貧窮、禿頂、佛系……這些標簽讓90后喜提沒前途的標簽。外部世界的殘酷讓人早早低下了腦袋，更殘酷的是，越來越多的90后正陷入“青年癡呆”的泥淖，連自己能改變的部分都放棄了。
日常迷戀娛樂八卦，被垃圾信息填滿日常，熬到凌晨也不肯放下手機……睡眠太少、信息太多、工作太無聊，癡呆征兆便越來越明顯——
注意力渙散、記憶力衰退、精神恍惚……
我們喜歡的，終將毀掉我們。
在娛樂至死之前，我們還有救嗎？怎樣才能從無窮的信息和無盡的拖延中殺出一條血路？跟虛竹接受了無崖子的功力就能打敗星宿老怪一樣，我們也需要一點深厚的功力才能對抗虛無的扼殺，積極心理學開山大師米哈里·契克森米哈賴找到的解決辦法是《心流》。
《心流》
米哈里·契克森米哈賴 著
中信出版社
2017年11月
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《心流：最優體驗心理學》是積極心理學的開山之作，對于普通大眾來說，它也是一本提升幸福感和效率的行動指南。它會告訴我們：怎樣用專注的心靈體驗，獲得更多的滿足，提高效率，從而讓生活更幸福。
本書提綱
第一部分，我們先來了解一個讓人的心理狀態趨于混亂的概念，叫作精神熵；
第二部分，我們講一講為什么心流能對抗精神熵；
第三部分，講述了我們怎樣才能達成心流狀態。
01
精神熵
“精神熵”概念的提出，是米哈里在心流理論中的最大創新。要了解什么是“精神熵”，我們必須先了解什么是“熵”。
“熵”是物理學中的一個概念，指一個體系混亂的程度，越混亂，熵值越高。比如，冰到水再到水蒸氣的轉換就是一個熵值增加的過程。一個系統的結構越清晰，熵值越低。
米哈里就是借用了物理學中的“熵”的概念，來類比人腦系統或者精神世界，進而得到了一個描述精神世界混亂程度的概念，即精神熵。精神熵越高，意識越趨于無序的狀態，人的精神系統就越混亂，主要表現為：
比較盲目沒有主見
容易受外界因素影響
感覺空虛無聊
……
此外，熵還指一個系統內不能做功的能量的總數，也就是說，熵值越高，能做的功越少。那換成精神熵來看，就是精神熵越高，做事效率就越低。
米哈里說，精神熵由低向高的發展是一種常態，也就是說，我們人類的意識經常會趨向一種無序狀態。這是怎么回事呢？
人的神經系統太發達了，感知和獲取信息的能力太強，而大腦處理信息的能力又是有限的。通常情況下，是注意力來幫助我們選擇過濾信息，留下對我們有用的信息，屏蔽掉與我們無關的信息。但是有時候，我們不能很好地駕馭我們的注意力，注意力很容易轉移到錯誤的方向上，不再朝著既定的目標努力。這樣一來，我們的精神能量就難以凝聚，就會出現“內在失序”狀態，這就是精神熵偏高的狀態。
米哈里在書中提到：“精神分裂癥患者會不由自主地注意到所有不相干的刺激，接收所有資訊。而很悲慘的是，他們并沒有控制任何事物進出意識的能力。有些病人把這種現象描述得很生動：‘事情太快地涌進來，我失去控制，終于迷失了’”。
舉個例子吧，一個高中生想通過刻苦學習，考上一個理想大學。正常情況下，他每天除了吃飯睡覺，其余的時間都在看書，他的注意力全在學習上。照這樣的趨勢發展下去，他的理想終有一天會實現?？墒?，他的注意力有時候會受到干擾，比如，家里人每天都看電視，還經常有親戚來家里聚餐，自己要好的朋友會過來玩，戀人又想約他出去看電影，等等，每當這個時候，他的內心就會出現糾結，無法集中精力學習了。出去玩吧？耽誤學習內心不安；在家學習吧，又無法安下心來。這些讓他糾結的問題會打亂他原本專注的學習狀態。這種狀態讓他對自己非常失望，學習效率明顯下降。如果這種狀態長時間發展下去，就會影響他的目標的達成。
