時間：20211205
地點：青島即墨
主講：石卉
聽眾：手牽手志愿者
事件：周年慶典
題外話：
轉眼過去一個多周了，再不整理都就忘了。整理的時候，有些已經模糊、記不起當時的語境了，只能靠記憶和自己的理解勉強補足。
由此不禁想起了艾賓豪思遺忘曲線、聯想到學生的一堂課時間、單元小考、期中考試和期末考試，在設置上其實都是遵從和符合這個記憶遺忘規律的，原本都能較好地保障學習效果，最大限度地提高學習成績。而現在有些學校實行的“滿堂灌”教學、滿負荷地“趕”著學生學習，好像有點違背教育規律，效果未必佳......
激情是容易退卻的，要經常給自己賦能，不斷給自己充電。有效陪伴：心不在焉的陪伴是無效的，對方感受不到的陪伴也是無效的。陪伴的核心：互相能感受到幸福感、安全感和獲得感。之所以是“互相”，家長也要能感受到孩子感受到了、并有正向的反應和回饋。人生幸福力，包括家庭幸福力和職場幸福力，我理解可以是家庭幸福力和社會幸福力。二者是相輔相成的，在一定程度上可能是此消彼長，但是你中有我，我中有你，不可分割。壓力與“生”俱來的理解：生，生命，最原始的來源。如影隨形，太陽越亮，影子可能越黑；目標越高，帶來的壓力可能越大。面對壓力的反應在1歲前就形成了。逼自己一把不能太過，要學會與自己和解，放過自己才能高飛，放下負擔才能飛得更高、更遠。目標不是底線，目標可有可無、可高可低，實現了更好，實現不了就換一個唄；當成底線是必須要突破，達不到最低標準就沒法活了、就全完了......就給自己帶來了無形的巨大的壓力。目標出現問題，壓力就來了；壓力調節好了，機會就來了！所以當自己感到有壓力的時候，不要輕易地否定自己，首先要想一想：是不是目標出了問題？調整修正好之后就要讓自己放松、開心、全力以赴，因為機會也同時來了！壓力下的、求生存的、自動化的、自我保護的、安全防御策略負面思考負面預期負面情緒必定會帶來負面效果，所以凡事要常思一二，多往好處想。否定對方否定自己否定關系就會導致人不好事不好關系不好，越來越不好。壓力來了要能發現，發現壓力（發現不了只能莫名地煩躁），發現造成壓力的根源，發現自己（根據自己實際情況調整目標、減輕壓力），發現機會（讓自己輕松愉悅），然后歡迎擁抱，輕松愉快地度過。學會自我關愛，把慈悲先給自己不是自私，杯滿才能自溢，先讓自己好了才有能力、有精力去幫助別人，讓別人好。壓力調節是自我療愈，不是別人，別人也只是激活自己。激不活的話，那就是喚不醒裝睡的人。自己不覺醒，除了是裝睡，就是自我沉淪。情緒會引起自體反應。壓力的四大征兆：心理征兆、情緒征兆、身體征兆、行為征兆。是逐漸加深的。所以，有些疾病都是由自己的心理、情緒引起的。過程應該是可逆的，有些人靠“意念”“治病”、有些宗教忽悠人，或許就是掌握了這個變化規律。簡單的頭腦、純凈的內心、聰明的身體。身體的聰明在于身體有靈性，通天地之靈，能自發地調節，讓自己適應外界變化，最原始的是適應冷熱等變化。一旦外界刺激太劇烈、長久，出離了身體的調節范圍，就會引起疾病，或者“內分泌失調”。當感到自己即將情緒失控的時候，如何讓智慧回來？問問自己“是這樣嗎？（有些問題并不是客觀存在的，而是自己臆想的、還未發生的）”“為什么會這樣？（多從自身找原因，抱怨別人只會讓事情越來越壞、毫無裨益，從自身找到原因問題也就解決了一半）”“會怎樣呢？（如果自己什么也不做會是什么后果？最重要的是問問自己能不能接受？）”“還有別的辦法嗎？（第三選擇，任何事務都有不止一種解決方案）”老師講的第五點是“為情緒命名”，不理解。刺激和反應之間有一個空間，空間里有我們的選擇和力量，當有力量做選擇，代表著我們的成長和自由。
