阿爾茨海默病是一種破壞性的疾病。它是最常見的一種失智癥。阿爾茨海默病的癥狀包括混亂、短期記憶喪失、情緒波動和使用語言的困難。最終，大腦損壞嚴重引起身體機能受損，進而導致死亡。死亡通常發生在診斷后十年內。阿爾茨海默病通常攻擊的65歲以上的人。早發性阿爾茨海默病可以影響在65歲以下的人，在及其罕見的情況下，它會影響到年輕人。目前阿爾茨海默病還無法治愈。當下預防是最好的選擇。下面12種簡單方法幫您預防阿爾茨海默病。
1、吃魚
有助于降低阿爾茨海默病的風險，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3 脂肪酸已經表明可延緩疾病的進展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3 脂肪酸的三種主要形式之一。一項研究表明，DHA 被證明在減少阿爾茨海默病得病與進展方面特別有效。富含歐米伽-3 脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。
2、玩數獨
發表在Archives of Neurology上一項最近的研究，指出保持你的大腦活動與阿爾茨海默病的低風險之間存在關聯。這些活動通常包括數獨、填字游戲和短的數字游戲。
3、喝果汁
西雅圖的一項研究發現喝果汁可預防阿爾茨海默病。這項經過10多年的研究發表在American Journal of Medicine上。其結果表明，人堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風險76%。科學家們推理：此結果可能來自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。
4、玩視頻游戲
玩游戲不僅僅是一個有趣的活動，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書會提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動。
5、流感疫苗
有些人認為注射流感疫苗可導致阿爾茨海默病的風險增加。他們認為這源于在流感疫苗中有低級別的汞。但實際上打疫苗會降低患阿爾茨海默病的風險。Canadian Medical Journal上的一項研究發現，白喉破傷風疫苗，脊髓灰質炎和流感疫苗在對抗阿爾茨海默病方面有長期效果。這方面的原因尚不完全清楚。
6、享受咖啡
早晨喝咖啡可以幫助預防阿爾茨海默病。發表在Journal of Alzheimer’s Disease上一項研究表明你每天喝 3-5 杯咖啡可以降低 65%風險。它也同時延遲了阿爾茨海默病的發病 2-4 年。研究人員之一，曹傳海博士說，“喝咖啡要在每天早上早飯后，8盎司杯咖啡平均三杯”。
7、有健康體重指數
維持健康的體重可以幫助你預防阿爾茨海默病發病。American Academy of Neurology上的一項研究，表明阿爾茨海默病的風險增加與較高的體重有相關性。報告中的人群年齡均在 40 歲以上。所以保持你的大腦健康始于你的整個身體健康。
8、冥想
只需每天 12 分鐘，堅持超過兩個月，即可以改善老年人血液循環。這將有助于提高大腦的血流量。一項研究發現兩個月的定期的冥想之后，患阿爾茨海默病的人有更好的認知測試結果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進精神和身體交流。
9、曬太陽
一項最近發表在Journal of Alzheimer’s Disease上的研究發現，攝入高水平的維生素 D3 和吃歐米伽-3 脂肪酸，可以幫助預防阿爾茨海默病。研究發現人們攝入高水平的這兩種營養素能夠清除他們的大腦中的淀粉樣斑塊。這種斑塊與阿爾茨海默病發病相關。想得到更多的維生素 D最簡單的方法來是走到太陽下。你也還可以服用維生素D補充劑。
10、睡個好覺
防止淀粉樣斑塊的形成是預防阿爾茨海默病的重要一步。一項新研究發現，適當的睡眠可能有助于保持你的大腦健康。他們發現，適當水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止斑塊的形成。褪黑激素雖不能清除斑塊，但能長時間預防是很必要的。通過良好的睡眠來調節你的褪黑激素。試著每天晚上在同一時間去睡覺。睡覺的時候，在你的房間中關掉所有的光源。要確保每晚你至少睡 7 個小時。
11、減少糖的水平
一些科學家提到阿爾茨海默病為3 型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關聯，攝入過量的糖可以產生胰島素抵抗。當腦細胞出現胰島素抵抗時，淀粉樣斑塊可能形成并增加進而導致阿爾茨海默病的發病。
12、社交
中年即社交活躍的人也能幫助預防阿爾茨海默病。發表在Journal of Alzheimer’s Association上的一項新研究發現社交活動和疾病延遲發病之間的關聯。隨著年齡的增長，他們可能會發現自己變得孤僻，特別是如果他們意識到他們的記憶出現問題時。因此要積極參加家庭活動、多與朋友相聚、參加俱樂部活動和業余愛好都是預防阿爾茨海默病的好方法。
編譯：袁波
關愛父母 關注阿爾茨海默病
