經常有媽媽在微博留言，娃有幾天睡不好特別擔心，不知如何應對。年糕媽媽想說，睡眠固然重要，但偶爾亂了作息不是大不了的事，大方向把握即可。養(yǎng)娃不是教條，更不是依賴時鐘決定一切，媽媽的直覺和敏感應該勝過一切理論知識。
幾個超實用的“睡眠大作戰(zhàn)”的實戰(zhàn)小技巧，供媽媽們參考。
黃昏時分，觀察寶寶的精神狀況，選擇合適的時機讓他睡覺
年糕下午小睡亂了，4點醒的，非常尷尬。小朋友的清醒時間一般在2小時，如果安排傍晚的小憩，睡醒后至少1.5小時才能再次入睡，肯定影響晚上入睡時間。如果不安排黃昏覺，硬撐到7點再睡又過度疲勞，3個小時就是累崩狂鬧的節(jié)奏。
實戰(zhàn)經歷：果然6點不到就開始揉眼睛、哭鬧了，我跟外婆輪流抱他在家里走走，拍拍哄哄，讓他安靜下來，分散下注意力。撐到6點20，給他吃奶，吃完睡了。半小時左右進房間守著，一個睡眠周期結束醒來，睜眼看看，我輕輕拍他，又睡過去。維持夜眠作息成功。
寶寶需要早睡，一般晚上入睡時間在傍晚7點前后，在6~8點間根據寶寶的精神狀況、睡眠信號、覺醒時間來安排孩子的入睡時間。寶寶白天的小睡經常會不太規(guī)律的，“按時間表睡覺和醒來”的事情并不是經常發(fā)生，需要媽媽們根據每一天的情況，在合理的范圍內靈活調整入睡時間。
年糕的入睡時間基本在7點，所以一旦過了5點半還沒睡，我就不安排傍晚小睡了。如果傍晚睡得晚了，我會適當推后15~20分鐘再進行睡前程序，在寶寶完全不困的時候哄睡，大人小孩都很痛苦。如果像這種4點多醒來的情況，我會早早做好準備，讓家人提前晚飯時間，給寶寶洗澡也提前，這樣好在6點半左右讓年糕睡覺。
培養(yǎng)睡意和培養(yǎng)感情一樣重要
娃已經醒了快倆小時，精神看起來不太好，差不多該睡覺了。你把娃從玩具堆中抱出來，放到小床上讓他睡覺，結果人家完全不買賬，哇哇大哭抗議。
腦補畫面：交往不久的男女朋友去酒店度假，倆人聊啊笑啊玩玩游戲，男主突然把女主拉到床邊，要求進行“成人游戲”……你覺得女主該什么反應？納尼？這就來了，太突然了吧！難道不應該是先親親、抱抱、溫柔地撫摸神馬的培養(yǎng)下感情咩？禽獸行為啊！
比喻略三俗，但很貼切。對于小寶寶來說，人家玩得好好的，有大人陪著哄著超開心玩得正high，你突然讓人去黑洞洞的房間睡覺，誰愿意啊。
實戰(zhàn)經歷：離睡覺還有20分鐘的時候，就把他抱起來，不再逗玩，在房間里走動走動，輕輕拍拍，溫柔地說說話或者哼哼小曲兒，讓娃安靜下來，睡意培養(yǎng)到位了再哄睡，水到渠成。
多觀察多實踐，就能摸清自家娃的規(guī)律。在正確的時間哄睡，事半功倍。
提前喚醒法破除習慣性夜醒
年糕連續(xù)幾天定點醒了，22:45， 02:38，04:15，晚上醒來一看手機，我眼都直了。跟鬧鐘一樣，昏。
第四天晚上我決定通過成人的智慧來破除小家伙的夜醒。
破除習慣性夜醒主要有兩種方法：提前或推后入睡時間，提前喚醒。這兩種方法的原理是一致的：會醒的點一般發(fā)生在睡眠周期的間隔，而我們要做的是把這個點挪到睡眠周期的中間（娃在熟睡的時候）。
