繼現(xiàn)象級暢銷書《不完美，才美》之后，應(yīng)廣大讀者呼吁，海藍(lán)博士在2016年10月隆重推出了她的全新力作——《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運(yùn)》。本書是一份通往新生活的請柬，專門解決抑郁、焦慮等不良情緒的積極心理學(xué)自助經(jīng)典。當(dāng)代四大全球著名心理學(xué)權(quán)威、哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)臨床導(dǎo)師聯(lián)袂推薦。
一、 如果人生只學(xué)一門功課，應(yīng)該是情緒管理
“回顧自己走過的人生，見證了無數(shù)生命的過往，我深深地感悟到：對我們生命造成困擾最多的不是知識(shí)匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關(guān)系的矛盾沖突所引發(fā)的負(fù)面情緒——對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩子的擔(dān)憂，對領(lǐng)導(dǎo)和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責(zé)、不尊重、不認(rèn)可甚至攻擊。”
海藍(lán)博士從17歲踏上醫(yī)學(xué)之路開始，到達(dá)該專業(yè)領(lǐng)域?qū)W術(shù)巔峰后，毅然在38歲時(shí)轉(zhuǎn)而投身心理學(xué)，一切從頭開始。又經(jīng)十多年的心理治療和服務(wù)實(shí)踐，厚積薄發(fā)，才有了2016年1月出版的《不完美，才美》——這份沉甸甸的答卷。出版至今，讀者反響強(qiáng)烈，網(wǎng)上留言乃至電話咨詢中多有提及該書對他們助益多多，但限于篇幅，海藍(lán)博士在第一本書里不能深入展開一些細(xì)節(jié)問題以及更詳實(shí)具體的指導(dǎo)，讀者們紛紛詢問什么時(shí)候出第二本。
應(yīng)廣大讀者的反饋和期望，同時(shí)也是作者十多年來臨床心理治療的體驗(yàn)，歷經(jīng)8個(gè)月的醞釀，海藍(lán)博士筆不輟耕，又隆重推出第二本《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運(yùn)》。
在這本書里，海藍(lán)博士擲地有聲道：“我認(rèn)為，人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學(xué)一門課，也應(yīng)該是情緒管理，而不是數(shù)理化。因?yàn)檎瓶亓饲榫w就把握了命運(yùn)，掌控了情緒就把握了幸福！”
二、這是一份通往新生活的請柬
美國哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)臨床導(dǎo)師、“靜觀自我關(guān)懷”創(chuàng)始人之一、《不與自己對抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》作者Christopher K.Germer（克里斯托弗·肯·杰默）博士，他對海藍(lán)博士第二本書從專業(yè)的角度做了導(dǎo)讀，并給出極高的評價(jià)：“如海藍(lán)博士所言，所有負(fù)面情緒向我們傳達(dá)的信息都體現(xiàn)了人性的共通之處——即世界上所有人的共同需求，比如被看見、被聽見、被重視以及我們的終極需求——被愛，以我們自己原本的樣子被愛。當(dāng)我們敞開自己面對負(fù)面情緒時(shí)，不僅能更深刻地了解自己，同時(shí)還能夠更深刻地了解人類的本性。”
而靜觀自我關(guān)懷之母Kristin Neff（克里斯汀·奈弗）博士為本書寫序時(shí)說：“給自己善意和支持，特別是在我們經(jīng)歷困難情緒時(shí)給自己善意和支持，可以幫助我們釋放潛力、實(shí)現(xiàn)有價(jià)值的人生。”
“在書中，海藍(lán)博士勇敢和坦誠地分享了她的人生經(jīng)歷，包括她年輕時(shí)代抑郁的掙扎、療愈的過程、她的成長以及她的發(fā)現(xiàn)。結(jié)合她多年的醫(yī)學(xué)和心理學(xué)學(xué)習(xí)，以及在世界各地、針對各種人群、各種境遇的心理學(xué)實(shí)踐，海藍(lán)博士創(chuàng)立了一套以管理情緒能量為核心的體系，這套體系讓人們可以更好地了解自己、更愿意采取行動(dòng)、更友善地對待自己、更加幸福。” 原賓夕法尼亞大學(xué)焦慮治療和研究中心OCD中心主任ElnaYadin（艾爾娜·?雅丁）博士則對本書內(nèi)容做了最精準(zhǔn)的解讀。
手捧此書，恰如同拿到了一份通往新生活的請柬！
三、掌控了情緒，一切在手中
