雖然說后彎體式需要上半身的柔軟度，但是其實可以加強背部的力量。背部無力會導致駝背、脊柱側彎等問題。 最簡單有效的5個體式加強背部力量！ 1.低位蛇式
益處：
低位蛇式鍛煉背部力量，按摩背部深層和淺層肌肉。蛇式鍛煉背部柔韌度。
怎樣做：
趴下來，雙腿打開與髖同寬。
前額著地，雙手在胸腔兩側，手指展開。
吸氣，抬起頭、胸腔，手不要用力。
抬起手離地挑戰背部力量。
保持8-10次呼吸，呼氣放下來。
2.雙手交叉的蛇式
益處：
這個變體和蛇式很像，但更需要背部的力量，同時可以矯正圓肩。
怎樣做：
躺下來，雙腳打開與髖同寬。
下巴著地，雙手在后方十指交扣，放在臀部上方。
吸氣，抬起頭、胸腔，雙手抬高向后延展。
保持8-10次呼吸，呼氣放下來。
3.戰士一式
益處：
如果雙手上舉，戰士一式是個輕微的后彎，同時加強背部力量。在這里，上背部伸直，下背部輕微彎曲，注意尾骨往下延展。
怎樣做：
從山式開始，左腳向后一條腿的長度，腳掌內扣。
吸氣雙手向上延展，呼氣，彎曲右膝蓋90°。
保持8-10次呼吸，換邊重復。
4.一半的蝗蟲式
益處：
一半的蝗蟲式加強背部肌肉，非常適合背部僵硬的初學者，比完全蝗蟲式簡單。
怎樣做：
趴下來，雙手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴著地。
吸氣，緩慢抬高一條腿，骨盆擺正，保持8-10次呼吸。
呼氣，慢慢放下來，然后換邊。
5.橋式
益處：這個體式需要背部肌肉強烈收縮。加強背部力量，特別是腰椎的位置。
怎樣做：
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地。
雙手放在身體兩側，掌心壓地。
呼氣尾骨向腳跟方向延展，讓下背部貼實地面。
吸氣，抬起臀部，胸腔去找下巴。
保持8-10次呼吸。
通過后彎加強背部力量
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的音樂 每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
