應對失眠的根本方法（強烈推薦）
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大多數人的失眠問題都極其相似，隨著對失眠越來越深入的理解，發現自己的回復越來越有重復性。雖然給每個人的建議都有或多或少的區別和側重，但是最根本的意見是不變的。我會在這篇文章里給出基本的概念和建議，希望你們也能給我改進這篇文章的意見。衷心希望每個人都能走出失眠痛苦的陰影，得到幸福和快樂。
你不可能恢復，因為你從來沒好過
很多人都會說自己在逐漸恢復，或者不斷抱怨什么時候能恢復好睡眠，或者煞有介事的說自己的失眠復發了。這些都是很荒謬的認識。
不管睡得多么好，一個人不可能一輩子不再面對失眠。絕大多數時候，即便是你能大多數時候都睡個好覺，一樣會擔心失眠，失眠之后一樣會驚慌失措，這根本不叫恢復。你和從前沒有任何區別，從前的你面對失眠同樣會變得驚慌失措。所以，如果自身沒有實質的改變，將來一樣會被失眠擊垮。
真正的恢復，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。這就要求你去改變自己，超越自己，而不是回到過去。
無法擺脫失眠的原因是被失眠所左右
想象失眠就像是一根柱子，而失眠所帶來的焦慮和擔憂就像是一根繩子，這根繩子一端綁在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉圈。
你在剛剛出現失眠的時候，如果不去理會它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃藥、不去抱怨、不去喝牛奶泡腳……，只是和從前一樣正常的生活、學習或工作，那么睡眠就能很快恢復正常。然而，如果你開始為失眠做各種各樣的事情，開始被它左右，逐漸你的整個生活都會繞著失眠轉圈，那么你的睡眠就會越來越糟，而且怎么都走不出來。
這有點像是當你喜歡上一個人，開始只是憧憬，但是如果你開始為TA做各種各樣的事情，開始被TA的言語左右，那么你就會越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的舉動，這種心動的感覺就會很快過去，并不會對自己造成傷害。
所以，你的生活如果被失眠左右，就會更加執著于睡眠、更加強烈的期望睡個好覺，這會讓你的睡眠更加糟糕。
“無為'而治，去做平常事
面對失眠的出現，一個最好的選擇是：“什么都不做；什么也不放棄去做”。具體來說：【不要為睡眠做任何事情，也不要為睡眠放棄做任何事情】。
現在試著反省一下自己的言行：
你是不是試圖多睡一會兒、白天補覺或者在學習工作的時候休息？
你是不是總向別人哭訴和抱怨？
你是不是在網上搜索各種信息，或者向各種人求助？
你是不是試圖少做一些工作、少學一點，或者干脆辭去了工作、放棄學業？
你是不是去看醫生，吃安眠藥或者抗抑郁的藥物？
你是不是開始變得不愛和人交流，不愛運動，或者失去了某些做事情的活力？
你是不是變得很少去考慮周圍親人或朋友的近況？
如果這些是你現在的狀態，那么說明你的生活正在被失眠所左右。這些事情發生的越多，你對睡眠的期待就越強烈，你的失眠就會越發頑固。你如果想要讓自己好起來，就不要做這些事情，也不要放棄自己應該做的那些事。
面對失眠什么都不做聽起來容易，做起來卻非常困難。很多時候，你心里都會不舒服，這時候讓自己放棄向朋友或家人哭訴，很難。所以你要學會轉化。
溫柔的對待焦慮
前面說過，在失眠之后，面對非常焦慮和恐慌的情緒，想要放下失眠，不去為它做任何事，很困難。人們通常會做出兩種選擇：一種是逃避、一種是對抗。
那些選擇逃避的人，認為自己壓力太大，會放棄很多自己正在做的事情，讓自己無所事事，或者不斷和其他人哭訴抱怨，試圖緩解焦慮帶來的壓力。然而放棄的事情越多，焦慮就會越發頑固。而那些選擇對抗的人，會去看病吃藥，做各種事情想盡辦法讓自己睡著，或者強迫自己不去想它，試圖迅速把焦慮消滅，結果就像是煽風點火，焦慮越來越重。
所以你不可以逃避或者對抗自己的焦慮。一定要學會和自己的負面情緒和平共處。還是那個觀念：快樂是生活中的平常事，痛苦也一樣是平常事。它們只是感受而已，快樂來了你不可以抓住不放，痛苦來了你也不要抗拒或逃避。這些感受都是屬于你的一部分，不要把任何負面的情緒放自己的對立面，要很溫柔很仔細的對待它們。
失眠帶來了焦慮，焦慮一出現，你就希望趕緊擺脫這種感覺。這時候，停下來，不要做任何事，仔細觀察自己的這種感覺，輕輕地感受它，讓它在你心里呆著。你會有很多糟糕的想法，但是沒關系，注意到它們在那里就好。只是很自然的看著它們，過一會兒，你需要把注意力回到自己的身上，發現自己在呼吸，自己所處的位置，自己所做的事情，之后你需要回到當下所做的事情中，開始專注于在做的每一件事。
通過這種方式，你可以把每個負面情緒和想法都轉化為對當下時間的專注
活在當下流逝的瞬間
為什么我們需要抓住當下的時間？因為不能活在當下直接導致你的失眠。一旦你開始回憶過去無法入睡的情形，就會擔憂是不是將來還是睡不著。接下來，恐懼、焦慮、緊張這些情緒如潮水般涌來。你就完全放棄了當下的時間，活在已經消失的過去和還未出現的將來里。
