坐骨神經痛在我們的生活中越來越常見，它之所以會發生的原因多是由于久坐導致下肢久不活動，受涼，或腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、梨狀肌綜合癥等疾病導致坐骨神經被壓迫或損傷，由此引發疼痛。
自查：你是不是被坐骨神經痛纏上的人？
坐骨神經痛的主要癥狀常常表現為一側下腰部疼痛，并且這種疼痛會由臀部經下肢一直放射到踝關節、足背及足底，并且在疼痛的同時，有些人以上區域還會伴有一定的麻木感。
具體表現為：
1、臀部常常疼痛或發麻；
2、大腿的內外側、小腿、腳跟等處有疼痛，麻木感；
3、腿部疼痛劇烈，無法正常行走；
4、不僅下肢疼痛，腰部也會疼痛；
5、腰部活動時，疼痛會有所加劇；
6、下肢冰冷，并伴有肌肉無力感；
7、蜷縮身體也會疼痛，自行穿脫襪子困難；
8、即使是躺在床上休息，臀部及下肢也會伴隨疼痛。
坐骨神經痛雖然只是一種癥狀，不是病，但是經歷過這種痛苦的朋友應該都知道，這種滋味還是很煎熬的。那么，當坐骨神經痛發生后，我們應當如何緩解呢？
首先，我們應當盡快到醫院進行詳細檢查，明確是哪種病因引發的坐骨神經痛；其次，我們可以通過服用疏經通絡、散寒除濕的藥物，如腰痛寧來治療；最后，待疼痛有所緩解后，我們可以適當進行一些拉伸及力量型運動鍛煉，來幫助我們緩解下腰部肌肉的緊張，激活肌肉力量，以減輕對坐骨神經的刺激和壓迫。
今天，就為大家介紹五個簡單的動作，堅持練習，能夠幫助有效緩解坐骨神經痛，話不多說，趕快一起來試試吧！
動作一：仰臥腿上伸
呈仰臥位，雙腿并攏伸直；右腿伸直上抬，雙手交扣，抱住右側小腿；脊背延展，雙肩放松；動作保持5-10秒，換另一側重復以上動作即可。
動作二：仰臥腿外展
呈仰臥位，雙腿并攏伸直；右腿伸直上抬，右手抓右腳腳踝或小腿，左手壓左髖；右腿向右下側外展，盡量靠近地面；脊背延展，雙肩放松；動作保持5-10秒，換另一側重復以上動作即可。
動作三：腿部伸展
呈仰臥位，屈膝，右腿上抬，使右腳腳踝搭在左側大腿處；右手穿過雙腿之間，與左手交扣，抱住左大腿后側；雙手適當用力，使腿部盡量靠近胸腔；脊背延展，雙肩放松；動作保持5-10秒，換另一側重復以上動作即可。
動作四：仰臥位扭轉
呈仰臥位，雙臂側平舉；雙膝屈曲，雙腿并攏置于右側；頭部轉向左側；動作保持5-10秒，換另一側重復以上動作即可。
動作五：平板支撐
呈俯臥位，曲手肘，手臂、腳尖用力，支撐起身體；雙腿伸直，雙腳同肩寬；收腹，腰背部肌肉用力，使頭部、肩部、腿部、膝蓋、腳跟，基本呈一條直線；勻速呼吸，動作保持5-10秒，緩慢放松復位即可。
平日里，除了進行以上運動練習，大家還要注意改變不良的生活習慣，盡量避免久坐不動，在換季之時，注意防寒保暖，只有這樣才能保護好我們的腰椎，遠離坐骨神經痛。
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