當你愛的人背叛了你的信任，你會覺得這是一個無法逾越的障礙。你們怎么能再信任對方呢?他們會再一次地欺騙我嗎?我們會離婚嗎?
一般來說，對于夫妻/情侶來說挺過不忠是完全可能的，但有一個前提，那就是他們愿意付出努力。
在經歷了一段婚外情之后，如何跨過心中的那道坎，并向前真的并不是那么容易 ，但只要稍加留心，你們的關系就能繼續。
以下是如何扭轉你們的關系，重建信任，讓你們的關系重回正軌的方法。
1. 感恩。
無論你的婚姻中發生了什么，感恩將為積極的轉變奠定基礎。
如果你感到被背叛，被絕望吞噬，那么花點時間專注于欣賞，想想你所欣賞的伴侶的一切。用這種方法重新集中注意力幾分鐘，注意到你內心的變化。
2. 直面你的感受。
當你受傷時，你可能會責備、逃跑、爭吵、評判或解釋。如果你能停下腳步，充分感受一下溫柔的心痛，你會為可能發生的事情感到驚訝。當你完全進入你心中的感覺，超越思想和解釋，感覺開始轉變。
3.明確你的目標。
當你受傷時，你可能會想到這個問題，回避這個問題會使疼痛加劇。
如果你能專注于你所尋求的解決方案，你自然會找到答案。
4. 發展更深層次的情感親密。
不忠行為幾乎與性無關。相反，它是關于親密和未被滿足的需求。
在擺脫被背叛的感覺過程中，你們必須學會如何在感情上變得更親密。這種情感上的親密來自于花時間在一起，交流和分享你們的生活。
換句話說，你必須承擔風險，拋棄包袱從零開始，給你的伴侶一個靠近你的機會。
5. 一起做事情。
那些花時間在一起、有共同興趣的夫妻能更快更有效地從不忠中恢復過來。
發現或重新發現你們可以一起做的你們都喜歡的事情。記住，并不是所有的愛好或活動都是昂貴的;你們可以一起做很多不需要花錢的事情。
6. 對過去和未來形成一個愿景。
夫妻在不忠之后繼續前進的一個方法是回想他們第一次見面或結婚的時候。你們是怎么墜入愛河的?你們為什么要結婚?那時的關系是怎樣的?
現在，想想你們想要的未來——享受你們退休后的黃金歲月，旅行，和孫子們一起玩，享受家庭活動。它是什么樣子的?
想象一下這些事情，和你最愛的人——你的另一半分享這些是多么美好的事情。
7. 把你的感覺正常化。
你對你的伴侶很生氣，但你也會對自己產生痛苦的想法。你想知道你是誰，你對你的伴侶意味著什么，或者你是否做了什么導致了這些，可能懷疑你的吸引力或自我價值。
8. 詢問你需要知道的事情。
這種關系持續了多久?身體上的，還是精神上的?為了掩蓋真相而撒的謊有多大?花了多少錢?有懷孕的風險嗎?
9. 不要問你不需要知道的細節。
你可能會有一種沖動，想要了解性接觸的限制級細節，或者要求你的伴侶把你和他們的外遇對象進行比較。
菲兒的建議是：千萬不要這么做！你把注意力放在你們的關系上，而不是外遇對象。
10. 推遲最后的決定。
可能需要很長時間才能弄清楚是什么導致了這場危機，以及從現在起該何去何從。你要記住的是，你的第一個決定會比較沖動，可能不是最明智的。
試著把永久性的決定推遲到你能更清晰地思考的時候。
11. 乘坐初始沖擊波。
允許最初的震驚、痛苦、恐懼和悲傷的浪潮形成，然后像海灘上的波浪一樣破碎。等待這個初始階段過去，然后再嘗試找出應對新現實的方法。
沖動的憤怒行為可能會使情況變得更糟。
12. 約束自己，避免重復行為。
作為夫妻，請使用不忠來免疫自己，以防重復發作。
回頭看看發生了什么，找出并寫下通往發生的每一步的清單。然后，寫下你們每個人希望自己在每一步都做得不一樣的地方，這樣在未來類似的情況下，你們就能保持安全。
13. 開始一段新的，更好的關系。
參加一個關系教育課程，從幫助你發現你們關系中薄弱的地方開始，然后為了將來的幸福加強它們。
你們在一起討論敏感問題的能力越強，你們疏遠的可能性就越小，也越不容易讓憤怒的裂痕導致怨恨或爭吵。
14. 輪流傾聽，即使它很傷人。
為自己約定一個傾訴和傾聽的時間。講話者應該簡短地說，讓傾聽者復述他或她所聽到的內容。
通常，傾聽者只會聽到部分內容。復述可以知道哪里遺漏了，并在進入下一個要點之前進行檢查。
15. 盡可能完整地說出真相。
不忠的配偶可以分享導致做出選擇的想法和感受。這有助于你們都了解你們所面臨的潛在問題。
被背叛的那個人也可以反思自己在對方出軌這一行為過程中，是否造成了導致不忠的環境。
16. 一起悲傷。
即使你選擇繼續在一起，有些東西也已經無可挽回地失去了：你天真地相信你會真誠地對待彼此，以及所隱含的一切。你在這里創造的將會是不同的，希望會更好，但絕對會有所不同的。
悲傷幫助你放棄過去的夢想，為你的未來騰出空間。
17. 讓自己重新投入到這段關系中去。
當一個人邁出第一步的時候，一起相處即使不是不可能，也是很困難的。如果你們想要在一起，請表達出自己的意思。
被背叛的一方會感到受傷、憤怒和情緒化。出軌的伴侶應該允許這種情緒，并通過說一些類似“你有情緒，感到受傷是正常的，因為是我做錯了”之類的話來確認這種情緒是真實的。不忠帶來的情感上的負面影響可能需要數年才能痊愈。
18. 尋求專業幫助。
找一位專業的情感導師來幫你。出軌是有原因的，你們都需要幫助來了解潛在的未被滿足的需求，以及如何從關系破裂中恢復過來。
如果你知道如何解決你的問題，你早就做到了，不會出現出軌這種情況。所以，讓專業人士幫助來你建立一種更令雙方滿意的關系吧。
19. 建立信任。
你可以通過言行一致來做到這一點。如果你說“我愛你”，用愛的行動來支持它。如果你說:“我想讓我們的伴侶關系繼續下去”，那就不要再和外遇對象聯系，要堅持下去。
對你的伴侶來說，沒有什么比發現你不誠實更糟糕的了。
20. 擺脫否認。
不忠的人必須公開承認他們的錯誤行為。真誠、誠實，愿意配合伴侶對你的一切要求。
決定為你的家庭而戰，愿意做任何必要的事情來挽救你的婚姻。這對于試圖重建被嚴重破壞的信任至關重要。
21. 重新開始。
原諒彼此，讓彼此在各自的時間里痊愈。
拋棄舊日的想法、行為和任何引發不忠欲望的東西。用任何能鼓勵你在婚姻中忠誠、誠實和忠誠的人或事來代替它們。
與那些已經結婚很長一段時間的人建立新的關系，并分享他們婚姻成功的秘訣。
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菲聊情感
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