健康的人都有一顆明亮的眼睛，這對于大家來說實在是太幸福了。因為我們工作、學習以及生活中的所有事情都離不開好的眼睛的功勞。不過，近些年青少年近視患者逐年增多，好多學生都佩戴上了眼鏡。那么，吃什么食物對眼睛健康有好處呢?下面我給大家推薦既有益于眼睛，還能防病的19種食物，希望大家收藏好，平時適當多吃吧。
眼睛是人體的重要器官，用眼過度，比如看書、看電視、看手機等時間太長的活動，都可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏，精神極度緊張;營養不良，也可以使視力下降。長期的眼睛疲勞，可以引起視力減退。保護眼睛，除了平時注意勞逸結合，不要長時間連續看手機、看書、看電視、定時做眼睛保健操，經常吃些有益于眼睛的食品，對保護眼睛，也能起到很大的作用。
1、菠菜 菠菜中含有豐富的葉黃素，對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”比較有效，而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視的發生和近視度數的進一步加深。除此之外，菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好的來源，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內轉變成維生素A，預防“干眼病”等癥的發生。
2、菊花 菊花明目的功效歷來被人所熟知，其性微寒，味甘苦，含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量維生素等成分，有疏風清熱、平肝明目、解毒消腫功效。
3、黑豆 黑豆合有豐富的蛋白質與維生素B1，以及鈣、磷等微量元素，能增強眼內肌力，用眼過度時吃黑豆能加強調節功能，改善眼睛疲勞。
4、紫甘藍 紫甘藍含有豐富的維生素C及B族維生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循環，緩解用眼過度帶來的眼睛疲勞。
5、香蕉 香蕉味甜肉多，營養價值頗高，含有大量的維生素、蛋白質、脂肪等營養成分，尤其是其含有的維生素A，是保持眼睛健康的營養成分，能保護視力。此外，香蕉含有的鉀元素，還可以幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適。
6、西蘭花 西蘭花含有大量的礦物質、維生素、蛋白質、胡蘿卜素等營養成分，能增加肝臟的解毒能力，提高身體的免疫力。還能提高視力，減少體內自由基對眼睛的傷害，保護眼睛健康。
7、獼猴桃 獼猴桃含有大量的葡萄糖、檸檬酸、果酸、維生素C等營養成分，能降低血液中的膽固醇水平，降低血壓。值得一提的是，獼猴桃富含的維生素C，還可以減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，養護眼睛。
8、芥藍 芥藍也是生活中常見的蔬菜，含有大量的維生素、膳食纖維、胡蘿卜素等營養成分，能增加腸胃蠕動，助消化，緩解便秘。特別是芥藍富含的葉黃素，能幫助水睛體對抗紫外線的傷害，降低白內障的發生幾率，能養眼護眼。
9、牛奶 生活中適當的喝一點牛奶對于保護視力也有幫助，這是因為在牛奶中有較多的維生素A，維生素A也被稱作視黃醇，在人體視覺中發揮著非常重要的作用，能夠參與到視網膜中內視紫紅質的形成。要是維生素A的含量不足，會造成眼睛適應黑暗環境的能力有所減弱，導致視力低下，嚴重的時候，還會導致夜盲癥。因而，在生活中不妨通過喝牛奶補鈣，對于保護眼睛也有很好的幫助。
