小區隔壁單元的孕媽媽劉佳進入孕晚期了，前兩天她還問我孕晚期需要注意些什么。今天下樓取快遞的時候，就碰到了她。
“你怎么看起來這么憔悴呢？”我問道，劉佳看起來無精打采。
“這不是到了孕晚期，我看網上說要左側臥，對娃好。”劉佳皺著眉說，“可是我并不習慣左側睡覺，昨天晚上怎么也睡不著，又不敢翻身換姿勢，真是折磨人。”
“是說左側臥睡姿比較好，可沒說懷孕后只能左側臥啊！”我趕忙說道，“你都休息不好，胎寶寶也沒法好好睡覺。”
“誰說不是呢，我都能感覺到我娃有點焦躁。你的意思是，不用必須左側臥？”劉佳一臉期待的等我回答。
看著她有氣無力的樣子，我們找了個陰涼的地方坐下來，慢慢說起了孕婦睡覺的那些事兒。
為什么懷孕后要左側臥？
經歷過和正在經歷孕期的女性都知道的左側臥，到了6個月以后，更是如此，幾乎隨時都左側臥。這些說辭，也許是從網上查到的；也許是產檢大夫叮囑的；也許是被生過娃的寶媽們強勢安利的。但大家一致公認的“孕期最佳睡姿”，真的那么靠譜嗎？
不得不說，左側臥的確有很多的好處，主要是因為隨著子宮的變大，孕媽媽們得通過調整睡姿，來給胎寶寶營造一個良好的生存空間。下面的三點，是左側臥的優勢：
第1、 改善子宮右旋轉程度。
右旋轉的子宮，會拉扯給子宮提供營養的血管，并且使維持子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態，影響胎寶寶血液供應，可能會造成缺氧。左側臥就能改善子宮右旋轉的程度，增加胎盤血流量。
第2、 減輕子宮對主動脈的壓迫
保證胎盤的血液供給，為胎寶寶提供生長發育所需的營養物質。
第3、減輕子宮對下腔靜脈的壓迫
能夠增加心臟的血流量，進而改善腦組織的血液供給，有利于減輕或者避免妊娠高血壓的發生。
由此可見，左側臥無論對于孕媽媽和胎寶寶而言，都是有好處的。這也是為什么大家都建議到了孕中晚期，要左側臥的原因。也許大家總是強調左側臥的好處，就會讓孕媽媽認為，只能左側躺睡覺，否則寶寶要出問題。
但每個人的睡眠習慣都不一樣，如果強迫孕媽突然必須按照某種睡姿睡覺，是很難受的一件事情。就像文章開頭提到的孕媽劉佳，為了保持左側臥睡覺，搞得自己異常疲憊，其實大可不必。
孕中晚期只能左側臥嗎？
左側臥的好處很多，醫生也建議孕媽媽在孕中晚期，保持左側臥的睡姿。但是并不是說只能左側臥。何況不少寶媽都在說，自己左側臥睡得很辛苦。
“天天左側臥，腰酸背痛。”
“是啊，都建議左側臥，但是真的好累。”
“左側根本睡不著，背疼，牽著屁股都痛。”
“睡的時候是左側臥，一覺醒來發現是平躺著。”
“整晚都擔心不是左側臥，一晚上不知道翻身多少次，好辛苦。”
“... ...”
看著這些孕媽媽們因為左側臥而睡不好覺，我覺得這就已經喪失了左側臥的一部分意義。孕期的時候，孕媽媽的睡覺質量對于胎兒和母體來說，都很重要。為了做到左側臥，而影響了整晚的睡眠情況，有點得不償失的意思。
《懷孕40周大百科》一書中提到，睡覺對于孕中晚期的準媽媽來說是一種痛苦與負擔，尤其會因為肚子過重不容易翻轉而造成徹夜難眠。
因此，如果左側臥真的讓孕媽媽很難受的話，建議循序漸進的去適應。左側躺不舒服的時候，可以右側躺，來回進行調節，偶爾平躺也是可以的。
醫生和育兒書籍都建議大家左側臥，主要是考慮到了母體的身體變化，需要通過左側臥的姿勢來緩解，以保證胎盤的血液循環。但是孕媽媽可以做好自我調節，根據自身的實際情況來安排睡眠姿勢。
Tips：心臟供血功能異常以及子宮右旋的孕媽，不建議左側臥，會增加患病風險。
孕期睡眠質量高比睡眠姿勢更重要
睡眠對于任何一個階段的人來說都很重要，懷孕的時候尤其如此。主要是因為孕媽媽有一個好的睡眠質量，在睡覺時腦垂體會分泌生長激素，這是胎寶寶生長發育必需的物質。因此，睡眠質量，比睡眠姿勢更重要！
首先，控制白天的睡覺時間。
懷孕之后，不是覺得餓就是想睡覺，在"孕期即為養胎"的指導理念之下，想睡就睡。白天睡的過多，晚上就沒有睡意。這種睡眠規律也是給腹中胎兒造成錯覺，對時間沒概念。孕媽媽晚上睡的晚，寶寶出生后也會遵循這種睡眠規律。
其次，提前練習左側臥睡覺姿勢。
提前了解到孕中晚期要調整為左側臥的睡姿后，在孕早期時，就可以開始刻意的訓練。雖然并非只能左側臥，但左側臥的好處是被證實過的，還是要遵循。
如果你覺得不習慣，可以嘗試左右側臥睡姿，幫助更好的進入睡眠狀態，提升睡眠質量。
最后，使用一些助眠物品。
隨著子宮的增大，再加上尿頻，腰酸背痛，腸胃不適等身體癥狀，孕媽媽睡眠質量會有所下降。可以在臥室放一些助眠香薰，舒緩神經，或者舒緩的輕音樂，也是一種不錯的胎教方式。
還可以使用孕婦U型枕，托住日漸增大的腹部，減輕壓力，緩解身體不適。我當時懷大寶準備了孕婦枕，每天晚上都要抱著才能睡得著。你也可以用抱枕把雙腿墊高，或夾在雙腿之間，都能緩解身體疲勞，幫助更好的入睡。
枕邊育兒寄語：
關于懷孕后是否一定要左側臥睡覺，孕媽媽要有正確的認識。左側臥睡姿是為了減輕母體壓力，保證胎兒的生存環境。但若左側臥給孕媽媽帶來了睡眠上的困擾，就應進行自我調節，找到自己最舒適的那個睡姿，你和胎兒都舒適，睡眠質量才能更高，胎兒才能更健康的發育！
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