武術自由談
不拘一格，不循常規
新角度，新思維
中國傳統武術講究內外兼修，概括講就此十個字“內練一口氣，外練筋骨皮。”伸筋拔骨就是外煉筋骨皮的一項重要基礎必修功課。
初學武者，講求全身放松，柔和自然。松柔也是功夫的衡量指標之一。練習基本功使得周身柔和、協調，促進氣血運行，活動各關節，抻筋拔骨，還可起到按摩身體臟腑的作用。武術腰腿柔韌性基礎功課的訓練有益于提高武藝。
傳統武術攻防之道對人體“外形”最基礎的要求是“柔弱無骨”。只有自身外形的“柔若無骨”才能適應拳術攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。道祖老子在《道德經》中說：“骨弱筋柔而握固”，“天下之至柔，馳騁天下之至堅”。練武術只有自身形體達到“柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達到攻擊時率直的內氣之至剛之用。才能有“粘走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。傳統武術的精髓即在此，若想提高武藝特別內家拳功夫，必須在“伸筋拔骨”上，下一番功夫。
要知道人身體，骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節粘，筋拔而骨節開。筋萎縮骨質松。筋又靠氣血營衛，靠神經調理，靠血液供養。支撐人體之骨架有七十二節。在七十二節中負荷最重的是膝關節，其次是踝關節，還有腕關節。當然，其它各關節并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長四肢，是學武術初期重要的必修課程。
通過抻筋功夫，把身體韌帯拉長，使筋有彈性，骨質強壯，肌肉有力。我國武術中無論何門何派，都須求腰腿靈活，虛實分明，步法穩健而無浮漂之弊。所以練武術者，要想穩實有力來練拳術及器械必要不得半點虛偽，需要堅韌的毅力、誠實和堅定的態度。中國武術從古至今都是如此，任何門派也不例外。
每當在練習拳術之初，先應做些準備活動。使身體微微發熱。雖然各家而不同，不外是抻筋、彎腰、劈叉、掄臂、踢腿，等等動作。
練習腰和腿部的柔韌性，目的把自己的腰和兩條腿練的“軟”一些，為自身創造好條件，以便于身體靈活，運用自如。把腰腿練“軟”，達軟中有硬，用武術的術語說，這叫“柔韌”。
1、腰功柔韌性訓練
腰功是身法的基礎。拳諺說：“練拳不活腰，終究藝不高”，武術運動中有許多需要擰轉、俯仰、旋腰、轉腰的身法動作，完全要依靠腰部的靈活性來體現。
腰軀通過柔緩地先仰后俯，既扭又轉，活動腰部脊柱各個關節，不僅抻筋拔骨，從而起到強腰壯腎的作用。一條強勁有彈性的脊柱是健美的象征。長期堅持練習，確實有一定的預防衰老作用。
四塊磚疊摞，站上面，十指交叉，兩臂朝下，兩手全掌心觸地面。
2、腿部基本功訓練注意事項及方法
練習腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“壓、耗、踢、'等多種方法，其實，更需要的是每天能堅持。
訓練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的平底鞋，衣服以寬松式，中國制式最為適用，運動服即可。
年齡與功夫進度關系極大；成年者，十八歲以上的人，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持。少年若十歲上下者，正是練習基本功的好時候。可是，更該注意方式方法，少年兒童正好練習，唯不可稍加勉強，應當漸漸從事，因為正在生長發育期，尤需注意其勿使過急！這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。關于功夫進度，完全要靠自我抻筋當時感覺，按忍耐疼痛的大小，不能太疼痛掌握好分寸。切記：“微疼長，麻痛抽，酸別練。”
特別提示注意以下兩點：
第一、是抻筋的過程是需要忍耐力和持續性，不可三天打魚兩天曬網，七天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，你若沒有持之以恒的毅力，是練不出此功夫的。
第二、有初學者，抻筋動作盲目地“突擊進行”有極大危險性。功夫是需要時間的，抻筋進度必定要附和人體生理性能和科學性。本人見過多例武癡愚昧者，自認為狠下力氣就會速成，用強力進行抻筋動作導致腰及腿部筋肌撕裂，腰直不起來了。結果醫藥無治，因無知落下此生殘疾。所以，切記抻筋求速成是自殘。
下面介紹“抻筋耗腿”的方法及步驟:
一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關節的韌帶及腿部后側的肌群。
方法簡便，詳細介紹如下：
借助地面的第一節臺階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直、后腳跟貼緊、蹬住垂直面，注意腳后跟不可離開地面垂直角兒。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，徐徐漸進用雙手抱住腳掌，拉長這條腿的韌帶及腰部、腿部后側的肌群。
武術基本功“抻筋耗腿”
請你照我這樣做，細品下面三張圖片及說明。
【第一步】說明；最初級步驟用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持住；再用頭前額接觸至腳尖。
