很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。
仰臥起坐是減少腹部脂肪最行之有效的方法，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。平時可練練，跑步者練習仰臥起坐更是不錯的選擇，強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率，還能使腿放松、提高身體在跑步時的平衡和協調能力。
如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步（或者其他有氧運動），改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+仰臥起坐的組合，減肥效果會更完美。
跑步和仰臥起坐中，先仰臥起坐后跑步，如果是剛開始進行減肥計劃運動，可以原地跑步跑半小時，俯臥撐30個，仰臥起坐30個，然后適當調整。仰臥起坐和跑步的作用，會讓你的減肥事半功倍。先做仰臥起坐再跑步減脂運動才能真正做到健康的減肥，減肥效果是會比單一的跑步減肥好得多。
減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持。指導意見：不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。
脂肪只能通過全身性的有氧運動來減，所以只有跑步才可以減掉腹部的贅肉，而仰臥起坐沒有直接作用。減肥中的有氧運動要求每周三到四次，每次三十分鐘，心率達到120/分鐘左右。假如剛開始鍛煉，不能連續跑半個小時，可以跑一會兒走一會兒，持續運動才會消耗身體多余的脂肪。堅持鍛煉一段時間，等身體適應了運動，再逐步增加跑步的時間減少走的時間。
仰臥起坐可以鍛煉腹肌，雖然不會消耗脂肪，但可以收緊腹部.
科學的減肥操應是引體向上、1500米長跑、10米往返跑、仰臥起坐、俯臥撐等全面開花，全身性消耗脂肪，單純的仰臥起坐非但對大腹便便者無益，反而有害。因為仰臥起坐只是單純鍛煉腹肌，不能消耗脂肪，因而也談不上減肥，相反，長期練習，易使腹部肌肉增加，這樣反而使肚子更大。
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