我們的一生中，睡眠就占去了我們?nèi)松娜种?/strong>，足以可見，睡眠對我們來說有多重要。然而事實(shí)上，隨著社會的高速發(fā)展，現(xiàn)今有無數(shù)人存在睡眠問題，尤其是我們國家，更是有著將近3成的人有睡眠障礙。
相信大家都遇到過睡到半夜間，突然就無故醒來，然后就再也睡不著的問題吧！或者是有些人入眠非常困難，1-2個小時內(nèi)很難睡著，有的時候，甚至?xí)犙鄣教炝痢Ｄ敲矗瑢?dǎo)致這些問題出現(xiàn)的原因是什么呢？我們一起來看看。
我們常說睡眠質(zhì)量影響著我們的生活質(zhì)量，如果是長期失眠，或者半夜醒來后，難以再次入眠的話，我們的生活質(zhì)量就會明顯下降。因?yàn)椋?strong>睡眠也是我們的一種生理需求，它是一種自發(fā)的周期性狀態(tài)，它對于我們的健康來說，是非常重要的。
對于經(jīng)常半夜自動醒來后卻難以再入眠的人群來說，出現(xiàn)這種問題，很有可能是以下幾種問題在作祟。
1、壓力“山”大
現(xiàn)今，社會在高速發(fā)展，經(jīng)濟(jì)也在高速發(fā)展，每個人身上背負(fù)著不小的壓力，尤其是工作黨們和學(xué)生黨們。很多人常常提起學(xué)生們要面對的壓力都會嗤之以鼻，因?yàn)樗麄冇X得，學(xué)生們每天只要好好學(xué)習(xí)就夠了，又不用掙錢，還不用養(yǎng)家，有什么壓力？
然而事實(shí)上，學(xué)生的壓力是很多人難以想象的，尤其是我們國家，因?yàn)槲覀儑业母呖贾贫龋f是千軍萬馬過獨(dú)木橋也一點(diǎn)不為過，每年的高考是無數(shù)人高度關(guān)注的事情。
再加上，家長們出于望子成龍望女成鳳的觀念，都期望自己的孩子能夠考上一個好大學(xué)，畢業(yè)后能夠找到一份好工作。所以，學(xué)習(xí)成績就成為了重中之重，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為找到一個好工作的前提是出身于一個好大學(xué)，我國向來有“學(xué)歷是塊敲門磚”的說法，足以可見，學(xué)歷的重要性。
為了讓自己的孩子能夠考上一個好大學(xué)，家長們那是手段百出，決不讓自己的孩子輸在起跑線上。每天除了要在學(xué)校上課學(xué)習(xí)知識以外，家里還要給孩子請上家教來輔導(dǎo)學(xué)習(xí)，除此之外，還有各種各樣的補(bǔ)習(xí)班將他們的生活塞得滿滿當(dāng)當(dāng)。每天很早就得起床學(xué)習(xí)，晚上還要學(xué)習(xí)到深夜才能睡覺。
（學(xué)習(xí)到深夜）
除了高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)之外，同學(xué)們之間成績的攀比也給他們帶來了莫大的壓力，而這之間，家長們之間的攀比更是嚴(yán)重。孩子們成績排名成為孩子家長們非常看重的事情，因此，學(xué)生們每天幾乎都處于緊繃狀態(tài)。這樣的情況下，學(xué)生們出現(xiàn)睡眠障礙的問題實(shí)在是太正常了。
而工作黨們也不輕松，隨著疫情的出現(xiàn)，大量的實(shí)體經(jīng)濟(jì)遭受到了沖擊，很多中小企業(yè)甚至破產(chǎn)，不少員工成為了下崗工人。在整體大環(huán)境不太好的情況下，打工人們出現(xiàn)了“內(nèi)卷”。
尤其是中年朋友們，因?yàn)樘幱谶@個年齡段的人們上有老下有小，還背著房貸車貸，根本不敢隨意辭職。甚至，為了得到老板賞識，升職加薪，他們開始每日的加班。長時間處于工作狀態(tài)下，人的精神就是緊繃的，這個時候人的壓力也是非常大的。
所以，慢慢的這些人就很有可能出現(xiàn)睡眠障礙。壓力過大導(dǎo)致失眠的例子數(shù)不勝數(shù)，會出現(xiàn)半夜突然醒來后就難以再次入眠的情況就不稀奇了。
2、抑郁癥
現(xiàn)今，抑郁癥已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N精神疾病了。全世界有3億多人患有抑郁癥，到2020年底，有數(shù)據(jù)研究表示，抑郁癥已經(jīng)成為僅次于癌癥的人類第二大殺手。
