炎炎夏日，出門5分鐘，流汗2小時就不說啦，甚至還會是感覺到精神不振，不思飲食或心煩意亂？
前幾日婆婆在戶外時間稍長一些，便說感覺渾身疲乏無力，暖暖查閱了一些健康知識和專家的解說，這可能是由于身體缺鉀造成的。
人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，渾身感到倦怠無力，因此需要多吃富含鉀的食物。當你的身體出現下面5個表現，就是在提醒你體內缺鉀了！
缺鉀的五個表現
疲勞乏力：缺鉀最常見的癥狀就是疲勞和虛弱。思緒混亂、意識模糊也是鉀元素缺乏的表現。
肌肉抽筋：鉀元素是維持肌肉收縮不可或缺的營養素之一，缺鉀時，肌肉容易出現抽筋、痙攣、疼痛等癥狀。
惡心嘔吐：缺鉀會導致腸道蠕動減慢，造成惡心、嘔吐、腹脹、便秘等癥狀。
心律失常：體內鉀含量偏低會導致心臟收縮功能出現障礙，引起心律失常、心悸、胸悶等癥狀。
血壓升高：鉀元素缺乏、鈉元素過多會造成血壓升高，對心腦血管健康造成威脅。
缺鉀危害大，但是補鉀也不能隨便補，攝入過多會導致高鉀血癥。
按照我國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克 ；要預防慢性病，鉀的建議攝入量是每天3600毫克 。
很多食物中就富含鉀，都可以幫助我們補鉀，只要攝入適量即可！
最佳水果——香蕉
在高鉀水果排行榜中，香蕉位列第十（含鉀量為256毫克/百克），雖不算突出，但相比前幾位的牛油果、椰子、榴蓮等水果，香蕉的含糖量及脂肪含量都較低。
而且價格低廉，一年四季都有，更適合作為補鉀水果日常食用。另外，常吃香蕉，還能潤腸通便、潤肺止咳、吃了后可緩解壓力，排解緊張，讓人的心情變好！
最佳蔬菜——口蘑
蔬菜的含鉀量普遍較高，很多都超過香蕉，特別是菌類的含鉀量尤為出眾。
經過測算，常見菇類中，平菇的含鉀量為258毫克/百克，榛蘑為2493毫克/百克，口蘑的含鉀量相對最高，可達到3106毫克/百克，是鉀元素的良好來源。
而且口蘑中還富含硒元素，常食有助于提升人體免疫力。暖暖推薦菜譜【咸香肉焗鮮口蘑】
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最佳谷物——玉米
玉米也是一位補鉀高手，特別是某些精制玉米面粉，每百克含鉀量能達到3370毫克。
玉米也不需要進行過多的加工，直接水煮就可以。吃的時候一定要記得把最有營養的部位——玉米胚芽一并啃掉。
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