實用干貨分享：膝關節疼痛的解決方法
記得前段時間趙麗穎膝關節受傷，著實讓人心疼，小編很擅長處理此類問題卻又幫不上忙。其實很多人平時也沒有傷到膝蓋，但也會出現膝關節疼痛的情況，這是為什么呢？
膝關節是人體最復雜的關節，也是比較容易出現問題的關節。全民健身的政策一經推出，立刻得到了很好的執行，到了今天早已變成了很多人的一種生活方式。但人們選擇的健身項目卻主要以廣場舞和跑步為主。因為這兩項運動非常簡單，只要有一套運動裝備就可以了。這其中很多對訓練毫無概念的人，看到跑道就拼命跑，讓關節做了太多錯誤的使用，產生磨損，從而給人們帶來了長時間的疼痛。
為什么膝蓋會疼痛？
膝蓋又叫做“髕骨”，是人體最大的一塊籽骨。髕骨長在股四頭肌的肌腱中，當人們做屈膝、伸膝的過程中，髕骨會在股骨髁間溝中上下移動。如果股四頭肌緊張則會將髕骨壓在股骨上，這時如果繼續做屈膝、伸膝則會使髕骨和股骨的接觸面產生磨損。
解決方法：
1.拉伸股四頭肌（大腿前側肌群）
呈弓箭步單膝跪地。控制好穩定之后屈膝，用手拉住自己的腳踝。身體向前移動，注意在整個動作過程中要保持骨盆后傾并朝向正前方。每次3-5組，每組30s即可。
2.松解股四頭肌
我們可以把泡沫軸放在地上，然后俯臥，將大腿放在泡沫軸上，然后通過手肘的配合使身體上下移動，此時泡沫軸會在大腿下面滾動，達到按摩大腿的作用，每次做3-5組，每組1-2分鐘。
PS：不要經常久坐，這樣會導致肌肉收縮和放松的能力都減弱，彈性也會下降，使得關節運動模式紊亂，這會產生各種各樣的疼痛。所以建議大家盡量嘗試各種運動，這樣才能擁有健康的身體！
