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說起來產(chǎn)后抑郁，我想很多媽媽會有感觸。自己剛生完孩子的那段時間，真的是特別難熬，需要應(yīng)對孩子的問題以及自己身份的轉(zhuǎn)換。

再加上身體上的不適感，讓人難以應(yīng)對。有位媽媽說，自己都不記得，是怎么熬過來的了，就是覺得難受到不行，甚至一度想要輕生。

產(chǎn)后新媽媽為何會抑郁

據(jù)中國精神科醫(yī)師協(xié)會的一份數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，中國婦女患有產(chǎn)后抑郁癥狀的人群比例高達(dá)50%-70%，超過10%的人會發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁癥。

成為媽媽從來不是一件簡單的事情，尤其是產(chǎn)后，需要應(yīng)對的事情多，如果家人關(guān)心不夠、照顧不周，都可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦患上產(chǎn)后抑郁。

1、心理素質(zhì)較差

成為媽媽后，由于對小寶寶的照料，缺少實(shí)操性的指導(dǎo)，媽媽們會有強(qiáng)烈的自責(zé)、自卑甚至悲觀的不良情緒。

我剛開始當(dāng)媽媽也是這樣的，感覺自己照顧不好孩子，大寶一哭，我也跟著哭。雖然以前有理論知識支撐，但每個個體存在差異，孩子也是不一樣的。這點(diǎn)是讓我最焦慮的，晚上一整晚都要抱著孩子，甚至懷疑自己，是不是一個好媽媽？

2、家人照顧不周

有了寶寶后，大家的注意力轉(zhuǎn)移到了孩子身上，很少有人關(guān)注到產(chǎn)婦的情緒。這也是導(dǎo)致抑郁癥的主要原因。

平時要給產(chǎn)婦更多的關(guān)注，讓她明白，自己是非常重要的。必要的時候跟產(chǎn)婦聊天，看看她有什么需要幫助的。

3、產(chǎn)后壓力增加

生完寶寶后，面對自己的身體恢復(fù)，很多產(chǎn)婦會覺得難以接受，尤其是腹部的贅肉，一時間也下不去，再加上活動不是很方便（尤其是剖宮產(chǎn)媽媽），很容易就會有不良情緒。

家人可以幫助做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，并給予心理上的安慰，緩解產(chǎn)婦的不良情緒。

產(chǎn)后有抑郁癥，怎么辦？

沒有人希望自己得上產(chǎn)后抑郁，但真的來了，我們要怎么辦呢？積極的應(yīng)對，別讓自己陷入惡性循環(huán)，對產(chǎn)后恢復(fù)更不利。

重視產(chǎn)后環(huán)境。

產(chǎn)婦所在的環(huán)境，盡量保持安靜一些。如果有親屬、朋友來探望，也請低聲，避免太過噪雜，影響產(chǎn)婦的心情。平時可以關(guān)掉手機(jī)，盡量保持相對良好的休養(yǎng)環(huán)境。

室內(nèi)多通風(fēng)，保持新鮮空氣能進(jìn)入到室內(nèi)。通風(fēng)的時候，產(chǎn)婦可以到另外的房間，避免直吹。

聽輕音樂或進(jìn)行音樂治療。

音樂可能讓人的心情愉悅，多聽一些輕柔的音樂，可以讓你的心情放松。也有專門的音樂療法，可以進(jìn)行心理調(diào)整。如果你有產(chǎn)后抑郁或抑郁傾向，可以聯(lián)系音樂理療師，幫助尋求幫助。

珍惜你的睡眠機(jī)會。

月子里寶寶的飲食比較頻繁，1~2小時就要喂奶一次，換尿不濕，可能會讓你覺得，自己無法適應(yīng)這種頻率，更難睡整夜覺。但不要擔(dān)心，你只要抓住每個睡眠時間，哪怕只有半小時，也要好好睡覺。

當(dāng)寶寶睡著了，你也不要著急去做家務(wù)或者洗衣服，抓緊時間睡覺，哪怕只是閉目養(yǎng)神也好。記得關(guān)掉你的電話，別讓它驚擾了你的好夢。

枕邊育兒寄語：

產(chǎn)后抑郁是比較常見的情況，成因復(fù)雜，也容易加劇抑郁癥的發(fā)生。媽媽們在產(chǎn)后要注意心態(tài)的調(diào)整，有身體或心理上的不舒服，及時跟家人或?qū)I(yè)醫(yī)生傾訴，別自己憋著。他們會給予你正面且及時的幫助！

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