護膝法1：點揉臏周八點脈

髕骨，半個乒乓球大小，髕骨周圍有上脈、下脈，內側脈、外側脈，內上、外上，內下、外下，一共八個點，統稱為臏周八點脈。

在髕骨周圍取八個點，用手指圍繞這八點區域，轉著圈輕抓，一般點揉10-20分鐘。躺著、坐著都可以。五指伸開，抓揉膝關節，很方便。

護膝法2：拍打膝關節

可用專用的健身拍來拍打髕骨上下、腿部（含內側、外側），但不要拍打髕骨，髕骨部位比較薄弱。迎面骨這個棱也不要拍打。只要有骨頭暴露的地方最好不要用力打，打肌肉豐富的部位。拍打肌肉，主要是為了長肌肉，恢復肌肉的功能。

膝蓋后有腘窩（膝后區的菱形凹陷），有腘脈，腘側雙脈，用拇指點揉，或用手部大魚際來滾揉、搓，可幫助積液吸收。然后再簡單抓揉腿部，放松肌肉。然后拍打，從上到下。

也可采取坐姿，雙手放在腘窩，屈伸腿部，鍛煉腿。

股四頭肌位于大腿前面，每天雙手捏揉腿，從上到下捏揉，可以一直捏到小腿下面。這樣捏揉可促進肌肉的彈性，增加肌肉的力量。看電視時就可以做。捶腿、用拍子拍打股四頭肌，也可以。

運動時佩戴護膝，對膝關節可起到穩定的作用。跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷。最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

哪些運動對老人膝關節有好處？葛鳳麟主任首先推薦的是走路。他認為，走路是老年人長壽的好方法，走平路是不損傷膝關節的，只有走得特別快、特別急的時候，膝關節才有一定的損傷。

其次，游泳也是不錯的運動。因為游泳本身是一種肌肉的運動，不損害關節。另外，老年人打太極拳、太極劍時，盡量不要半屈膝，以免損傷膝關節。

如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。但是，藥物只能暫時緩解疼痛，還要及時就醫。

參考文獻：

①人民網《10秒自測膝關節健康學會三招關節多用20年》

②鳳凰健康《這樣護膝蓋讓你關節多用20年！》

③央視《天涯共此時》

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