隨著老百姓生活水平的不斷提升，健康意識也在慢慢地增強，但是近些年來中老年人的血管疾病令人堪憂。在我們生活周圍有一些因為血管不好，最后導致血栓疾病的例子。不過，一些講究養生的老年人特別注重飯后保養，比如說飯后堅持做這3個動作，用來疏通血管預防血栓效果非常不錯。大家要想保護血管的話，也讓父母平時多練習這三個動作吧。
1，飯后做抬腿動作
做抬腿動作的好處是，可以參加下肢的血液循環量。簡單的說就是減少靜脈壓迫的可能性，特別是對于長期久坐的辦公室人員，在飯后一定要多做抬腿的動作。其實，抬腿動作做起來也挺好做的，每天在飯后堅持做一會，效果還是不錯的。做法：坐在椅子上，將左腳勾起，以膝蓋為中心抬起小腿，感覺小腿后側的拉伸和大腿在發力，根據自己身體的情況保持30~60秒，然后換另外一條腿，往復4~8次。
2，轉腳踝
絕大多數的朋友在走路的時候都是腳后跟用力，所以腳后跟可以說是我們身體最疲勞的部位。也由于腳后跟的疲勞，很容易引起腳部位的血管流通受阻，所以我們在吃完飯后，可以轉動我們的腳踝，這部位的穴位是人體氣血運行的樞紐，適當轉動刺激，能夠促進血液運行，預防胃腸心腎疾病。做法：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各一次，每次30秒。
3，按摩小腿
小腿和我們的腳緊密連接著。如果過于勞累會出現抽筋的現象，這可能也是血管堵塞的癥狀之一。我們飯后可以經常按一下小腿。因為，在我們小腿處有一個承山穴。按摩這個穴位，對打通經絡的效果甚好。還可以促進腿部的血液循環。避免脂類堆積在血管中。做法：雙腿自然彎曲，俯下身子按摩小腿10-15次。
以上給大家講了預防血管疾病的幾個鍛煉方法，對于中老年人來說可以說是福音了。因為血管疾病的預防是非常關鍵的，除了平時養成良好的生活習慣，中老年人以后在日常生活當中，經常堅持做這3個小動作，以后血管不怕堵，對疏通血管預防血栓很有幫助的。
