薯片、碳酸飲料、糖果、酸奶、冰淇淋、炸雞、巧克力……各式各樣的零食往往是孩子們的最愛，因為好吃??！
不過，再好吃也不能貪多！美味的“零食”吃不對，不僅可能影響孩子的身高，而且還可能惹上一身疾病。
就拿炸雞、炸薯條和炸薯片等高熱量零食來說，會在兒童體內轉變為多余的脂肪，引發內分泌紊亂，導致性早熟。每周這么吃上兩次以上，并經常食用油炸類膨化食品的兒童，“性早熟”的可能性是普通兒童的2.5倍①。
因此，為了孩子的健康，家長一定要明白：
1. 零食不能代替正餐！
孩子吃了太多薯片、蛋糕、餅干，結果不吃飯了，甚至越來越不愛吃飯，營養不均衡，自然體質會不好。
如果遇到食欲極旺盛的孩子，又能吃飯，又能吃零食。不吃成小胖墩才怪，健康問題自然也就來了。
零食是指三餐時間之外所吃的各種食物，有水果、薯片、飲料等等。零食和正餐營養要互補，學會合理選擇零食。
如果孩子進食欲望小，要減少零食供給。如果孩子的運動量小，也要適當減少零食的供給，以免出現肥胖。
2. 怎么吃？
據：孩子年齡
3-5歲：胃的容積小，還沒有發育完全。小孩要避免豆類、堅果、果凍類等零食嗆入氣管；睡覺前半小時應避免吃零食，以防消化不良。
6-12歲：胃腸道基本上發育完全。但每天吃零食一般不超過3次，吃零食的時間不要距離正餐太近，要適量，并避免在玩耍、睡前吃零食。
13-17歲：選擇有益健康的零食，每天食用不能太頻繁；不喝含酒精飲料；少吃街頭食品。
3. 吃什么？
看：零食推薦表
綠燈：推薦健康零食
成長中的青少兒童，在兩餐之間可以吃一些堅果、水果類零食，補充營養又健康。堅果吃一小把就可以。
【推薦】
優質蛋白：水煮蛋、豆漿、純鮮牛奶、純酸奶等；
果蔬類：香蕉、西紅柿、梨、桃、蘋果、胡蘿卜、黃瓜、圣女果等；
堅果類：瓜子、杏仁、松子等；
谷薯類：紫薯、一小塊玉米等。
黃燈：適當食用的零食
青少年在高度用腦的時候，也可適當吃一些的零食。
【推薦】
果干類：葡萄干、蘋果干、香蕉干等，但糖分較高；
肉干：牛肉干、魚片、魚罐頭、肉脯等，但鹽分較高；
口味堅果：琥珀核桃仁、奶油味瓜子等；
蛋奶加工制品：奶酪、奶片、鹵蛋等；
乳飲料類：咖啡、奶茶、加工果汁類。
其他：黑巧克力、普通餅干等。
紅燈：限制食用的零食
雖然好吃，但脂肪和糖分高、營養相對差的零食，最好少吃。
糖類、膨化食品、巧克力威化、巧克力派、蜜餞、奶油蛋糕、碳酸飲料、曲奇餅干、烤腸、辣條、冰淇淋等。
