跑步時，髖關節會突然出現“咔”的一聲，雖然可能沒有疼痛，但是經常這樣“咔咔”地彈響，總感覺在標識著自己的與眾不同，也擔心是否預警著某種疾病或損傷，例如關節積液或韌帶撕裂等。
這極可能是彈響髖綜合征所致。簡稱彈響髖，那么彈響髖是病嗎？
什么是彈響髖綜合征？
彈響髖綜合征往往是由于髖關節周圍的肌肉緊張和過度使用所致，多見于運動員如跑友、田徑運動員、芭蕾舞演員、足球運動員等。
關節彈響的分類
如果沒有疼痛或其他不適，跑友是無需擔心的。
一般情況下，關節彈響可分成兩種：
生理性彈響，
病理性彈響。
關節僅出現彈響聲，但活動不受限，沒有疼痛和腫脹，是屬于正常的生理現象，是生理性彈響。這種生理性彈響一般是由于氣體逃逸和關節摩擦產生。
如果在關節出現彈響聲的時候，關節出現活動受限、疼痛或紅腫，則屬于病理性彈響。
也就是說，生理性的彈響髖不是病。而病理性彈響髖出現時會伴隨著髖關節的疼痛或其他不適感。
所以跑友在運動時，髖關節出現彈響，并不一定表示關節出問題了。
如果在彈響的同時伴隨著疼痛或不適感，跑友應停止跑步，并進行緊急處理：
減少運動量，冰敷疼痛部位。
遵醫囑服用消炎藥，以減輕不適。
調整運動計劃，避免重復屈伸髖關節的運動。例如用游泳代替跑步。
如果經過以上方法，疼痛感無法緩解或者出現加劇情況，請及時前往醫院檢查。
一般情況下，通過康復運動穩定和調整髖關節，以達到緩解彈響髖綜合征癥狀的效果。
康復運動介紹
通過一系列的康復運動，拉伸并強化髖關節肌肉，以穩定和調整髖關節。
在疼痛可承受的范圍內進行拉伸運動，可舒緩髖關節周圍肌肉緊張，促進炎癥的恢復。
1、梨狀肌伸展運動
雙腿伸直坐于地面，兩臂撐在身后；
直立腰背部，右腿跨過左腿并屈膝；
左手抱膝并向左牽拉，直到右側臀部有拉伸感；
保持該動作30秒，放松身體返回原位；
左腿重復以上動作；
每天2組。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力，并在動作之間稍作休息。
2、髂脛束拉伸運動
仰臥，雙腳伸直；
抬起傷腿，用彈力帶勾住傷腳腳尖，保持膝關節挺直；
傷腿偏向另一側，直到感覺受腿的大腿外側有拉伸感；
保持動作15-30秒。
放松，返回起始位置。
每天3組，每組10次。
3、股四頭肌拉伸運動
單腿站立，屈膝，
一手握住腳踝，盡量使腳跟貼近臀部。
深呼吸，保持拉伸10-15秒。
注意：
如果站立時會疼痛，可側臥或趴著做此動作。
拉伸目的不是讓腳后跟接觸臀部，而是讓大腿肌肉逐漸伸展。
如果你還不能在伸展時抓住腳踝，可以嘗試使用毛巾繞著腳踝，抓住兩端。
4、腘繩肌拉伸運動
仰臥，
雙手抱住大腿，大腿盡量伸直，保持10秒。
每天5次，每次10秒。
注意：
做此運動時跑者應在疼痛可承受的范圍內進行。
當跑友做此動作無疼痛感至少3天時，跑友可進行下一個動作。
通過強化運動，強化髖關節周圍的肌肉力量，穩定髖關節。
1、蚌形伸展運動
側臥收腹，手臂枕于頭下；
大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度；
提起上面的膝蓋，保持踝關節并攏 （呈蚌形）；
返回起始位置。
重復5次。
注意：
做此運動時速度要均勻，盆骨及腰部不要晃動；
如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
2、拱橋運動
仰臥屈膝；
逐漸抬起大腿、臀部、腰背；
然后慢慢放下腰背、臀部、大腿，回到起始位置；
每天3組，每組8次。
注意：在疼痛可承受范圍內增加每組練習次數。隨著臀肌和小腿肌肉的加強，可慢慢換成單腿拱橋運動。
綜上所述，運動時出現彈響髖，但并無疼痛癥狀，跑友無需過多地擔憂，注意跑步前后做好熱身和拉伸運動。
如果髖關節在發出彈響聲并伴隨著疼痛，跑友可按照以上的介紹進行處理或及時就醫。
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