比如：寶寶在1點左右進入一個睡眠周期，45分鐘后一個睡眠周期結束， 01:45分是寶寶頻醒的點。在01:15把寶寶喚醒重睡，睡眠周期重新開始，讓01:45這個“醒點”發(fā)生在睡眠周期的中間，就不容易醒來。
實戰(zhàn)經歷：22:15分，我走進房間，年糕睡得很熟。我坐在床邊，摸摸小臉，輕輕拍拍，輕聲呼喚“寶貝，寶貝，是媽媽，媽媽來了。寶貝不怕，媽媽在這兒……”小朋友動動，手揮舞兩下，眼睛沒有睜開，那小眉頭皺的，儼然一副沒有睡醒的樣子，超萌，哼唧了幾下，仿佛在說“誰在吵我睡覺呢”，然后翻個身又睡了。
我離開房間，在監(jiān)視器里看他，又來回翻了幾下之后睡熟了。22:45的時候沒醒，睡到了00:15左右醒來吃奶，然后一覺睡到了05:30，吃奶再睡到7點。之后我連續(xù)兩天使用這個方法，成功把定點醒破除。注意，需要連續(xù)喚醒3天哈。
同時，提前或推后入睡時間的辦法經過微博里幾個媽媽實踐也是效果很好的。大家可以根據自家情況酌情選擇。
娃晚上頻繁醒來要吃奶，怎么破？
這個問題是很多媽媽問的，怎么破？答案很簡單，就是“不給”。
先來復習下“不給”的背景知識：不同月齡的寶寶，對夜奶需求不同。2個月的寶寶，夜里3小時一次是正常；3個月寶寶，入睡后一般能堅持4個小時左右；4個月后晚上1~2次奶，9個月后不需要夜奶；一般晚上第一覺能沖到最長；月齡越大，晚上連續(xù)睡眠的時間越長。
和大人一樣，有的人一頓能吃3個漢堡，有的人1個都是勉強吃下。寶寶的胃口也是有差別的，不能對所有的寶寶采取一致的標準。
年糕馬上半歲了，夜里兩次奶。最高紀錄是夜間連續(xù)6個小時不吃奶。但也會有超短間隔抽風醒來的情況，我一般是先給安撫奶嘴，多數時候能搞定，實在不行就抱起來哄。
實戰(zhàn)經歷：前天晚上22點醒來（入睡后3小時），安撫奶嘴出馬失敗，哭鬧很厲害。那天白天我不在家，考慮到寶寶一天不跟媽媽在一起，有情感需求，我馬上躺喂給奶。吃完睡。23點又醒來，不要奶嘴，哼哼哈哈到處找奶頭。這回堅決不給了，陪他躺下，輕拍、撫摸均不見效。抱起來，不停走動、哼歌、輕拍，年糕大哭數分鐘后放棄，安靜入睡。又睡了快3小時才醒。
寶寶的夜間頻醒多數是因為不恰當的養(yǎng)育方式造成的，比如每次醒來都用奶安撫，“深夜食堂”的無限量供應。這也是較短時間醒來，我堅決不給奶的原因，一頓奶是小事，慣成了頻醒的習慣對大人小孩都是折磨。要破除這樣的習慣，就要關閉食堂或者定點供應，換爸爸陪睡也是很好的辦法。
特別提醒：大腦跳躍期和猛長期的寶寶會需要更頻繁的吃奶，媽媽可以根據寶寶每次的吃奶量來判斷“這一頓到底給不給吃”。
每個寶寶有自己的脾性、睡眠特點，媽媽是最了解孩子的人，只要足夠細心、耐心，學習必要的睡眠知識，幫助寶寶規(guī)律睡眠不是非常困難的事情。如果你對清醒時間、規(guī)律作息、白天小睡、早睡等都沒有概念，建議先看一下我之前寫的睡眠專題，相信會有很多收獲。
每一天都要努力維持作息，一天天的努力，會換來越來越天使的寶寶。
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