不過，在我們國家，社會大眾對抑郁癥有些不以為然，甚至將其污名化，對稱有抑郁癥的人進(jìn)行言語攻擊，認(rèn)為他們說自己患有抑郁癥是太作了，不過是想要引起別人的注意而已。
事實(shí)上，抑郁癥患者絕對不是“作”，也不是人們所說的矯情，它是一種很難自愈的疾病。近些年來，公眾人物因患有抑郁癥而自殺的新聞層出不窮，每一次都會引起世人的震驚。
抑郁癥的危害遠(yuǎn)比人們所想象的還要可怕！當(dāng)患者一直處于抑郁的情緒下，厭世的心態(tài)就會越來越嚴(yán)重，長久下去，一件很簡單的事情都有可能會引發(fā)自殺心理。
抑郁癥患者絕大多數(shù)都會有失眠的癥狀，除了入睡困難，1-2小時內(nèi)很難入睡以外，睡眠還非常淺，一點(diǎn)兒聲音都會讓他們從睡眠中醒來。并在醒來之后，難以再次睡著了。
因此，家中如果有人患有抑郁癥，就一定要多跟他溝通交流，鼓勵他多出去走一走，不要整天一個人悶在家里，如果情況嚴(yán)重的話，就一定要及時去看心理醫(yī)生。家人也不要給他們施加壓力，讓他們保持心情舒暢。
3、睡覺時呼吸暫停
有的時候，我們會出現(xiàn)睡覺睡到一半，突然就自行醒過來，并且很難再次入睡的情況，有時候，還會出現(xiàn)睡覺的時候感覺到喉嚨疼或者疼的情況，這很有可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了阻塞性睡眠。之所以會出現(xiàn)阻塞性睡眠是因?yàn)樵谒X時，體內(nèi)的一些器官被堵住了，暫時停止了運(yùn)行，大腦察覺了問題，會及時給我們預(yù)警，所以才會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
4、更年期
當(dāng)我們年齡漸大，尤其是進(jìn)入更年期以后，就很有可能出現(xiàn)身體內(nèi)分泌紊亂的情況，此時，就很有可能會出現(xiàn)失眠的癥狀。尤其是對女性而言，她們在更年期的時候，經(jīng)常產(chǎn)生焦慮的情緒，而人在焦慮的狀態(tài)下，是很難睡著的。
5、白天睡多了
經(jīng)過調(diào)查研究顯示，人體正常的睡眠時間一般是每天7-9個小時，睡得時間太少，會沒有精力，睡得時間太多，很容易出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象。尤其是現(xiàn)在很多年輕朋友們，作息不規(guī)律，晝夜顛倒，時間長了，晚上就會出現(xiàn)難以入睡的情況。
白天早上又起不來，一下子睡上幾個小時，到了晚上，睡眠質(zhì)量就會受到影響，慢慢地就形成了惡性循環(huán)。眾所周知，晚上是我們身體自行排毒，進(jìn)行自我恢復(fù)的時間，尤其是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)期間，是我們肝功能進(jìn)行排毒的時間，就更需要早睡了。所以，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，白天不要睡太多，晚上不要熬夜，才能擁有良好的睡眠質(zhì)量。
存在失眠問題的人，大抵是這樣的狀態(tài)，每天躺在床上，閉上眼睛，腦海里被無數(shù)只羊淹沒，也睡不著。在我們國家，有將近四分之一的老年人有失眠的問題，就連年輕人群中也有六分之一的人存在失眠的問題。
（被失眠所困擾的人）
近些年來，隨著老齡化問題的加劇，存在失眠問題的人越來越多了。有不少的老年人處于喪偶狀態(tài)，還有些老年人無子無女陪伴他們，漸漸地，有不少老年人就會出現(xiàn)精神方面的問題。有些心思重的老年人，到了深夜時，就會被寂寞的情緒感染，思慮過重的情況下，失眠就難以避免。
而中年人，上有老下有小，家庭的壓力背負(fù)在身上，除了朋友們以外，很少有兄弟姐妹們可以訴說，很多時候，壓力以及壓抑的情緒難以釋放。他們處于焦慮、抑郁等各種不良的情緒狀態(tài)中，精神高度緊繃之下，入眠就變得尤其困難。
還有些年輕人，隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，他們成了“夜貓子”一族，每天玩手機(jī)到深夜，有時候甚至通宵打游戲，整個晝夜規(guī)律完全被打破。再加上外賣行業(yè)的發(fā)達(dá)，每當(dāng)深夜時，很多年輕人會忍不住點(diǎn)外賣，并且，他們點(diǎn)的還都是些燒烤、火鍋、麻辣燙、炸雞等辛辣刺激的食物。
