大家好，我是 Taka ~
前幾天分享了一篇文章《那些拿命換錢的年輕人，換著換著就死了。》，很多人把自己的故事和經(jīng)歷寫了下來，一個個鮮活的案例大概會比 Taka 更加有說服力，能夠讓我們在辛苦努力學(xué)習(xí)和工作的時候，也注意身體、精神的健康和生活的平衡。
但是有同學(xué)總會發(fā)現(xiàn)，每天想做的事情太多，到處都是分散我們注意力的東西，「一睜一閉」一天就過去了，所以就出現(xiàn)了「時間管理」這個需求，大家都希望用盡各種方法，把一天24小時都安排的好好的，把所有事情都抽空擠進(jìn)去。
實(shí)際的情況卻是：
明明做好了一天的計(jì)劃，一到晚上，眼睛疼身體累，大腦都不轉(zhuǎn)了，只剩下躺在床上玩手機(jī)的力氣了。
熬一個夜追劇打游戲，立刻廢掉好幾天。
平時死宅在家，周末出個門就犯困發(fā)累，年紀(jì)輕輕比老人家還不經(jīng)抗。
其實(shí)很大程度上，我們經(jīng)常會忽略「精力不足」對生活和工作的影響。
因?yàn)椤妇Α孤犐先ゾ拖褚粋€非常抽象的事情，就連 Taka 去問身邊的多萌，多萌想了一會兒，說：精力就是一種...「精力」啊。剛說出口她就意識到了自己好像在犯傻，趕緊找補(bǔ)了一句「大概就是一種能量吧」，然而并沒有顯得清楚很多（攤手）。
所以其實(shí)大家對「精力」其實(shí)有很多不了解的誤區(qū)，Taka 今天就跟大家一起認(rèn)識下到底什么才是「精力」以及「如何做好精力管理」。
「精力」到底是個什么鬼？
▍精力是什么？
在《精力管理》中有提到，精力就是幫助我們做事情的能力，主要包含四個方面：體能、情感、思維和意志，相輔相成，缺一不可。
把精力儲備比作一個大水桶的話，體能是精力的基礎(chǔ)來源，也就是木桶最底部的那塊，一旦體能這塊板子被抽掉，你想做什么大概都只能「有心無力」了。
而意志決定精力的上限，這里的意志不是平常說的意志力，自控力，而是說對要做的事情有出自內(nèi)心的驅(qū)動力和意義感，它能夠激發(fā)自己的熱情，讓人忘記時間完全投入進(jìn)去，就是最好的狀態(tài)了。
我們對精力進(jìn)行管理就是為了能在生活，學(xué)習(xí)和工作上有更好的表現(xiàn)，真正意義和價(jià)值，能夠讓自己過的開心充實(shí)和滿足。
▍精力需要保持一種平衡，過度使用和使用不足都會削弱精力
繼續(xù)想象那個精力的大水桶，所有的想法，情感和行為都對精力有一定的消耗，就是不斷地在往外抽水，所以需要刻意進(jìn)行補(bǔ)充和恢復(fù)來維持精力儲備的平衡。
但是我們經(jīng)常過著單線程的生活，就是在過度消耗，比如長時間的加班、熬夜、承受高壓，或者被負(fù)面情緒影響，最后就會讓自己沮喪，崩潰，生病，不堪重負(fù)。
那有人會問了，如果完全不使用不就好了嗎？想想你放假的時候，在家里或者宿舍躺著玩電腦完全不動，所有事情都不做，真的覺得很開心嗎，能保持多久？如果長時間不用，無論身體還是思維都會產(chǎn)生一種無力的喪失感，連語言能力都會慢慢退化掉。
▍精力培養(yǎng)方法和鍛煉身體肌肉一樣
精力儲備的那個大水桶也不是從生下來就固定不變的，也能夠經(jīng)過鍛煉得到提高。
和在健身房練肌肉一樣，精力的提高也需要刻意讓它耗盡，再得到徹底的恢復(fù)和休息，就會變得越來越充足。
為什么明明一天什么都沒干，卻累到要死？
當(dāng)你認(rèn)識到精力會在生活和學(xué)習(xí)，工作各方面影響你的表現(xiàn)之后，其實(shí)你需要警惕，我們每天的很多行為，不知不覺中都在摧毀自己的精力。
▍睡眠不足
體能是精力最基礎(chǔ)的來源，經(jīng)過一天的精力消耗，往往都會處在非常疲憊和力竭的狀態(tài)，「睡眠」就是最有效恢復(fù)精力的方式。
睡眠缺失不僅會影響心血管功能，力量，情緒，也會帶來注意力分散，反應(yīng)能力遲緩，邏輯分析和思考能力。
