時間飛逝，90天轉眼即過，又到了寫總結的日子。
6月23日我學習精力管理之后，開始第一個90天精進計劃，并取得可喜的小進步：
體能精力：通過調整飲食結構和簡單鍛煉，體重下降十幾斤；
情緒精力：通過每天寫感恩日記或覺察日記，更加積極樂觀；
思維精力：給自己制定訓練計劃，減少對手機的依賴，開始逐漸專注；
精神精力：探索人生使命和價值觀，對所做之事越來越清晰和堅定。
這是我第一個90天精進計劃的總結：總結，第一個90精力精進計劃
所以，受此鼓舞，9月23日，我開啟了第二個90天精進計劃，并且要求自己每天必須寫一篇精進日記，不論多忙多累，當日完成，發到朋友圈，以做自我監督。
今天是12月21日，是第90天了，所以想簡單整理一下這第二個90天來的收獲：
體能精力（吃喝呼睡動）
1、吃-飲食方面，因為這90天里出現了兩次急性腸胃炎，所以我對自己的飲食結構進行了反思。第一個90天計劃里，我因為精力管理的理念，減少了碳水化物、戒掉油炸/高糖/高鹽食物，但是增加了很多生冷的素食，比如水果、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜等。但是這兩次生病，給我極大的啟發，吃什么還是要參考自己的身體狀態，不能盲目信奉理論。理論是適合大多數人的，對個體來說，還需要驗證。因此我調整飲食結構為：忌生/冷/油/炸/辣。
2、喝-飲水方面，基本保持每天飲水1.5-2L水，距離理想的飲水目標，還略有差距，但我感覺再加上食物中的水分，差不多了。而且，再多就影響我的生活節奏了。因為總要跑廁所。
3、呼-呼吸方面，養成隨時腹式呼吸的意識和習慣。現在我講課時，講一天后，感覺嗓子沒有明顯的不適感了。以前會嗓子疼，因為不會腹式呼吸，發音位置不正確導致的。
4、睡眠，基本保持10點前睡覺，5點左右起床。偶有幾日11點后睡覺，但在12點前。不過睡眠質量，還不夠好。后半夜輕眠多夢，醒后不是特別舒暢。
5、動-運動方面，降低了第一個90天的運動節奏。這可能也是睡眠質量不高的原因。還需要平衡，因為運動強度太多，感覺身體吃不消。后面，力量訓練+站樁訓練結合。
體能精力方面，我的精選文章如下：
再談飲水，如何把1.5L水巧妙安排進日程表，卻不會因為頻繁上廁所耽擱工作
情緒精力
通過每天寫感恩日記，培養自己發現生活中的點滴善意的能力。通過每天寫覺察日記，疏解自己的消極情緒，培養自己的同理心，換位思維能力。
通過每天對身邊的人表達贊美，培養自己發現他人優點的能力。同時，表達贊美也能傳遞快樂。
計劃以后再多培養自己的幽默感。
情緒精力的精彩文章如下：
管理消極情緒的第二大類方法：情緒影響思維，還是思維影響情緒?
【管理消極情緒】第三大類方法，區分觀察和觀點，是情商高低的重要表現
思維精力
這方面是自我感覺收獲比較多的。畢竟，每天都在寫日記嘛，這本身就是對思維專注能力的一種訓練。
另外，對于干擾因素，也慢慢增強了收攝心神的能力，能從干擾信息中，把自己拉回任務中。
思維精力的文章如下：
同樣是刷朋友圈，為什么有人學到知識，你卻浪費時間，答案在我首創的閱讀四象限
一流成功人士早餐前做什么？長期專注力，保持要事第一的能力（2）
精神精力
這90天沒有明顯的精進。正念的能力，還需要加強。
精彩文章如下：
從當下起
做一個幸福的人
走路，吃飯，笑出聲來
從當下起
關心身體和情懷
我心中有一個院子，面朝山谷，野花盛開
