寒假已經開始一段時間了，很多孩子開始了夜貓子式的生活，每天都很晚睡。家長覺得累了一個學期了，孩子自由一些也沒關系，也就沒怎么管孩子。
可你知道孩子晚睡的危害有多大嗎？——影響長高、影響智力發育、傷害心臟、免疫力低下……
其實，睡眠除了與心理壓力有關之外，還和飲食有著密切的關聯。可以說，一頓晚餐或睡前零食吃得不對，晚上就很可能會睜眼到天亮。
下面這7種食物，家長千萬別讓孩子睡前多吃：
睡前別吃這些
01. 方便面
這是一種油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上經常吃，會引起肥胖問題。此外方便面還含有大量的鹽和防腐劑，本身就對孩子的健康不利，所以不能多吃。
02. 冰淇淋
在暖和的室內吃著冰激凌真的很爽，但冰淇淋屬于“升壓食物”，孩子晚間吃，不僅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹瀉，還會刺激神經系統，變得焦慮、多夢、影響睡眠質量。
03. 巧克力、咖啡
現在的孩子最愛吃的零食之一，巧克力就占有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續6小時。
也就是說，孩子如果10點上床，可能到凌晨都睡不著。試問，這樣的睡眠狀態，怎么能夠有精神好好學習呢？
04. 全脂奶
睡前喝一些牛奶可以幫助孩子睡眠，但是全脂牛奶會在寶寶體內存積大量脂肪，時間久了就會導致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脫脂奶。
05. 麥片
現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因為燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。
但是，現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑。睡前食用，只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。
06. 紅薯
食用紅薯之后，肚子中會產生大量的氣體，而這些氣體會導致孩子腸胃不適，睡眠不安穩、易醒，所以最好白天食用。此外豆類、大白菜、洋蔥、玉米、栗子等也會產氣，睡前要少吃。
07. 堅果
堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了，家長可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。
以下食物有助于睡眠
想要有好的睡眠品質，可以吃些助眠的食物，另外在睡前聽些溫柔的音樂，可以松緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物，家長不妨給孩子試試：
01. 香蕉
香蕉含有豐富的纖維，有助于消化，還可以提高人體內血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來愉悅感等功效。
02. 蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放松。飲用后記得刷牙。
03. 芝麻
芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。
04. 牛奶
含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。但要避開前面說的全脂牛奶。
05. 全麥面包
如果睡前真的想吃點東西，全麥面包則是最健康的選擇，它含有較多的纖維和蛋白質，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。
06. 核桃
鈣、鎂這兩種元素，可以說是天然的放松劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，還可以加一些黑芝麻來配合。
07. 龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
