我們一起來學(xué)習(xí)精力管理。你是否會有這樣的感覺：發(fā)現(xiàn)自己做的事情越來越多，總感覺力不從心，每天很忙碌，感覺很疲憊？或許，這是當(dāng)下很多人普遍的一種狀態(tài)，早上無精打采，晚上精疲力盡。有些人意識到了這個問題，想要去嘗試改變，他們學(xué)習(xí)了時間管理，卻發(fā)現(xiàn)還是不能解決問題。
其實，很多人都走進(jìn)了一個誤區(qū)，我們以為，只要我們學(xué)會時間管理，就可以合理規(guī)劃并充分利用時間，在規(guī)定的時間內(nèi)做相應(yīng)的事情，就可以幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣，擺脫萎靡的狀態(tài)。但是，我們知道，一天只有24小時，我們擁有的時間是有限的，但是我們要做的事情，可能源源不斷地向我們涌來，這時候，時間管理就會失效。
既然時間管理行不通，我們就需要另外找一條新的路徑。本期讀書欄目為你解讀的這本《精力管理》，能夠幫助你通過有效管理我們的精力，讓我們高效地去工作與生活。
那什么是精力呢？它就像是一塊電池一樣，為我們的生活提供能量，既然比喻成電池，就說明它會慢慢耗盡。我們在日常的工作生活中，都會消耗精力，比如我們跑步會消耗我們的體力，考試會消耗我們的腦力。我們所處的社會紛繁復(fù)雜，我們的精力也會被外界的各種事情所消耗。我們用時間管理的方式去協(xié)調(diào)我們的生活，但是在大部分時間我們并不能高效地完成工作，因為在那段時間，我們的精力其實并沒有被有效地利用。學(xué)會合理有效地利用我們的精力，可以幫助我們在一段時間注意力更集中，效率也會更高。那怎樣去合理利用我們的精力呢，其實就需要我們對精力進(jìn)行管理。在這之前，我們先來了解一下影響精力的因素，主要可以分為四種。
第一，是從體能方面來說。我們經(jīng)常會聽到這樣一句話：“人是鐵，飯是鋼，不吃早飯餓得慌”。我們良好的體能，就是通過食物的攝入來得到補(bǔ)充，它就像是人體內(nèi)的發(fā)動機(jī)，給我們提供巨大的能量，所以體能是精力的基礎(chǔ)。但是我們經(jīng)常看到的是，在現(xiàn)代都市生活中，很多人一般都不吃早飯，晚上工作下班也比較晚，一頓夜宵就對付了。這樣不規(guī)律的飲食，對于我們體能的補(bǔ)充是不夠的。
一般來說，早上是我們精力比較充沛的時候，在經(jīng)過晚上的休息之后，我們大腦的活力被喚醒，處于一個開放的狀態(tài)，這時候就需要有能量的補(bǔ)充。如果沒有及時補(bǔ)充能量，我們的體能就會出現(xiàn)問題，早上的精力，也會無法得到集中。因為人的精力是根據(jù)時間遞減的，所以我們要利用好自己的精力。
第二，情緒會影響我們的精力。我們知道，在日常生活中，我們很容易受到情緒的影響，消極負(fù)面的情緒讓我們感到萎靡。比如，上班你要做一件很重要的事情，但是因為你跟同事吵了一架，所以情緒不太穩(wěn)定，一天都在生悶氣，導(dǎo)致工作效率特別低。這時候，你的精力是被負(fù)面情緒嚴(yán)重消耗的，它就像是一個旋渦，不斷吞噬著你的精力。所以這個時候，我們就需要去尋找一種積極向上的情緒。
我們通過一張圖來具體看一下情緒和精力的關(guān)系，這里用一個精力象限圖來表示。
我們先來看一下這張圖。首先，橫軸代表的是我們的情緒狀態(tài)，從原點開始向右是比較積極的情緒，也就是正面情緒，往左是比較消極負(fù)面的情緒，縱軸則是代表我們的體能。一共分成了四個象限，也產(chǎn)生了四種不同的情緒狀態(tài)。
