1、反轉祈禱式瑜伽
雙手放在背部，能明顯感受到我們的肩部、胸部有拉伸到的感覺，這一，胸部也就向前挺出了。
2、蝗蟲式瑜伽
練習時身體和雙臂抬起，盡量向后伸展。這樣可以有效的拉伸肩背部。
3、擴胸運動
練習擴胸運動時，雙手肘向兩側打開會帶動肩部打開，同時胸部自然前挺。
4、橋式瑜伽
練習時，臀部抬高，可以明顯感受到沒有駝背的感覺；雙肩挪動、靠緊撐地時，背部有擠壓到感覺，但注意：練習時不要聳肩。
這4個瑜伽體式，練習比較簡單，也特別適合新手練習。而且最容易找到肩背打開的感覺，感覺到時記住這種感覺并保持。
▼