精神熵是描述精神世界混亂程度的一個量度。精神熵越高，意識越趨于無序的狀態，人的精神系統就越混亂。精神熵表現出來的形式有很多種，比如：沒有主見比較盲目，容易受外界因素影響，感覺空虛無聊等，會嚴重影響我們的幸福感。
此外，精神熵越高，做事效率就越低，會影響我們既定目標的達成。
精神熵越高，意識越趨于無序的狀態，另外，還有心理學研究表明，內心狀態的失序是我們不幸福的主要原因，我們感到焦慮、失望、糾結。那么，為了達成目標、提升幸福感，我們就要對抗高精神熵，有什么辦法呢？答案就是心流。
02
為什么心流能夠對抗精神熵？
心理學研究發現，有一種狀態，能夠使你投入更多注意力，保持意識的有條不紊，照顧內心跟外在環境的平衡，也就是你接受到的信息跟既定目標是匹配的，這時候，精神能量就會源源不斷地涌現，這就是最優體驗。
所謂的最優體驗，跟高精神熵正好是相反的，你可以把它理解為精神的負熵。物理學家薛定諤提出過負熵的概念，也就是從無序走向有序的趨勢。最優體驗就是我們的意識由無序變成有序的過程，它還有一個名字，就是心流。
“心流”在英文中被稱作FLOW，簡單來說，就是指我們在做某些事情的時候，那種全神貫注、投入忘我的狀態。在這種狀態下，我們的自我控制能力大幅度增強，你甚至感覺不到時間的存在。心流過后，我們會有一種充滿能量、非常滿足的感覺。
比如，一位在奧運會上獲得滑雪冠軍的運動員，在回憶比賽過程時說，自己好像是隨著瀑布奔涌而下，頭腦中什么都不想，那種感覺棒極了。再比如，有位外科醫生回憶，他在成功完成一個難度很大的手術以后，發現手術室的地板上有一些碎瓦礫，于是就問身邊的護士發生了什么事情。原來，在他做手術的時候，有一塊天花板掉了下來，但他完全沒有注意到。
想一想，你是不是也有過這樣的經歷：你非常專注地看一本喜歡的書，或投入地彈著鋼琴，或盡情地跳舞時，你的全部意識都投入到那個世界，你的注意力高度集中，身外的一切好像都與你無關，這就是進入了心流狀態。在心流狀態，人們的表現達到了巔峰水平，這種狀態下，你做任何事都是高質高效的。
現在我們知道了，當人的意識失去秩序后，就會胡思亂想，心神不寧，很難體驗到幸福。而進入專注的心靈體驗，也就是心流出現的時候，我們可以達到一種忘我的狀態，注意力全部投入到當下的事情中，不會因為分心而攪亂內心寧靜，意識處在有序狀態。這個時候我們不僅做事會高質高效，而且可以獲得更多滿足，從而讓生活更幸福。這是用心流對抗精神熵的道理。
既然心流能夠給我們帶來幸福感，那么，我們是不是可以創造條件，讓自己有更多的心流體驗呢？這就是我們今天要講的最后一個重點內容：我們怎樣才能達成心流狀態。
03
如何才能達成心流
心流的達成需要三個條件：
一是要有明確的目標
二是目標要具有一定的挑戰性
三是要得到及時的反饋
第一，明確目標
這個目標得是你發自內心想要達到的目標，不是別人給你設定的。目標能夠凝聚人們的注意力，這一點對達成心流非常重要。那么，怎么才能建立這樣的目標？
米哈里提出了“自成目標”的概念，就是把做自己喜歡的事作為目標。大多數人的目標都受生理需要和社會傳統的制約，也就是來自外界，但是如果我們能把自己喜歡的事情當作目標，就比較容易自得其樂。
因為外界向你提供目標時，往往是以某種獎勵吸引你追隨它，比如小時候我們努力學習、想考高分，可能不是因為喜歡學習，而是因為父母說考個好成績可以給買游戲機。但是世界上大多數的獎勵動機都是想控制你，一開始可能還有效，慢慢地就會越來越無法驅動你去努力。
