時至小雪節(jié)氣，尤其是早晚，已經(jīng)寒意十足。這時，在低溫環(huán)境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應(yīng)，而對于血運較差的椎間盤來說則很難適應(yīng)，因此出現(xiàn)腰腿痛癥狀的人就較多。”通常，一般人腰受涼了可能只會疼兩天，但是對于腰椎間盤突出患者來說，這樣會影響腰部血液的循環(huán)，容易引起血管的痙攣，直接導(dǎo)致病情的加重。
寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，尤其是老年人，本來就存在椎間盤的退行性變，加上氣血不足、缺鈣等因素，一到秋涼時節(jié)，就可能會發(fā)生腰部疼痛、四肢麻木等病癥，甚至?xí)T發(fā)腰椎間盤突出癥，輕者腰部酸脹，容易閃腰;嚴(yán)重者下肢麻木或者酸痛，甚至影響走路和睡覺。
人體椎間盤示意圖
除了前面提到的氣溫環(huán)境因素外，在椎間盤病變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素致使髓核穿過纖維環(huán)進(jìn)入椎管前方引發(fā)突出加劇，癥狀發(fā)作。這些誘發(fā)因素主要有以下四種：
(1)腹壓增加：
臨床上約有1/3的病例于發(fā)病前有明確的增加腹壓的因素，諸如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便動作等，即可使腹壓升高而破壞椎節(jié)與椎管之間的平衡狀態(tài)。
(2)腰姿不正：
無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當(dāng)腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉(zhuǎn)，則易誘發(fā)髓核突出。
(3)突然負(fù)重：
突然使腰部負(fù)荷增加，不僅有可能引起腰部扭傷，也易引起髓核突出。
(4)受寒與受濕；
寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤突出。
腰椎間盤突出發(fā)病趨勢圖
要點1、消除無菌性炎癥和水腫
只要消除掉病灶的炎癥和水腫，98%的朋友可以完全消除癥狀。如果炎癥消除的徹底，就不易復(fù)發(fā)。
要點2、增強腰部肌肉的韌性和強度
腰間盤突出朋友絕大多數(shù)都是腰部肌肉和韌帶松弛，就是中醫(yī)講的“筋不護(hù)骨”，想要最大限度的降低腰突癥狀復(fù)發(fā)的幾率，就要增加肌肉韌帶的強度，增加肌肉韌帶對腰椎的包裹強度，從而增加腰椎的穩(wěn)定性，減少錯位，最大限度的預(yù)防復(fù)發(fā)。
要點3、增加椎間盤的營養(yǎng)供給，增加髓核的含水量
由于此病的發(fā)病根源就是髓核失水，所以增加椎間盤的營養(yǎng)供給，增加水分含量十分重要。這樣可以控制椎間盤和纖維環(huán)的退變，增加腰椎間盤的彈性，控制突出的進(jìn)展，降低復(fù)發(fā)幾率。
阿是穴（腰部局部壓痛點）
【定位】第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
【功效】益腎助陽，納氣利水，強腰聰耳。
【主治】頭暈、耳鳴、耳聾、腰酸痛等腎虛病證。
阿是穴
足三里
【位置】位于犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴處開1橫指;取穴時，正坐或仰臥屈膝、于犢鼻穴直下3寸、距脛骨前嵴約1橫指、當(dāng)脛骨前肌上取穴。
【功效】能加強下肢體力，防治四肢腫滿、倦怠、股膝酸痛，軟弱無力諸癥。對坐骨神經(jīng)痛等均有防治作用。
足三里
豐隆穴
【定位】豐隆穴位于該穴位于人體的小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指（中指）。
【主治】頭痛、眩暈，咳嗽痰多等痰飲病證，癲狂，下肢痿痹。
豐隆穴
委中穴
【定位】腘橫紋中點。
【主治】腰腿痛、下肢痿痹等
【作用】后背、腰部的病痛都可以用委中穴來解決，通常只要是腰痛，按摩委中穴能減輕 30％的疼痛。
委中穴
一、仰臥抬起骨盆
動作要點：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。
功效：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
仰臥抬起骨盆
二、抱膝觸胸
動作要點：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續(xù)作20-30個。注意不要將背部弓起離開床面。
抱膝觸胸
三、側(cè)臥位抬腿
動作要點：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。在進(jìn)行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來原本位置。
側(cè)臥位抬腿
四、俯臥位倆點支撐
動作要點：俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重復(fù)10次后，換另一側(cè)。訓(xùn)練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。
俯臥位倆點支撐
五、直腿抬高
動作要點：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。
直腿抬高
六、壓腿
動作要點：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點'張力'或'酸'，但絕對不能到'痛'的程度。
壓腿
七、膝仰臥起坐
動作要點：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地面(或床)成90-120度。
膝仰臥起坐