人的情緒不好，很少和事實(shí)本身有關(guān)，主要來自于我們的解讀。可以說，人類是天生的負(fù)面思想家。
海藍(lán)博士告訴我們：每一種負(fù)面情緒的背后，都有我們未被看見和滿足的需求。當(dāng)你開始與負(fù)面情緒對抗時(shí)，方向就錯(cuò)了。我們要學(xué)會(huì)把負(fù)面情緒當(dāng)作朋友來相處，因?yàn)橐鹎榫w波動(dòng)的每一件事，都是我們發(fā)現(xiàn)并成就自己的機(jī)會(huì)。
人的一生當(dāng)中，之所以成就太少，就是因?yàn)樨?fù)面情緒太多。那么，如何掌握人生最大的本領(lǐng)，與任何不如意和平相處呢？在書中，海藍(lán)博士為我們分享了解決抑郁、焦慮等不良情緒的科學(xué)之道。我們還可以通過學(xué)習(xí)海藍(lán)博士獨(dú)創(chuàng)的情緒梳理七步法，科學(xué)有效地進(jìn)行自我情緒梳理和調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)內(nèi)心寧靜、與人的和諧。
四、靜觀自我關(guān)懷：找到世界上最愛自己的人
人生中的大多數(shù)痛苦，都是自己跟自己過不去。
其實(shí)，我們每個(gè)人都有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的可以依靠的肩膀，一個(gè)能夠準(zhǔn)確理解我們的感受，知道我們的需求，并愿意支持和幫助我們的最好朋友；一個(gè)隨時(shí)可以聆聽我們的心聲，幫我們答疑解惑，指引我們方向的智者。你唯一需要做的，就是學(xué)習(xí)Ta、發(fā)現(xiàn)Ta、體驗(yàn)Ta。靜觀自我關(guān)懷是一種人人都能掌握的自助方法，愿你也能通過靜觀自我關(guān)懷，找到世界上最愛自己的那個(gè)人。
五、管理好情緒，做自己的心理醫(yī)生、自助助人
協(xié)和婦產(chǎn)科教授，《只有醫(yī)生知道》系列暢銷書作者張羽，在讀到這本書時(shí)說：“如果你能嘗試并堅(jiān)持管理好自己的情緒，不但可以幫你成為自己的心理醫(yī)生，我想去醫(yī)院的次數(shù)也會(huì)大大減少。”
徐小平老師則斬釘截鐵道：“不管你是什么人，人生最重要的素質(zhì)之一就是情緒管理的智慧，付出最小，受益最大的能力之一也是情緒管理的智慧。因?yàn)椋芾砗们榫w就能讓理性控制自己的判斷和決策，從而把命運(yùn)牢牢握在自己手中。”
“我們大多數(shù)人的一生，不是為錢所困，就是為情所困，或者二者兼而有之。所以管理金錢財(cái)富和管理情緒情感是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的兩個(gè)最基本也是最重要的能力。也就是說，財(cái)富管理和情緒管理是現(xiàn)代幸福人生的兩門必修課。”清華大學(xué)國家金融研究院財(cái)富管理研究中心理事長，首善財(cái)富管理集團(tuán)有限公司董事長吳正新則給予了這樣的評價(jià)。
掌控了情緒，一切在手中
回顧自己走過的人生，見證了無數(shù)生命的過往，我深深地感悟到：對我們生命造成困擾最多的不是知識(shí)匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關(guān)系的矛盾沖突所引發(fā)的負(fù)面情緒—對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩子的擔(dān)憂，對領(lǐng)導(dǎo)和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責(zé)、不尊重、不認(rèn)可甚至攻擊。
總之，人與人關(guān)系越近，所產(chǎn)生的攪擾和苦惱就越多。
當(dāng)下這個(gè)時(shí)代，不管是商界大腕、政界人物、社會(huì)名流、各種明星，還是普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過去、擔(dān)憂未來、不滿今天”之苦。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個(gè)世界，更多的人活在糾結(jié)、焦慮中輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠。而由不良情緒導(dǎo)致的多種遷延難愈疾病的種類也在飛速增加。
