僵硬的肩膀會帶來肩頸疼痛，嚴重會導致失眠、肩周炎等，不容忽視。
今天給大家推薦9個瑜伽動作，全方位拉伸肩膀，解放你的頸椎。
1.拉伸肩膀內側
俯臥，右手往右側伸直，左手在左前方指尖點地
轉動身體向左，彎曲左膝蓋
左腳向后踩地，去找右手臂
保持右手臂垂直上半身
保持30秒，換邊
2.拉伸肩膀外側
俯臥，右手穿過下巴往左側延展
左手穿過右大臂下方往右側延展
掌心貼地，下巴下沉
保持30秒，換邊
3.拉伸腋窩
雙手抓住瑜伽帶，向上舉到頭頂
保持30秒，換邊
4.拉伸腋窩
在上一個體式基礎上，向右側延展，拉伸身體左側
保持30秒，換邊
5.拉伸肩膀外側及肩胛骨
坐立，臀部左腳跟
雙手從手肘處纏繞
左手在上，右手在下
雙手合十，保持30秒，換邊
6.拉伸肩膀前側和腋窩
坐立，彎曲右手從上往下，彎曲左手從后往上
手指扣緊，打開胸腔
保持30秒，換邊
7.拉伸肩膀外側
坐立，臀部坐腳跟
左手肘夾住右手臂
拉右手臂向左，胸腔擺正
保持30秒，換邊
8.拉伸腋窩和胸椎
膝蓋著地，對齊髖部
胸腔趴在地面，雙手往前延展，下巴著地
保持30秒
9.拉伸胸椎和肩膀前側
俯臥，彎曲膝蓋著地
躺在磚上，雙手彎曲手肘小手臂貼地
保持3分鐘
以上9個動作，建議每天練習，有效緩解肩頸疼痛，釋放身心壓力，改善睡眠質量。
肩膀放松了，壓力就少了
瑜伽路上
就差一個你
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