所以，你最好能選定你自己的目標，在追隨目標的努力中，獲得內心的秩序和成長的快樂，這是一種來自事情本身的獎勵，它永遠都不會失效，而且會形成一個良好的正向循環。
比如，學習是為了自己渴求知識的需要，而不是為了考出好成績，取得好名次；工作是為了自身成長的需要，而不是為了公司老板或者是為了掙錢。
如果你能找到自己真正熱衷的事情，以此為目標，動機就會充足，那你就具備了達到心流狀態的第一個條件。
第二，目標需要有一定的挑戰性
挑戰是針對一個人的能力而言，當挑戰的難度大大高過能力時，人們容易產生焦慮；當挑戰的難度低于能力時，持續這種活動，人們又會產生厭倦。只有挑戰的難度略高于能力時，也就是能力提高或者目標上調的過程中，人們才會感受到成長的樂趣，也比較容易進入心流的狀態。
比如小明的鋼琴彈奏水平達到了五級，如果你總讓他彈一級的曲目，恐怕他很快就會覺得太簡單沒意思；而你拿一個十級的曲目讓他彈，他又會因為太難而煩躁；當你讓他彈六級的曲目時，他應該是最容易進入心流狀態的。因為，六級的難度略高于他的水平，為了達到這個水平，他需要努力提升自己的能力，在他努力的過程中就比較容易進入心流狀態。
第三，得到及時反饋
及時反饋有利于我們調整內心的秩序，增強信心。反饋只要跟我們追求的目標有合理的關聯，就能產生樂趣。
比如，你想把一首鋼琴曲獻給聽眾，在你彈奏的時候，聽眾的掌聲是對你的最大肯定，這就是對你的及時反饋，你的狀態一定會越來越好。
通過以上這三個步驟，我們就可以構建起穩定的內心秩序，將與目標無關的雜念排除在外，就形成了這樣的狀態：
你為了完成一個具有挑戰性的目標全神貫注，達到了忘我的程度。這個目標對你來說不是輕而易舉實現的，需要你把體能和智力發揮到極致。在這個時候，你會全力以赴，行動也會自覺地跟著意識走，這就是最優體驗。
比如一位攀巖選手，在攀巖之前，他會為自己設定一個較高的目標，來挑戰自己的能力；在攀巖過程中，越來越完美的自我控制，會調動全部注意力，讓自己的身體發揮所有的潛力；每登上一個高度，他都會增加一份信心，這就是即時反饋；當他最終實現目標的時候，那種自我滿足感簡直無法形容，他變得更加強大和自信，他體驗到了成功的幸福。
這就是我們今天講的最后一個內容，我們怎樣才能達成心流狀態。心流的達成需要三個條件：一是要有明確的目標，二是目標要具有一定的挑戰性，三是要得到及時的反饋。這三個步驟可以幫助我們構建起穩定的內心秩序，心無旁騖地朝著目標努力，實現最優體驗，最終達成目標。
總 結
第一部分講了什么是精神熵。
精神熵是描述精神世界混亂程度的一個量度。精神熵越高，人的精神系統就越混亂，表現出來的形式有很多種，比如：沒有主見比較盲目，容易受外界因素影響，感覺空虛無聊等，會嚴重影響我們的幸福感。此外，精神熵越高做事效率就越低，會影響我們既定目標的達成。
第二部分講的是為什么心流能夠對抗精神熵。
因為當人的意識失去秩序后，就會胡思亂想，心神不寧，很難體驗到幸福。而用專注的心靈體驗，也就是心流的出現，我們可以進入一種忘我的狀態，注意力全部投入到當下的事情中，不會因為分心而攪亂內心寧靜，意識處在有序狀態。這個時候我們不僅做事會高質高效，而且可以獲得更多滿足，從而讓生活更幸福。
第三部分講的是我們怎樣才能達成心流狀態。
心流的達成需要三個條件：一是要有明確的目標，二是目標要具有一定的挑戰性，三是要得到及時的反饋。這三個步驟可以幫助我們構建起穩定的內心秩序，心無旁騖地朝著目標努力，實現最優體驗，最終達成目標。