每當(dāng)我聽到身邊各種抑郁、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導(dǎo)致中國15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自殺時(shí)，我就想大聲吶喊：作為國家、學(xué)校、各種機(jī)構(gòu)、媒體、家庭，最需要關(guān)注的不是成績、業(yè)績、面子、成功，而是一個(gè)人是否能夠在遭遇各種不如意的時(shí)候，在失望甚至絕望中學(xué)會(huì)調(diào)整、梳理、關(guān)懷、穩(wěn)定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患病！
我們每天都非常忙碌，操心很多事情，可是對決定生老病死、決定幸福的關(guān)系和情緒，卻很少花時(shí)間和精力去關(guān)注和管理。
在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域求學(xué)實(shí)踐二十余年， 教育心理學(xué)領(lǐng)域?qū)嵺`17年，我一直在思考一個(gè)問題—我所經(jīng)歷的一切，以及許許多多人所經(jīng)歷的折磨和痛苦，有沒有方法避免、減輕或減少？人真的非要經(jīng)歷如此多苦痛，積重難返到?jīng)]有選擇的時(shí)候，才去改變嗎？
答案是：太多的苦難沒有必要！太多的苦難源于無知！方法肯定比問題多！
21世紀(jì)是神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的世紀(jì)，許多新的發(fā)現(xiàn)使我們比歷史上任何一個(gè)時(shí)代的人都有更多的可能選擇適合自己的科學(xué)方法，來修復(fù)情緒的創(chuàng)傷，強(qiáng)大我們的心靈。
現(xiàn)在我們出門旅行會(huì)乘汽車、火車、飛機(jī)，過去用幾個(gè)月甚至幾年才能到達(dá)的地方，現(xiàn)在花幾小時(shí)或幾十個(gè)小時(shí)就可以到達(dá)。但面對自己的不良情緒，許多人還活在騎馬、坐驢車的年代。
實(shí)際上，在這個(gè)世界上，有許多幫我們“放下過去、少憂未來、享受當(dāng)下”的科學(xué)之道，更有不少應(yīng)對人生各個(gè)階段壓力、疏解不良情緒的方法，只是鮮為人知。
我認(rèn)為，人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學(xué)一門課，也應(yīng)該是情緒管理，而不是數(shù)理化。
因?yàn)檎瓶亓饲榫w就把握了命運(yùn)，掌控了情緒就把握了幸福！
我的第一本書《不完美，才美》出版后，許多讀者問得較多的問題是—“如何使自己在情緒不寧時(shí)能夠很快恢復(fù)平靜，保持與人的和諧？”我也自然聯(lián)想到每日新聞中播報(bào)的，周邊朋友的、同事的、學(xué)生的、家長的、夫妻情侶的大量案例—由于情緒失控引發(fā)各種矛盾，最后導(dǎo)致關(guān)系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失。由此，總結(jié)自己和曾經(jīng)幫助過的許許多多的人的生命歷程，我想，分享一本關(guān)于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會(huì)因?yàn)橄萑氩涣记榫w的死角而備受煎熬，不會(huì)使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔(dān)憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內(nèi)疚，羞恥，不會(huì)讓本該活得美好的日子變得黯然失色。
這個(gè)世界上，所有人不管做什么，忙什么，其實(shí)都在為兩個(gè)字而忙，那就是—幸福。生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么，擁有了什么，更重要的是感受了什么。感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。
靜心想想，我們從幼兒園到大學(xué)畢業(yè)，甚至碩士、博士畢業(yè)，絕大多數(shù)人從未學(xué)習(xí)過決定我們幸福程度的根本方法—如何與自己的各種負(fù)面情緒相處。好消息是，只要開始學(xué)習(xí)和踐行，不管你是什么年齡都為時(shí)不晚，你的心境都可以變得淡定而寧靜。
在這本書里，我將分享自己體驗(yàn)和見證過的一切，希望讀這本書的你，能夠在別人的生命故事中照見自己，并因?yàn)檫@份看見，感到通向美好生命的路并不遙遠(yuǎn)。只要學(xué)習(xí)，愿意改變，所有不堪的時(shí)刻，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點(diǎn)，而人生也因此變得越來越美好。
海藍(lán)
2016年6月19日
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