八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場(chǎng)地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；適合于男女老少。
長期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善身陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。具體來講，八段錦有什么功效呢？
1、消除疲勞，矯正肩背：八段錦第一式“兩手托天理三焦”，可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，對(duì)消除疲勞有一定的作用。“兩手托天理三焦”動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對(duì)腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。
2、改善血液循環(huán)：八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。這節(jié)動(dòng)作影響心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)身體血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。
第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節(jié)是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。
3、調(diào)理脾胃：八段錦第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”，這段動(dòng)作使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。
4、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)：第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。第八式“背后七顛諸病消”，這個(gè)動(dòng)作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，十分舒服。
5、鍛煉腰肌：第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。
6、防治近視：第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動(dòng)范圍和瞪眼怒目的動(dòng)作，可以增強(qiáng)眼肌，防治近視。
八段錦對(duì)身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。八段錦雖好，但也并非任何人都適合，下面六類類人就不宜練功，我們要特別注意：
不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功。
所謂不明病因的急性脊柱損傷，就是不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，此時(shí)不能輕易練功，以免因練功加重脊柱損傷。脊髓癥狀患者也不要隨意練習(xí)，要謹(jǐn)聽醫(yī)囑，由醫(yī)生來決定鍛煉的時(shí)間和方法。
患各種骨骼病者以及嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者不宜練功。因?yàn)槿菀讚p傷骨骼，加重病情。
嚴(yán)重的心、腦、肺疾病患者和體質(zhì)過于虛弱者不宜練功。
大多數(shù)人是可以選擇練習(xí)八段錦來強(qiáng)身健體的，那么練習(xí)八段錦需要注意些什么呢？
1、不要馬上吃飯，練習(xí)完八段錦后血液多集中在肌肉和呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)血液減少，這時(shí)吃飯不容易消化。
2、不可立即洗澡，練習(xí)完八段錦后可能會(huì)有出汗的現(xiàn)象，毛孔張開，這時(shí)如果洗澡，容易感冒。
3、不宜抽煙喝酒，八段錦注重呼吸，血液循環(huán)，剛剛練習(xí)完就吸煙喝酒，煙酒中的有害物質(zhì)更容易被人體吸收。
4、不宜立即蹲下，練習(xí)八段錦會(huì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使血液循環(huán)加快，這時(shí)蹲下的話，會(huì)阻礙血液向腿部流通，容易更加使人疲勞。
5、不宜飯后或饑餓的狀態(tài)下練習(xí)，饑餓狀態(tài)下練習(xí)容易引起低血糖、頭暈等癥狀。飯后有些人喜歡立馬練習(xí)，這樣容易嘔吐。
八段錦練習(xí)時(shí)間推薦：
八段錦屬于導(dǎo)引氣功，早上6點(diǎn)到七點(diǎn)，晚間9點(diǎn)前后練比較好。這個(gè)按傳統(tǒng)說法就是采日月之靈氣，為我所用。
早上練之前，先站好預(yù)備式，舌頂上顎，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵聽不到呼吸聲為宜，這樣可以把一夜留在肺里的濁氣呼出。然后開始鍛煉。
晚間12點(diǎn)以后不要練，晚間練完一小時(shí)后再考慮睡覺，不要練完就立即睡。
