有一句是這樣講的“睡眠是最好的美容液”，優質的睡眠不但帶給我們爽朗的心情，還會給我們的外表加分。
最理想的睡眠時間是8小時，但很多人因為各種各樣的睡前壞習慣，每天幾乎睡不夠8小時。有時候就算睡夠了8個小時還是處于睡不醒睡不夠的狀態。
究竟怎樣才能擁有優質睡眠呢？其實睡前會有很多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠質量，為了得到優質睡眠，我們應該避免以下12個睡前惡習。
1 睡前看電視
可能你認為睡前悠閑地看電視，上網沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。
2 鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。
3 睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。
據最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達睡眠最重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。
4 房間過分溫暖
很多人認為在暖烘烘的房間里會比較輕松地入睡，事實卻并不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發送需要深度睡眠的信息；此外輾轉反側的次數增加，睡眠會變淺，影響睡眠質量。
5 開著燈就睡覺
有研究是這樣說的：開著燈影響人們睡眠的證據之一就是，在愛迪生發明電燈之前，那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。
事實上就是開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。
還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。
6 睡前攝取咖啡因
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。
但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對于想要優質睡眠的人來說，醫生還是建議，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。
7 睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。
根據最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。
為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。
8睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。
事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。
9 穿著緊身衣睡覺
有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利于身體進行新陳代謝和血液循環，嚴重的還會導致婦科病。
據最近的研究報告，穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優質睡眠的。
10 趴著睡覺
現在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了，因為根據皮膚醫科醫生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會受到壓迫導致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋。”
11不卸妝就睡覺
很多年輕的女性朋友仗著年輕或者是因為嫌麻煩和懶散，喜歡帶妝睡覺，這不但美容是非常不利，而且也不利于睡眠。
正確的做法是，睡前必須要洗臉，把累積了一天的皮脂，雜物都洗干凈，還可以防止長雀斑和黑斑，也不會堵塞毛孔導致長痘。
12 睡前不刷牙
睡前還有不刷牙的人嗎？偶爾一次還沒事，但是長期不刷牙就睡覺的話，不但會使食物殘渣殘留在齒縫里，引發蛀牙和口臭，而且不清新的口氣也會影響想要睡覺的心情