10、枸杞 枸杞是生活中常見的一種食材，既能夠食用，也能夠治病，就藥用價值來說，枸杞果實中含胡蘿卜素，維生素B1、維生素B2、維生素C，煙酸，鈣、鋅、鐵、銅、硒、鎂等元素，還含甜菜堿、阿托品、天仙子胺等生物堿，多糖，腦苷脂，熊果酸，玉蜀黍黃質等。種子含有天冬氨酸、脯氨酸、丙氨酸等多種氨基酸。枸杞子有增加白細胞、延緩衰老、降血脂、降血糖、降血壓、抗遺傳損傷、抗X射線輻射、抗腫瘤、抗菌等作用。
11、龍眼 龍眼屬于性溫的食物，其中含有較多的蛋白質、礦物質、維生素等，具有較強的滋補功效，對于保護視力也有很好的幫助。這是因為在龍眼中有較多的維生素C，能夠很好的緩解視力不適癥狀。不少人會擔心龍眼吃多了會導致上火，其實，龍眼適當的吃一點對于身體是有幫助的，在吃龍眼的時候能夠滋補身體，對于滋陰補腎也有一定的功效。
12、藍莓 藍莓的營養價值，相信大家都有所了解。藍莓中含有一種特別的色素，這是一種天然的抗氧化劑，還可緩解眼部不適，對于常常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良者，有著不錯的保養成效。野生藍莓萃取的花青素常被使用作為近視者的視力維護，以及避免視力惡化之用。
13、蛋黃 雞蛋的營養價值，大家也都知道。但是很多人因為擔心蛋黃的膽固醇含量高而選擇不食用蛋黃。其實蛋黃含有豐富的葉黃素和玉米黃素，這些物質能夠促進人體對食物的吸收和消化。而且蛋黃的顏色越深，其的護眼效果就越好。此外，常食用蛋黃還可預防眼部發生病變。
14、玉米 玉米富含葉黃素和玉米黃素，這些物質可有效抗老化，以及削弱紫外線對眼睛的損傷。而且顏色越黃的玉米，其還能起到預防近視和保護視力的作用。
15、西紅柿 在吃西紅柿的時候能夠有效的保護眼睛，這主要是因為西紅柿中有較多的維生素C，這種物質能夠減弱光線對眼睛的損害。較弱的光線容易和眼睛中的晶狀體發生反應，造成白內障的出現，白內障也是一種常見的眼部疾病，不少老年人更是深受其害，白內障要是得不到有效的治療，對于生活都會造成很大的影響。富含維生素C的食物，能夠有效的緩解白內障帶來的不便，經常食用，對于保護眼睛很有幫助。
16、番薯 番薯含有豐富膳食纖維，還具有強腎陰的作用。大家可能不知道的是，年紀漸長，視力隨之下降，其實眼睛出現問題，也在反映肝腎等內臟出現問題。因此，明目實際上也是在保護內臟，而番薯就屬于極好的明目食物。
17、山藥 山藥是一種藥食兩用的食材，吃山藥對于身體保健是有非常大的幫助，對于一些體虛的人來說，吃山藥能夠滋補身體。而當把山藥做成湯，配合桑葚子、紅棗一起食用，不僅僅能夠達到補腎的目的，對于消除眼睛疲勞，改善視力更有幫助。因而，在生活中不妨適當的食用山藥，以此來保護眼睛。
18、火龍果 火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。花青素能夠增強血管彈性，保護動脈血管內壁，可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，改善視力。
19、花生 花生的種子含卵磷脂，含γ-亞甲基谷氨酸、γ-氨基-α-亞甲基丁酸等氨基酸，維生素B1、維生素B5(泛酸)、維生素C、維生素H(生物素)，鉻、鐵、鈷、鋅等微量元素，還含嘌呤、花生堿等生物堿，β-谷甾醇、菜油甾醇等甾醇及木聚糖、葡萄甘露聚糖等。從花生中提取的花生凝集素具有細胞凝集作用?；ㄉ啬苁菇浬窠洶彼崦柑幚淼募t細胞凝集。
在中醫方面來講，食療的作用是很不錯的，所以今天這篇文字是很好的護眼常識，希望大家在平時注意勞逸結合的同時，適合多吃這些食物為好。比如說，黑豆，紫甘藍，香蕉等食物對于緩解眼睛疲勞都有很好的效果?？傊?，既有益于眼睛還能防病的19種食物大家可以適當多吃一些，讓自己的眼睛通過食療更好地得到保護。