你必須學習專注于當前正在做的事情。這需要你做到兩點：
1. 你需要有事情可做。
為什么無所事事的人失眠非常頑固，因為實在沒有什么可以專注的事，這就沒法轉化自己的負面情緒，同樣沒法擺脫失眠對自己的控制。所以你需要有自己目標和計劃，不虛度自己的每一天。我也說過，真的活著，才能真的睡著。
2. 你需要學會專心的做每件事情。
對很多失眠的人來說，專心做事非常困難，然而你必須要學習如何專注。如果你很昏沉，可以試著做一些伸展運動、曬太陽來振奮自己，讓自己在接下來的一段時間可以專心工作或學習；如果你總是想到睡眠、總是很焦慮，就嘗試觀察它們，利用它們來提醒自己要專心做事。告訴自己越專心，就能越早的擺脫失眠的困擾。
把生活中的每件事情都當作練習，去專心去做每件事，每天晚上可以反省自己過得一整天，是不是這樣做到了，不斷觀察和反省自己。一旦你的專注度提高，對過去和未來的擔憂就會減少，睡眠自然會得到改善。
改變自己
失眠并非毫無來由，我一直說：失眠是個結果，造成這個結果的原因是自己糟糕的身體和精神狀態。所以一旦你開始長時間的被失眠糾纏，就要立刻意識到自己一定有很糟糕的問題。
要隨時提醒自己：我們的焦慮和痛苦并不是別人帶來的，而是因為自己，所以我們必須改變自己。
很多人認為改變自己很難，認為一個人根本沒法轉變自己的想法和認識，無論是看多少本勵志書或者是心靈日記都沒法讓自己變得更好。失眠的人如果走錯了路，也就無法改變自己對失眠的恐懼。這并不是你不可以被改變，事實上不論自己有多么重的心性、多么糟糕的習慣、多么頑固的認識，都可以被改變。最重要的是：【去做，去行動】。
你或許會發現，看過睡吧的文章之后，自己變得平靜，而且能睡著了，但是這種安慰劑似的效果并不會持續，因為你只是看到一些言語和正確的認識，自己并沒有真正理解。你需要通過正確的做法去驗證這些認識，這就需要自己不斷的行動。為了擺脫痛苦，我們必須開始行動。
改善自己從自己糟糕的習慣開始，因為糟糕的習慣會不斷腐蝕自己的心智和身體。每當你改掉一個很不好的習慣，你就不再被自己的習氣左右，你就會變得更好，睡眠也會變得更好。不好的習氣和習慣很多，比如做事拖延、懶惰、貪心、不尊重他人、無法專心做事、自私……等等。這些心性和習慣在生活中的方方面面都會表現出來，你需要仔細觀察和反省自己，去逐漸改善自己的壞習慣。
很多時候你會發現改善自己的壞習氣很難，那么這時候也不要強迫自己或責備自己，可以通過另一種方式來轉化：培養好的心性和習慣。這樣我們就可以把自己的糟糕的一面當做肥料，來滋養自己的正面行為。你可以有很多選擇去培養好的心性，比如：
1. 長期堅持規律的運動，每天或者每兩天。慢跑、游泳、瑜伽之類都很好。用這種好習慣來培養自己的意志力和耐心。下定決心在固定的時間去運動，如果去不了有機會補上。
2. 學著去幫助別人，把心思放在其他人的痛苦和煩惱上。這時候你會發現不再僅僅考慮自己，那么痛苦就變得不那么明顯，你會變得更有力量和自信。
3. 培養自己的興趣，學習想要的技能。. 不斷學習會讓自己變得充實而且有成就感，還能增加自己的專注力。
4. 練習冥想、靜心、禪修這類很殊勝的方法。它們會讓你變得非常清醒、專注和平靜，會讓你在一段時間擺脫所有的恐懼和焦慮，這種情況下你就可以越來越接近正確的認識。
等等…… 所有正面的行為（而且一定要堅持這些行為），都可以帶給自己好的習慣和心性，這樣你糟糕的一面就會變得不那么明顯，你也有更強大的力量去對待負面情緒。
所有的這些做法，都不可能一朝一日轉化為好的睡眠。只有你的行動把你轉化為更好的自己，睡眠才會得到實質的改善。這需要時間，卻是最根本的方法。
睡不著怎么辦
很多人并不懂得如何面對晚上睡不著的時間。幾乎每個失眠的朋友都會在床上躺著強迫自己睡覺。其實這時候只有一個原則：【在睡不著的時候，千萬不要強迫自己睡覺】。
在無法入睡的時候，任何為睡眠所做的努力都是徒勞的，它們只能增加你的焦慮感。所以正確的做法就是睡不著就不睡。如果你心里很安靜，就靜靜地躺著休息，不要抗拒一切感覺；如果你內心煩躁不安，就應該起來做一些事情。
最后，不管你晚上怎樣折騰，不管你睡了多么一點覺，第二天都要按時早起。你必須振奮精神，用活躍和專注的表現去面對自己清醒的時間。因為你只有'真的醒著'，才能'真的睡著'。
結語
這篇文章應該適合大部分失眠的朋友。然而這畢竟只是一些簡單的說明和介紹，如果有人迷惑，我們還應該討論細節的問題。我并不希望這是一篇讓你打印出來每天看一看找心里安慰的文章，而應該是一篇實踐手冊去督促和指導自己的行為方式。
走出失眠的關鍵在于學習和行動，希望大家少一些抱怨和求助，天助自助者，有時間發抱怨打發時間，還不如花時間多看看，增加自己的失眠的認識和了解，不要還沒有走上恢復失眠的起跑線就不愿意走了，那樣只會讓你離拜托失眠的終點越來越遠，所以希望大家相互之間多多督促，給一個正確的引導，引導他們去學習，讓他們早日走上起跑線，而在路上可以分享自己的經驗和學習后的感悟，多多交流，相互學習，創造一個良好的學習氛圍，同時相互之間鼓勵，相信終點就在前方，終點那里！
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