我們可以看到，這四個象限形成的情緒，基本可以分為兩類，一類是消極被動的，一類是積極主動的。消極被動的表現(xiàn)往往是負(fù)面情緒過重，而且體能消耗比較大，精力被嚴(yán)重?fù)p耗；而在積極主動的一方面，我們會產(chǎn)生比較正面的情緒，心境比較平和，也有充沛的精力。比如，我們吃了一頓美味的飯菜，或者領(lǐng)導(dǎo)發(fā)了一筆獎金，這會讓我們產(chǎn)生一種愉悅的心情，在工作時，我們也能全情投入，更有干勁，所以積極的情緒能讓我們更加精力充沛。
第三點，就是和我們的思維有關(guān)了。我們在做一件事情時，經(jīng)常會被分散注意力，不能專注。比如，你在做一個策劃的方案，然后電腦彈框彈出了一條微信消息，你可能就忍不住去回復(fù)了；在電影院看一場電影，有人給你打電話，你又出去接電話了。很多時候，我們不能專注于一件事情，就是因為我們接受了太多的信息，當(dāng)我們要處理很多事情的時候，注意力會被分散，這時候要專注到一件事情上，是很困難的。如果注意力被分散了，我們的精力就很難集中到一件事情上，做事的效率也會大打折扣。
而且，長期做一件事也會出現(xiàn)問題，我們在做重復(fù)性的事情時，大腦會感到疲倦，精力也會不集中，產(chǎn)生厭倦或者逃避的心理。因為思考會耗費巨大的精力，如果得不到足夠的恢復(fù)，就會出現(xiàn)失誤，創(chuàng)造力也會減弱，所以要定期放空，切換一下思維，讓大腦得到良好的休息。
與之相似的，就是意志精力了。意志精力是可以去量化的，它有一定的存量，而且用一點就少一點。比如我們在工作中如果用了較大的思維意志力，那在回家后我們就很難控制住自己。如果在工作上有不順心的事情，那可能就會在家庭中爆發(fā)，因為他們已經(jīng)沒有辦法去控制自己的情緒了，沒有足夠的意志力讓他們自己保持冷靜。
還有一種使用意志力的誤區(qū)，就是在做選擇時，我們通常會在一些小事或者比較簡單的事情上使用思維意志力，但是在重要復(fù)雜的事情上比較懶惰，不愿意去思考。比如我們經(jīng)常會花很多時時間考慮吃什么、穿什么的這樣一些事情上，但是對做一些重要的決定，總是畏手畏腳，不知道該怎么辦。像喬布斯，他一般不會在穿著上做太多的考慮，大部分時間都是比較簡單的穿搭，這讓他有更多的時間去專注在蘋果手機(jī)的設(shè)計上面。我們在小事上考慮太多，其實是對思維意志力的一種濫用，我們經(jīng)常說”好鋼要使在刀刃上”，所以我們需要對它進(jìn)行一個合理有效的應(yīng)用。
最后一點，就是我們的目標(biāo)意義感。這個聽起來可能有點虛，因為它是一個比較抽象的概念。但是它和我們的生活息息相關(guān)。如果我們沒有目標(biāo)，那我們即使有再充沛的精力，那么也會像是一頭蠻牛一樣，到處沖撞。所以建立目標(biāo)感，是避免我們精力跑偏的一顆北極星，它為我們指引方向。
在了解了這四個部分后，我們就拿到了管理精力的鑰匙。這四種狀態(tài)，不是孤立存在的，而是在協(xié)同過程中，相輔相成，協(xié)調(diào)發(fā)展的。體能精力是其他精力賴以生存和發(fā)展的基礎(chǔ)，情感精力可以促進(jìn)我們更積極地去做一件事情，而在做事的過程中，思維精力讓我們更加專注在這件事情上，最后，目標(biāo)管理讓我們有一個明確的目標(biāo)，并賦予目標(biāo)意義感。
很多時候，我們總是抱怨事情太多，時間太少。但是我們真正高效工作的時間又有多少，所以與其抱怨時間不夠，不如學(xué)會精力管控。那該怎么去做呢，我們明天將從情緒的角度去為大家提供一些切實可行的方法。
