假設(shè)每天走1萬步，45歲以后膝關(guān)節(jié)大約要經(jīng)歷1億次以上的機械磨損，這是一個驚人的數(shù)字。
磨損下來的碎屑在膝關(guān)節(jié)里越積越多，形成一個個小球狀的“游離體”，進一步加重膝關(guān)節(jié)的退化。這一時期，骨質(zhì)開始逐漸流失，膝關(guān)節(jié)的堅固程度隨之下降。
中年后膝關(guān)節(jié)進入一個持續(xù)退化的“生態(tài)環(huán)境”，稍微受到不良刺激，就會產(chǎn)生一系列病癥。
1、滑膜炎
膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無菌型炎癥，中老年人運動過度，或受到冷熱刺激，滑膜就容易受到磨損，出現(xiàn)腫脹、疼痛等癥狀。
一旦得了滑膜炎，應(yīng)該減少活動，注意保暖，同時適當做一些康復(fù)鍛煉，多數(shù)人可以自愈。
2、痛風性關(guān)節(jié)炎
中年人應(yīng)酬較多，經(jīng)常吃大魚大肉。海鮮、動物內(nèi)臟等食物中含有嘌呤，可轉(zhuǎn)化為尿酸，如不能順利排出體外，沉積在關(guān)節(jié)里，就會導致關(guān)節(jié)腫痛。
建議盡量戒啤酒，適量吃些堿性食物，多喝水，有利于尿酸排泄，預(yù)防痛風急性發(fā)作。
3、骨關(guān)節(jié)炎
中老年人常出現(xiàn)膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛等不適。如果拍片子發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)間隙變狹窄，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，說明膝關(guān)節(jié)退化到了骨關(guān)節(jié)炎的階段，已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)，需要引起重視。輕者可采取康復(fù)、止痛治療，重者應(yīng)進行關(guān)節(jié)鏡清理手術(shù)或關(guān)節(jié)置換術(shù)。
為減緩膝關(guān)節(jié)退化，45歲以上人群應(yīng)控制體重，避免肥胖，減輕膝關(guān)節(jié)負擔；穿有彈性的軟底鞋，減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，降低其磨損程度；盡量不參與騎車、爬山、爬樓等磨損膝關(guān)節(jié)的運動，堅持每天鍛煉膝部肌肉力量，如練習側(cè)抬腿等。
