不適宜人群：高血壓患者，膝部受傷者，心臟病患者，低血壓患者，偏頭痛患者。
生理功效：鍛煉大小腿肌肉，加強腿部力量，消除腿部抽筋；舒展髖部和肩部，擴展胸腔，增加肺活量；改善消化和循環系統；伸展脊柱；緩解坐骨神經痛；舒展足弓、小腿、腘繩肌和腹股溝；打開咽喉、胸腔、肩膀；伸展脊柱、增強肌肉耐力。
注意事項：髖部中正，兩側要等長，身體垂直于地面，膝蓋在腳踝正上方并指向腳尖的方向；
堅持時間不可過長。
初學者可將這兩個體式單獨分開練習，有經驗的練習者可以組合練習。
1、山式站姿準備；
2、將雙腳分開約2-3倍肩寬的距離（初學者可適當縮短距離，有經驗的練習者可以這樣檢驗合適的距離：雙腳分開站立，將雙手側平舉，手腕和腳踝在一條垂直線上即可）；
3、吸氣，雙手側平舉（保持雙肩放松，腰背挺直）；
4、呼氣，將右腳掌向右側打開（以腳尖向右側打開45°，腳跟向內側旋轉45°的方式）；
5、呼氣，彎曲右膝蓋至大腿平行地面（注意膝蓋在腳踝上方，并向右側打開腿部），轉頭向右，保持自然呼吸幾組；
6、（側角伸展式）呼氣，身體向右側伸展，并將右手放于右腳掌旁側；
7、吸氣，轉頭向上看，腦癡上下手臂打開約180°，胸腔肩膀打開，保持呼吸幾組；
8、吸氣，左臂向上帶動身體回到戰士二式，并伸直膝蓋；
9、呼氣，雙手還原體側，八字內收雙腳回到山式，并換側練習(也可以在雙腳分開時直接換側練習）。
側角伸展式左側
側角伸展式右側
側角伸展式肌肉用力圖
戰士二式左側
戰士二式右側
戰士二式肌肉用力圖
呼吸：初學者保持時間可稍短，每個體式保持3個穩定的呼吸即可，進行動作時一定不能著急只顧著動作，而不顧呼吸，一定要的跟隨呼吸的方向去伸展，靜下來，沉下來，緩慢進行。
注意事項：此組對腿部和核心的力量要求稍高，一定要注意關節的順位和核心的穩定。
瑜伽箴言：越是深入了解瑜伽的人，越覺得瑜伽有學不完的東西，越是膚淺了解瑜伽的人，越覺得瑜伽就那么些體式，枯燥無味。不論做什么都不能急于回報，因為播種和收獲不在一個季節，只要你播下種子用心對待就會有收獲。
描述有出入或錯誤的地方，歡迎瑜伽愛好者提出。
