雖然可以從體重秤上的數(shù)字上明確的看到自己的體重下降，但實(shí)際對(duì)比下你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身材其實(shí)并沒有什么變化。腰圍還是這么粗，肚子還是這么大，隨便一捏都是脂肪，會(huì)感覺自己減了假肥。
當(dāng)我們減肥時(shí)，尤其是在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)同時(shí)消耗脂肪、水分和肌肉。
根據(jù)每個(gè)人身體的“調(diào)皮”程度，有些人會(huì)消耗更多的肌肉，有些人會(huì)消耗更多的水分，有些人會(huì)消耗更多的脂肪。
所以，如果你的身體很調(diào)皮，沒有以脂肪作為消耗的目的，那就很悲催了。
我們不希望自己努力的汗水是白流的，是沒有效果的。那到底應(yīng)該怎樣才能正確的、明確的減掉體脂？
如果你目前還不知道自己的體脂是多少，建議去健身房的體脂稱測(cè)一測(cè)，但由于可能會(huì)被健身房動(dòng)手腳的原因，所以自己買個(gè)家用體脂稱會(huì)更好一點(diǎn)。
關(guān)于降低體脂，其實(shí)通過無氧運(yùn)動(dòng)+HIIT+飲食赤字就可以得到很好的效果。
對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)來說，就是多舉鐵，多增加肌肉量。因?yàn)?公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的熱量，脂肪每天大概消耗4卡（無論脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇性鍛煉，這個(gè)動(dòng)作可以保護(hù)肌肉，同時(shí)增加肌肉量，這可比有氧運(yùn)動(dòng)好多了！
飲食赤字也就是保證每天攝入的熱量<每天消耗的熱量。
你以為我的回答就此結(jié)束了嗎？最后的大招再最后！
對(duì)于快速減低體脂，同時(shí)又科學(xué)的方式，據(jù)我的親身經(jīng)歷和科學(xué)文獻(xiàn)來看，間歇性斷食+生酮飲食+無氧訓(xùn)練+HIIT是最好的方法。
這里我簡(jiǎn)單介紹一下間歇性斷食生酮飲食。
間歇性斷食指的是在指定的時(shí)間內(nèi)斷食，在斷食期間只能吃0熱量的食物，像是白開水、檸檬水、茶、黑咖啡和空氣，攝入的期間則正常攝入。通常來說都有8小時(shí)攝入，16小時(shí)斷食；6小時(shí)攝入，18小時(shí)斷食；一日一餐；2天斷食，5天攝入。不用擔(dān)心這種方法不科學(xué)，去看我主頁的間歇性斷食視頻介紹，會(huì)100%排除你的疑惑。
生酮飲食指的是將三大營養(yǎng)比例調(diào)整為75%的脂肪，20%的蛋白質(zhì)，5%的碳水化合物。將人體從葡糖糖供能，轉(zhuǎn)換為酮體供能。不用擔(dān)心這種飲食不科學(xué)，去看我主頁的生酮飲食視頻介紹，同樣會(huì)100%排除你的疑惑。
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通過間歇性斷食+生酮飲食+無氧訓(xùn)練+HIIT的減肥方式，我一周時(shí)間就能減低4%的體脂。注意，不是體重，而是實(shí)打?qū)嵉捏w脂，脂肪。
同時(shí)由于我在不斷的做無氧訓(xùn)練，所以我的體重并不會(huì)隨著體脂的下降而下降。在很多情況下，雖然體脂下降的很快，但體重卻只是以每周0.7-1.2斤的趨勢(shì)下降。
所以很明確，我所減掉的更多是脂肪，而不是肌肉和水分。
這就是我的大招分享，更全面的信息還是去看我的影片，這會(huì)更快的幫助你理解什么是生酮飲食，什么是間歇性斷食。
那么以上就是今天的全部?jī)?nèi)容，感謝大家的閱讀，如果這對(duì)你有幫助的話呢，不要忘了關(guān)注和點(diǎn)贊哦~謝謝！祝大家生活愉快，減肥成功！
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