早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大著雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
就算你不會(huì)對(duì)咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會(huì)讓你發(fā)抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個(gè)好覺的希望恐怕會(huì)落空。
睡眠專家發(fā)現(xiàn)，不少人其實(shí)不清楚自己對(duì)咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
如果你有失眠的困擾，而且每天喝 2 杯以上的咖啡，或是常在下午 2 點(diǎn)之后才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個(gè)小實(shí)驗(yàn)：連續(xù) 2 個(gè)星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然后觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。
“大家多半會(huì)認(rèn)為酒精能助眠，沒錯(cuò)，它是會(huì)讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，所以即使睡眠時(shí)間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子”黃玉書笑著搖頭表示，實(shí)在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒后比較好睡的錯(cuò)誤觀念。
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。臺(tái)北市立中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主 任程惠政醫(yī)師說，兩者的作用加乘，可能導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中止的危險(xiǎn)。他進(jìn)一步表示，太多的酒精會(huì)讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險(xiǎn)。
維生素 B6 可以幫助制造血清素，而且它和維生素 B1、B2 一起作用，讓色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸。“人體中如果缺乏煙堿酸，常會(huì)焦慮、易怒，進(jìn)一步讓人睡不好。”臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)營養(yǎng)師張皇瑜解釋說。醫(yī)學(xué)上，煙堿酸（維生素B3）常被用來改善因憂郁癥而引起的失眠。阿拉巴馬大學(xué)的研究也指出，煙堿酸能延長(zhǎng)快速動(dòng)眼期的時(shí)間，減少失眠癥患者在夜間醒來的次數(shù)。維生素 B 群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
1.咖啡一天不超過 2 杯，且避免在下午 4 點(diǎn)之后飲用。
2.每天飲酒不超過 2 杯，而且不要在上床前 2 小時(shí)內(nèi)喝酒。
3.晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。4.中午和晚上少吃會(huì)令人腹脹氣的產(chǎn)氣食物，并細(xì)嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
5.晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。
6.不要過度節(jié)食或劇烈地改變飲食習(xí)慣。
7.睡前 2 小時(shí)吃點(diǎn)高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心助眠，例如 1 份水果加上全麥餅干，熱量控制在 200～300 卡之間。
8.如果高碳水化合物的食物對(duì)你不管用，不妨試一試?yán)献婺傅钠剑缺瓬嘏Ｄ獭?/span>
9.平日飲食要攝取足夠的維生素 B 群、鈣及鎂。如果要服用補(bǔ)充劑，請(qǐng)事先詢問醫(yī)師或營養(yǎng)師的建議。
10.“晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及奶酪等。”臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院營養(yǎng)師張皇瑜說，因?yàn)槔野窌?huì)刺激正腎上腺素分泌，使大腦神經(jīng)亢奮，令人活力十足，這下想睡也很難。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
