01
癱坐軟沙發(fā)
“在周末晚上關(guān)掉了手機(jī)舒服窩在沙發(fā)里”一句歌詞道出了不少人的喜好，癱坐在軟沙發(fā)上玩手機(jī)、看電視很放松，殊不知我們的頸腰椎卻很煎熬。
當(dāng)人長(zhǎng)期窩在過(guò)于柔軟的沙發(fā)上時(shí)，很容易形成中間低、周圍高的凹形體位，與人體生理曲線相反，導(dǎo)致維持脊椎穩(wěn)定性的肌肉以及韌帶，處于過(guò)度緊張狀態(tài)。久而久之，整個(gè)脊椎的肌肉過(guò)勞，各種不適會(huì)接踵而至，比如腰背、頸部酸脹。
小貼士
如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理曲線，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。
02
長(zhǎng)時(shí)間蹲著
研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，而蹲和跪是8倍。
附上出鏡率超高的不同姿勢(shì)下膝關(guān)節(jié)受力圖：
小貼士
盡量避免蹲著做家務(wù)，實(shí)在不行，搬一個(gè)小凳子坐著，也比蹲著好。起身時(shí)借助外力如扶著桌子、墻等慢慢起身，減少膝關(guān)節(jié)壓力。盡量減少對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)比如爬山、爬樓梯鍛煉方式。
03
彎腰提重物
彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。
彎下膝蓋，身體前傾地提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會(huì)造成腰部扭傷，俗稱“閃腰”。
小貼士
提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。
04
長(zhǎng)時(shí)間低頭
來(lái)源于：網(wǎng)絡(luò)
小貼士
盡量減少長(zhǎng)期低頭的時(shí)間，看手機(jī)時(shí)可將手機(jī)放在與視線相平行的方向。
另外，在工作中每30-45分鐘“自我打斷”一次，活動(dòng)活動(dòng)頸椎，做做頸椎保健操，是預(yù)防頸椎病的一大法寶。詳情看這篇文章：漫畫(huà)：你的頸椎是怎么壞掉的？
05
趴著午睡
趴著午睡時(shí)，脖子長(zhǎng)期處于前屈體位，脖子后方的肌肉在該體位下被拉伸，不能得到放松，當(dāng)你結(jié)束午睡時(shí)，后方肌肉已經(jīng)過(guò)度疲勞了，很容易導(dǎo)致肌肉勞損，產(chǎn)生頸部肌肉酸痛的感覺(jué)。
建議
睡覺(jué)最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可坐在椅子上，脖子佩戴頸枕，腰部墊有腰枕，分別是頸腰椎部有支撐。
06
長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
建議
建議大家盡量減少蹺二郎腿的次數(shù)、時(shí)間，蹺10分鐘換換腿，站起來(lái)走走。
07
倒著走
倒走健身相對(duì)于其它鍛煉方式并沒(méi)有明顯優(yōu)勢(shì)，反而會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，老人的靈活性、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，都沒(méi)有年輕人敏感，一旦后方有障礙物或者不平坦路段，很容易摔倒。
圖為江蘇一老人倒走健身結(jié)果不慎跌入池塘
小貼士
任何鍛煉方式都應(yīng)在保證安全的情況下進(jìn)行。正常的快步走就可以起到很好的鍛煉效果了，而且預(yù)防腰椎間盤突出更安全有效的鍛煉方法有很多，可以選擇更安全更有效的方式。
08
久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就有可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生，另外久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來(lái)“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，引發(fā)血栓。
小貼士
每30-45分鐘就起身活動(dòng)，拉伸肌肉，就算是去接杯水也好。
保持正確的坐姿，使頸腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的緩解久坐不適。
正確的坐姿
09
快速轉(zhuǎn)頭
快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。
有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
小貼士
老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
來(lái)源：骨科大夫
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