【第二步】說明；逐步再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持住十分鐘；
【第三步】說明；最后是用下巴尖接觸到腳尖，能保持住十分鐘。此功夫以至最頂級。
參照上圖，這樣每天持續左右腿輪換地抻筋，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至頂級，青少年大約需要一個年頭（12個月）。成年人則約需要兩三年時間的不懈努力，就能逐級達到提高腿部柔韌性的作用。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可以急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好準備活動做做放松，再開始做此項功課，這就稱謂：“基本功以勤為徑，方法無他苦做舟”。
踢腿訓練
前人有言：“打拳不蹓腿，必定是個冒失鬼”。絕對是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又稱“踢腿”。是武術基本功的內容之一。無論初練武術者，還是有較長年限的習練武術者，都必須得堅持練習。溜腿的內容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法，頗具濃郁的傳統風格。最后，再從事拳腳及器械的套路訓練。同時更應抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，才能達到良好的效果。
3、腰腿基本功是太極拳的必修課
特別是內家拳的功夫要想提高拳藝，必須在伸筋拔骨上下功夫。傳統拳術攻防之道對人體“外形”最基本的要求是“柔弱無骨”。只有自身外形達到“柔若無骨”才能適應拳術攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。老子《道德經》中說：“骨弱筋柔而握固”，“天下之至柔，馳騁天下之至堅”。只有自身形體達到“柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達到攻擊時率直的內氣之至剛之用。才能有“粘走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。傳統拳術的精髓即在此。拳諺有說：“形體應當似水流”。要想提高拳藝特別內家拳的功夫，必須在伸筋拔骨上下功夫。
當今人們都認為，太極拳無腰無腿，更無初步入門奠基的方法，此種認為是錯誤的。眼見社會中學練太極拳者，都愿意走“捷徑”，而不愿下苦功。初學者一開始就學拳套路，作為武師從不進行基本功訓練，初學者們更不知道還有練基本功之說，這就叫以盲引盲、以誤傳誤，結果就這樣，把中國武術基礎功夫課程遺失干凈了。
我前輩習練太極拳者，在學拳之初，必先習練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等基礎功法，使腰腿靈活、穩實有勁，隨心所欲，然后再練太極拳套路。實際上，太極拳一招一式，自然和順，圓轉如意，形神合一，自始至終，綿綿不斷，周而復始，循環無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”。
太極拳論中所云：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣太極拳也”。手動、腰動、足動。眼神亦隨之動。如是方可謂之上下相隨，有一不動，即散亂矣。今多有練此拳術不精者，須知，多是沒注重練習腰腿基礎功夫之原故。
在傳統太極拳架勢中明顯露出形的腿法，只有5種，即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮腿及雙擺蓮腿。不了解的人還以為太極拳術不善用腿法，殊不知太極拳式中，凡虛步之處，均含有腿法。而太極拳的奧妙，正在于此。只有學練到相當程度后才能了解。
武術中的腿法，有要求踢腿高度不過人肩部的，少林拳派中也有以踢高腿擊人頭部的。當今，太極拳所以不學高腿，除避免傷身敗氣外，原因多有，習練者都沒有練過腰腿基本功，以腿擊人就沒有速度而動作遲鈍，極易被人抓拿，以致弄巧成拙，反被人所制，所以只好舍去了腿的練法。
古代太極拳中的其實有多種腿法，像；翅、蹬、踢、起、擺、踩等，可以隨機應用。特別提醒；“起腳半邊空”運用腿法必須速度快，才不被人所乘。拳諺中有言：“手是兩扇門，能瀕腿贏人。”
太極拳術的優點，大家熟知的有：動作柔和，呼吸自然；動中求靜，養氣凝神。但對于練腰的益處原理則知者甚少。在練太極拳運動時，常使腰部旋轉，使腰部命門穴位得以舒展。命門穴在兩腎臟之間，男子用以藏精，女子用以藏胞，生汁液為津，是人體強弱的關鍵。命門火蒸騰，能化而為氣為血，升而為神，張而生肌，動而為力。神旺氣足，身體強健。反之，諸如面色蒼白，腰痛膝冷，足痹骨酸，陽事萎弱等癥，都起于命門受損，牽連腎部。所以，腰部對于人體甚為重要，如能練之得法，則身弱者必能臻于康強之境。如能持之以恒地去練習，則皮膚滋潤，面現紅色，兩耳發赤，太陽穴充滿而臌出，眼珠光澤，有神有色，舌底津涌，不思水飲，這都是命門火充足的現象，與健康養生大有關系。足見命門的重要性。由此也說明，習練太極拳腰腿基本功的關鍵特效。 骨正筋柔，氣血自流，秘訣就在于此基本功。
本文動作圖片，均為曹滿良老師示范。
武術自由談
武術是我們活動的平臺
武術是我們聯系的紐帶
