羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對于很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦8個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果！
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，大小腿垂直90°，可以選擇回勾腳趾，登腳跟
02 嬰兒式
膝蓋分開，腳并攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
03 蜥蜴式
左腳放于左手外側，右膝蓋腳背貼地
手肘撐地，胸腔打開，保持脊柱的延展，髖部的慢慢下沉
04 瑜伽蹲
腳掌向外，膝蓋向外，下蹲
雙手合十，手肘推膝蓋向外
吸氣找到脊柱向上的延展，呼氣感覺臀部向下坐
05 睡天鵝式
右腿屈膝，將小腿橫在雙臂后側，左腿漆蓋落地，腳背壓實地面，俯身向下
06 束角式
腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前
07 牛面式
臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展
08 英雄坐
膝蓋盡量并攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直
每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠哦~
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