然而經(jīng)常會有人跟 Taka 說自己特別忙碌，真的忙的沒有時間睡覺了。但是睡眠不足又會影響第二天的效率和精力，然后又會忙不完，再繼續(xù)熬夜，幾乎陷入一個死循環(huán)。
還有人越忙就越會在晚上沉迷游戲，刷微信微博，不想結(jié)束今天也不想面對明天。
現(xiàn)在都在流行各種「晚睡綜合癥」，不熬夜已經(jīng)成為最難做到的自律了。
▍通勤時間太長
這大概是很多在大城市工作的人最無奈的一個情況。早上本來是精力最充沛的時候，要拼命擠上地鐵公交，空氣不流通、人聲嘈雜、心情煩躁，晃晃悠悠到公司已經(jīng)快累的不行了。
Taka 之前剛到公司的時候，是住在離公司大概4，50分鐘的地方，每次下班都會在公交上睡死過去，猛的一覺醒來發(fā)現(xiàn)「錢包沒掉」，「車還沒過站」會覺得今天太走運(yùn)了，還會頭昏腦漲地非常難受。
沒過2個月，Taka 就搬到了步行10分鐘能到公司的地方。所有的時間和過程都能夠自己控制，在別人可能還在路上迷糊的時候，我已經(jīng)到家吃完飯了，帶來的是一種充足的自在和滿足感。
不要低估通勤過程對自己的隱形消耗，花在上下班途中的時間和精力，其實(shí)是最沒有必要和價(jià)值的一種浪費(fèi)。
▍生活復(fù)雜度太高，每天都有太多決策和問題需要解決
可能我們從來沒有意識到，每天早上從你醒過來的那一刻，到你晚上徹底進(jìn)入睡眠，你的大腦會做出多少個決定。
小到一日三餐吃什么，幾點(diǎn)出門，要不要拒絕炸雞和飲料的誘惑，大到工作中處理的臨時問題和重大決策，我們都會深深陷入「人性的掙扎」，也就是「糾結(jié)」上。其實(shí)這每一個需要你思考，糾結(jié)，猶豫然后再決定的事情，都在消耗你的精力。
之前 Taka 在負(fù)責(zé)進(jìn)化論和重構(gòu)自己的運(yùn)營，可能一天中的絕大部分時間都是在處理大大小小的各種問題，有時候還需要再花很多時間去找資料、找數(shù)據(jù)、了解背景情況然后再決定。
一天下來明顯發(fā)現(xiàn)腦子轉(zhuǎn)不動了，到了晚上完全不想再去思考「晚上吃什么」這個終極話題了。這就是思維消耗過度的情況。
▍頻繁多任務(wù)切換消耗認(rèn)知
現(xiàn)在很多文章都在鼓勵多項(xiàng)目同時推進(jìn)管理，多線程操作。但是對于個人在工作中的模式，Taka 非常不建議頻繁的進(jìn)行多任務(wù)切換。
Sophie Leroyja 教授曾經(jīng)提出「注意力殘留」的理論，就是說當(dāng)你從未完成的一個任務(wù)跳到下一個任務(wù)的時候，大腦有一部分會繼續(xù)進(jìn)行殘留在思考前一個任務(wù)，讓你無法全部投入在其他事情中，還會因?yàn)槲赐瓿僧a(chǎn)生焦慮，增加對大腦的負(fù)擔(dān)。
其實(shí)這種情況非常普遍：當(dāng)你做一件事的時候，只要被其他思路岔開，然后再回過頭來往往特別懵，會問自己「我剛剛在干什么來著」，然后想一會，哦找到了，又要再想一會兒，「我剛剛是想到哪兒了」，然后才能慢慢進(jìn)入到最開始的狀態(tài)。
如果再不幸被打斷，這樣的過程會無限的繼續(xù)。每個切換都會帶來這樣的時間和精力資源的浪費(fèi)。
說了這么多的原因和問題，估計(jì)有非常多的同學(xué)都躺槍了，那我們?nèi)绾位謴?fù)消耗的精力，更夠做更多有意思的事情和生活呢？
如何讓自己能夠保持「精力充沛」？
1.記錄
請先抽一段時間做一個自己的精力自查表，例如可以拿一張紙或者在手機(jī)上，記下你一周每天入睡和起床的時間，運(yùn)動的次數(shù)，以及飲食大致的清單和內(nèi)容。
然后記錄下你每天的學(xué)習(xí)或者工作任務(wù)和時間分配，最好詳細(xì)真實(shí)的記錄下來，而不是給自己做理想計(jì)劃。每天寫心情日記和工作記錄就是很好的一種方式。
2.觀察
接著再觀察自己精力最充沛的時間段，和最疲憊的時刻都是怎么發(fā)生的。
比如 Taka 翻遍了之前自己的讀書筆記和寫作記錄，大部分都是在晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)這個階段，可能就是我思維最活躍的時期。
