血栓就像是游走于血管內(nèi)的幽靈，一旦堵塞血管，會(huì)使血液的運(yùn)輸系統(tǒng)癱瘓，其結(jié)果是致命的。而且，血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間，嚴(yán)重威脅著人類(lèi)的健康與生命。
血栓是“隱形殺手”
血管堵了，大都有著一個(gè)共同的“兇手”———血栓。血栓通俗地說(shuō)就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導(dǎo)致相關(guān)臟器沒(méi)有血液供應(yīng)，造成突然死亡。 血栓性疾病包括動(dòng)脈血栓和靜脈血栓。
動(dòng)脈血栓：心肌梗死、腦梗死的根源。
靜脈血栓：“隱形殺手”，無(wú)任何癥狀。靜脈曲張患者、“三高”患者、感染性疾病患者、長(zhǎng)期久坐久站的人等都是靜脈血栓的高危人群。靜脈血栓可發(fā)展為深靜脈炎，嚴(yán)重者可能面臨截肢；如果造成肺栓塞則會(huì)危及生命。
世界衛(wèi)生組織提醒，連續(xù)4個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加患靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。所以，要遠(yuǎn)離靜脈血栓，“動(dòng)”是最有效的防控措施。
久坐不動(dòng)：最易誘發(fā)血栓
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)已成為血栓發(fā)病的一大誘因。建議靜坐1小時(shí)就應(yīng)該休息片刻，起身走動(dòng)，伸伸胳膊、踢踢腿，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，拉伸小腿肌肉。
健走：從頭到腳防血栓
1992年，世界衛(wèi)生組織指出，健走是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，健身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。
預(yù)防血栓方面，健走能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，避免血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
健走防血栓，要注意“一三五七”原則：
“一”是指每天健走一萬(wàn)步，有助于防止血栓形成。
“三”是指每次健走至少30分鐘以上，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。
“五”是指每周至少要健走5次以上。
“七”是指運(yùn)動(dòng)心率＝（170－年齡）次／分。例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次／分。
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