導讀：在腦血管意外中，腦出血是當前世界上致死率和致殘率極高一種疾病，是嚴重殘疾的首要因素，也是世界上第三大死亡原因，而且嚴重消耗醫療資源和社會資源，給家庭和社會造成沉重的負擔。那么如何預防腦出血就顯得尤為重要了，我們都知道高血壓、動脈粥樣硬化是腦出血的最重要的危險因素，而過度興奮、激動、大怒、便秘、酗酒等是腦出血常見的誘因。因此，有針對性的對上述危險因素和誘因，采取相應的措施，對預防腦出血的發生，或降低腦出血的發病率、病死率均有重要的意義。下面小編就分享如何預防腦出血的發生！
一、有效的控制高血壓
在每年1500萬腦卒中患者中，有570萬死亡，還有500萬人遺留終身殘疾。而在這個“惡魔”誕生的過程中，高血壓扮演者主角。因此要預防腦出血，就得時刻監視、控制血壓。高血壓病患者，要在醫生的指導下堅持服用降壓藥，是血壓穩定在安全的理想水平。目前，高血壓治療指南均將高血壓病患者的降壓目標設定在140/90mmHg。也是因為根據現有的大量臨床試驗證據，在這一血壓目標下，能達到最大限度的減少心、腦、腎等靶器官受損事件的發生。當前有血壓升高、高血壓性腦病或有腦出血傾向時，更應該及時積極治療和控制血壓。另外，值得注意的是，夜間腦出血比白天易發生，特別是在凌晨4點~7點的時候，被醫學家稱為危險“凌晨4時”。人體在這個時間交感神經興奮升高，心血管活動不穩定，血壓會升高，極易導致腦部出血。因此高血壓患者如何科學的睡眠，也是預防腦出血的措施之一，但由于篇幅原因，小編在這就不展開了，有興趣的網友可以繼續關注小編的頭條號以后會單開一篇文章來講這個問題。
二、合理的膳食
養成良好的飲食習慣也是預防腦出血基本措施之一，有研究證據表明，食鹽量、食肉量、食蛋量大可使血脂、體重增高，而高血脂癥可導致腦動脈和毛細血管內皮細胞功能受損，加速動脈粥樣硬化的進展。另外，吸煙、飲酒的數量越大，越易發生腦出血，吸煙是導致動脈斑塊增厚的重要的因素，并可使血壓增高。大量飲酒不僅使血壓升高還可使血液中某些成分從而促使腦出血的發生。所以要合理的膳食，養成良好的飲食習慣。具體的措施有：少食含膽固醇高的食物，特別是動物的內臟如肝、腎、心、肚、腸等；飲食要適量，提倡每餐七八分飽即可，切忌暴飲暴食，防止體重過胖，肥胖者要減輕體重；戒煙戒酒或限酒；要少食多餐，清淡飲食，嚴格限制食鹽的攝入量；多吃新鮮蔬菜水果；吃飯要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽等。
三、生活規律
我們在日常生活中要做到如下：起居有常，勞逸結合，不妄作勞，適當增加體育活動和健身活動等；心胸要寬闊，防止情緒激動、精神緊張；避免突然用力過度，如搬運重物、突然起身等。另外，有午睡習慣的人可以縮短其夜間的睡眠時間，從而避免一次睡眠時間過長，睡眠時間過長也可導致腦出血。
四、及時的防治合并病癥
腦出血的的我危險因素除了我們所熟知的高血壓病、動脈粥樣硬化外，還有一些血管病變也可誘發，如腦動脈硬化、動脈瘤、夾層動脈瘤、動靜脈畸形、動脈淀粉樣變性、腦底異常血管網病、腦動脈炎等血管病變，極易破裂而發生出血性中風，所以我們應該對動脈瘤、動靜脈畸形等疾病進行及時有效的治療。另外，對于嚴重咳嗽、便秘等也要及時有效的治療，防止因劇烈咳嗽、便秘腹壓升高引起血壓突然升高而腦出血。
五、定期健康檢查
有條件的積極參加各種健康教育活動，從而增加對疾病的認識，并把握預防疾病的護理措施和方法，定期進行健康體檢，及早發現高血壓、高血脂、高體重、高血糖、高膽固醇和高甘油三酯，積極采取措施控制。特別是有高血壓病、糖尿病、中風家族史者，更需要定期進行健康檢查，以利于早期發現，早期治療高血壓、動脈粥樣硬化等。特別需要提醒的是，現在有許多打著健康講座的口號，實際上卻是賣保健品，所以要做到仔細分辨，切勿上當受騙。
綜合來說，防治腦出血的根本措施是：降血壓、減體重、降血脂、降血糖、控煙酒，養成良好的飲食習慣，少食肉、蛋、鹽，適當進行文體活動，養成良好的午睡習慣，積極參加社區健康教育活動。
參考文獻：張素華、王瑩、路學美；腦出血538例臨床觀察及預防措施的探討；同濟大學學報醫學版；2005,26（6）：95-96
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