3.發(fā)現(xiàn)自己的問題
這樣一周或者幾周之后，總結(jié)自己精力來源的這四個方面，體能，情緒，思維和意識并進(jìn)行分析，有哪些問題最影響自己的狀態(tài)。
例如體力不夠身體很疲憊，還是經(jīng)常情緒化嚴(yán)重焦慮沮喪，還是生活缺乏熱情和動力目標(biāo)，還是時間管理不合理效率太低等等。
4.開始行動
最后針對這些問題，再開始行動，逐步建立起習(xí)慣模式，注意：一次只關(guān)注解決一個方面的問題，不要低估生活的慣性。
當(dāng)然，我知道很多人就是知道也做不到，所以 Taka 后面會進(jìn)行「專項(xiàng)練習(xí)」，讓大家看到就能做到。
具體來說，可以從下面這些方面先開始：
▍補(bǔ)充充足的體能是基礎(chǔ)
其實(shí)說到讓身體保持健康或者補(bǔ)充體能，說破天也就是這三個方面：睡眠，飲食，運(yùn)動。Taka 都不想再廢話了。
1.睡眠 小憩：一般情況下成年人每天需要7-9個小時的足夠睡眠，而且要「有規(guī)律」。在疲憊的時候，小憩20-30分鐘也能帶來很好的恢復(fù)。就像我們在課堂上睡著15分鐘之后格外清醒一樣（繼續(xù)攤手）
2.飲食：選擇升糖指數(shù)較低的食物，緩慢釋放的糖分能夠提供更穩(wěn)定的精力來源，例如全麥?zhǔn)澄铮叩鞍踪|(zhì)，低糖水果，原味酸奶等等，炸雞蛋糕這些高升糖指數(shù)的事物只會讓你吃了更犯困。可以在兩餐之間選擇一些低熱量零食，例如堅(jiān)果，水果，補(bǔ)充能量消耗。
3.運(yùn)動：每周3次的間隙性的有氧和力量訓(xùn)練會提高身體各方面素質(zhì)。如果你就是無法開始健身，那么只要開始「動一下」都比久坐久躺要好，比如散步，快走，遠(yuǎn)望放松下眼睛，做幾個伸展運(yùn)動等等。
▍盡量減少通勤時間
在自己能夠承受的范圍內(nèi)，盡可能搬到離公司更近的地方，甚至是走路就能到的地方，不僅是節(jié)省你的時間，也是避免過度在上下班過程中消耗自己的精力和耐心。
▍降低生活復(fù)雜度，做好時間管理
對，你沒看錯，要給自己提供足夠的精力來源，也需要做好時間管理，這樣可以盡可能的減少損耗。
核心原則就是：盡量減少多任務(wù)切換，先做重要而不緊急的事情。
把自己的任務(wù)合并同類項(xiàng)，分塊完成，減少切換的損耗。把自己的時間按需要分成一些「時間塊」來進(jìn)行，每個時間段集中做一種類型的事情。
上午在精力最好的時候，優(yōu)先去做那些「對我有重要價(jià)值但是不緊急的事情」，比如大量的搜索和閱讀資料，論文，書籍或者寫作，脫離所有分散注意力的東西。
下午再先去完成個人能夠獨(dú)立完成的其他工作，一些「重要而緊急」的事情。
下午到3，4點(diǎn)大概是我最犯困的時候，會進(jìn)行對內(nèi)對外的溝通和跨部門合作，以及一些臨時的瑣事。
在每個時間塊里，都會安排休息和放松的時間，而且 Taka 會跟同事包括老板都說明自己的時間安排，慢慢地大家盡可能也會配合你的節(jié)奏。
其實(shí)上面這些方法都是從易到難，循序漸進(jìn)，而且是比較容易實(shí)現(xiàn)的。你可以先從保持充足的體能開始，一步步恢復(fù)自己的精力。
總的來說，精力的管理和調(diào)節(jié)是一個綜合性的系統(tǒng)工程。Taka 要來潑點(diǎn)冷水了，你現(xiàn)在的生活可能有各種問題存在，不要指望今天看完這篇文章，覺得「啊，扎心」，「好有道理啊」，然后明天就能一次性全部解決，生活煥然一新。
雖然現(xiàn)在很多媒體總是在渲染一種「急切」，「渴望速成」的焦慮，每天開始1%的行動，或許能夠帶來更長久的改變。
好啦，今天只是跟大家進(jìn)行整體的分析和了解，已經(jīng)3，4000字的大長文了，很多地方?jīng)]有展開，后面會逐步出「專項(xiàng)練習(xí)」實(shí)操版本。
