
更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會加重焦慮。
第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會受到影響。
懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。
力不從心的是，第二天如約而至時，自己早已沒了力氣承擔晚睡的種種后果。
如何應對晚睡強迫?
有人可能會說：“道理都懂，可我就是一直做不到。”
但你必須要知道，沒有人能拯救你，除了你自己。
真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態引導的生活方式。
睡眠，應該被看作是頭等重要的事。
1、制止惡性循環，從早起開始
調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。
因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。
連續幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調到健康狀態。
但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡。
而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。
為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。
2、強制轉移注意力
睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態。
你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態后，放心去睡就沒那么難了。
3、運動或放松
運動過后一段時間內人會比較興奮，但經過適量的運動后，人體會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。
4、學會取舍
熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心里應該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。
晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時間就被浪費掉了。
村上春樹有篇超短篇小說《眠》。
書中的主人公“我”，是一位連續失眠17天的全職家庭主婦。
“失眠起源于一個夢，夢里一個身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水，而‘我’卻不能動彈。”
她看了一本有關睡眠的書：“人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向。
而一旦形成便很難消失，除非發生非同一般的情況。
換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和、調整和治療。”
“我一個人悶在這小箱里，哪里也去不得。”
那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什么東西的人，又何嘗不是呢？
困不困，是生理機制問題，而熬不熬夜是情緒機制問題。
現實中的我們被心里的焦慮控制，肉體和意識分離，卻沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復一日，惡性循環。
早點睡吧，沒什么值得留戀的。
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