有些人還會點(diǎn)些酒來喝，而這些東西在睡前食用都是不合理的，它除了會給腸胃增加負(fù)擔(dān)以外，還會造成失眠的問題。根據(jù)調(diào)查研究顯示，截止到2019年底，我國存在失眠問題的人群已經(jīng)高達(dá)15%，也就是說，我國有2億多人正處于睡眠障礙的困擾中。
1、玩手機(jī)
互聯(lián)網(wǎng)越來越發(fā)達(dá)，手機(jī)經(jīng)過無數(shù)次的更新?lián)Q代，已經(jīng)到了非常高的高度。我們在手機(jī)上可以做很多事情，諸如打電話、發(fā)信息、打游戲、追劇、聽歌、處理工作等行為，因此，人們越來越離不開手機(jī)，現(xiàn)在，也出現(xiàn)了無數(shù)的“低頭族”。
很多人存在重度“手機(jī)依賴癥”，不管到哪里，手機(jī)一定要在身邊，甚至到了晚上，躺在床上，都要玩上好長時間的手機(jī)，否則就會睡不著。然而事實(shí)上，手機(jī)光線會刺激到我們的眼睛和大腦，它會導(dǎo)致神經(jīng)興奮的問題。
（睡覺前玩手機(jī)）
相信有一些人在半夜醒來之后，就會下意識地拿出手機(jī)看一看，而這會導(dǎo)致再次出現(xiàn)入眠困難的問題。
2、睡前喝涼水
很多人喜歡在睡覺之前喝上一杯水再睡，防止半夜醒來口渴。但是這其中，有部分人喜歡喝涼水，然而，涼冰冰的水很容易讓我們的神經(jīng)更加的清醒除此之外，涼水還會對腸胃引起刺激。所以，在睡前喝涼水，會讓入眠變得更加有難度。
3、床頭前亮著燈
亮亮的光線會對我們的視覺神經(jīng)造成刺激，很多人喜歡在睡覺的時候，留上一盞床頭燈，然而，有研究證明，睡眠時有燈開著，會讓我們難以深度入睡，很容易在半夜醒來。而當(dāng)我們半夜醒來時，看見床前明晃晃的燈光，就更難睡著了。
4、想事情
深夜想事情，很容易越想越入迷，而這些思緒煩憂會大大地干擾我們的睡眠。半夜想事情，不僅事情想不清楚，還會耽擱睡眠，睡眠不足，第二天就沒有精神。
我們都知道，在睡眠質(zhì)量降低的情況下，我們很難養(yǎng)足精神，這會讓我們感覺到疲憊。在這樣的狀態(tài)下去工作、學(xué)習(xí)都很難有效率，甚至還會增加身體的疲憊感。因此，存在失眠現(xiàn)象的人群該如何去改善失眠問題呢？
1、令睡眠環(huán)境得到改善
如果我們睡眠的環(huán)境不舒適的話，那么我們的睡眠質(zhì)量也很難得到保障。很多人有著輕微的神經(jīng)衰弱的問題，嘈雜的聲音或是明亮的光線都會讓他們睡不著覺。
除此之外，室內(nèi)溫度過高或是過低的情況下，我們很有可能會出現(xiàn)悶熱出汗或是寒冷的問題，最后就會無法入睡。因此，要想有個好的睡眠，有個適合睡覺的環(huán)境是非常重要的。所以，我們可以將自己的臥室調(diào)節(jié)成一個適合入睡的環(huán)境，保持舒適、安靜、溫暖。
2、睡前不食用刺激性的食物
有些人喜歡喝咖啡或是喝茶，甚至在睡前都要來一杯，但是，咖啡和茶都是提神醒腦的飲品，若是在睡前飲用，就會降低睡眠質(zhì)量，久久難以入睡。除此之外，晚飯最好不要吃太飽，盡量不要吃宵夜，否則我們的胃部長時間處于消化負(fù)擔(dān)重的問題下，也會導(dǎo)致失眠的。
3、堅(jiān)持睡前用熱水泡腳
在很多養(yǎng)生觀念中，泡腳都是必不可少的一項(xiàng)活動。我們的腳掌中，有很多的穴位，睡前用熱水泡腳，不但可以消除疲勞，還能令全身的血液促進(jìn)循環(huán)。除此之外，泡腳還有著安神助眠的功效。因此，堅(jiān)持睡前用熱水泡腳，夜間才會睡得更香。
睡眠質(zhì)量差的原因是多種多樣的，但是我們每天只有得到充足的睡眠，才能提高免疫力，延緩機(jī)體衰老。因此，若是出現(xiàn)失眠或是睡眠質(zhì)量差的情況，就要及時補(bǔ)救，查找令自己失眠的原因，然后進(jìn)行改善，讓自己每天都能好眠。
以上幾種改善失眠的小方法都可以用起來，若是連續(xù)失眠超過3周以上，就屬于疾病狀態(tài)了。不過不用太過擔(dān)心，也不要盲目用藥，適當(dāng)?shù)尼t(yī)院檢查一下，醫(yī)生會給出最合理的建議。
