睡眠限制療法是一種被廣泛采用的防治失眠行為療法，即通過減少花在床上的非睡眠時(shí)間來提高睡眠效率。該法主要包括以下內(nèi)容：
01
人晚上上床時(shí)間不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床。
02
不要逼自己入睡。如上床后超過半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床。
03
除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的條件反射。平時(shí)也盡量不要進(jìn)臥室。
04
早晨準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。
05
中午不宜睡多，以45分鐘為宜，不要超過1小時(shí)，不論睡沒睡醒都要起床。
06
要限制在床上的時(shí)間，不能超過失眠前你的總睡眠時(shí)間，但也不要少于5小時(shí)。待睡眠狀況改善后，可根據(jù)具體情況稍延長(zhǎng)在床上的時(shí)間。
07
其它時(shí)間應(yīng)保持一種很清醒、很精神的狀態(tài)。
08
若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡。
09
睡前不宜從事過于興奮的活動(dòng)，不宜喝酒，也不宜吃難消化的食物。
10
每天多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。
以上睡眠衛(wèi)生習(xí)慣可根據(jù)個(gè)人的具體情況作相應(yīng)調(diào)整，若能得到睡眠專家的指導(dǎo)則更好。
文/廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院
副主任醫(yī)師 余金龍
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