一月是一年中最冷的月份，寒為冬季的主氣，為陰邪，易傷人體陽氣，因此，本月養生關鍵是“養腎防寒”。

起居調養：早睡晚起，晨練不宜過早，多散步、慢跑，同時注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

飲食推薦：桂圓茶

綠茶1克，桂圓肉20克，將桂圓肉和茶葉一起放在杯內，開水沖泡，加蓋泡10分鐘即可。此茶有養血補虛的功效，對于貧血及精神欠佳、睡眠不足的情況能有所改善。

二月進入早春，氣候由寒轉暖，冷熱變化較大。此時若過早脫去冬裝，身體難以適應，因此要適當“春捂”，捂住身體的熱氣，保證陽氣順利升發。

起居調養：立春后，開始晝長夜短，可以適當“晚睡早起”，晚睡不要晚于11點。白天多做伸展運動，如廣播體操、八段錦等。

飲食推薦：《黃帝內經》中提出“春夏養陽”的原則，在飲食方面，宜多吃些溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、韭。

韭菜粥：米100克、韭菜500克、清水適量。先將粳米倒入鍋內，加清水煮沸，再加入切碎的韭菜，同煮成粥食用，有助陽暖下之效。

三月屬肝氣當令，宜疏肝養肝。如果保養不當，違背了春生之氣，便會損傷肝臟，繼而影響后續的夏長之氣，甚至引發病變。

起居調養：保證充足的睡眠，保持室內空氣新鮮，適時添減衣被。多做戶外運動，如登山、健步走、騎行等。

飲食推薦：飲食上宜“增甘少酸”，多食甜，如大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。忌食或少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。

四月進入暮春，天氣變化多端，但晝夜溫差大，此時養生應注意保持人體的陰陽平衡狀態。另外，此季節還是傳染病高發季，對于傳染病要加以預防。

起居調養：早睡早起，依據天氣變化及時增減衣服。多進行戶外活動，如踏青、郊游等。注意預防急性病毒性肝炎、麻疹、腮腺炎等傳染疾病。

飲食推薦：海帶銀耳羹

海帶50克，銀耳20克，將海帶切碎，銀耳泡發后一起放入鍋中，加水后煨成稠羹，可加入冰糖，本品能疏肝、補脾腎。

保健妙招：內關外關，平衡陰陽

中醫理論認為，夏氣與心氣相通。春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發脾氣，機體免疫功能也較為低下，因此，五月養生，重在養心。

起居調養：早睡早起，適度運動，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，避免大汗淋漓。同時注意調暢情志，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食推薦：二紅茶

取干山楂片15克、去核大棗5枚，把這兩樣東西泡水喝，可以養心氣、補心血、化血瘀。

養心妙招：靜心盤坐

六月入夏，氣溫顯著升高，暑氣漸盛，人們易感胸悶、心悸、精神不振，因此被俗稱為“苦夏”。這個時節要保持充足的睡眠，注意增強體質。

起居調養：晚睡早起，午睡補眠。宜在早晨或傍晚進行戶外運動，如慢跑、體操、游泳等。

飲食宜忌：中醫講究“夏日吃苦，勝似進補”，本月宜食苦瓜、苦菜、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物。忌辛辣油膩之物。

七月是一年中最熱的月份，人容易慵懶乏力，常常是“無病三分虛”。這個時節，勞作后、運動后，暑氣、濕氣、寒氣特別容易趁虛而入，因此，要注意勞逸結合，防中暑。

起居調養：保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。同時注意飲食衛生，防止腸道傳染病。

飲食推薦：薏米仁扁豆粥

薏米仁50克，炒扁豆50克，粳米100克，有健脾益胃、消暑止渴之效。

八月天氣依舊炎熱，但因為已經入秋，秋燥開始肆虐，易損害人體的津液，此時，養生應以清熱潤肺為主。

起居調養：早睡早起，注意防暑，也要預防空調病。不宜吃大量的涼食冷飲以免損傷脾胃。可適度運動，但應避免過度出汗。

飲食宜忌：適當多吃白色食物，白色食物入肺，可增強肺腑之氣，如蓮藕、蓮子、山藥、百合等。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

養肺妙招：腹式呼吸

九月正值秋高，燥為秋季的主氣，秋燥秋涼極易傷肺，易出現咳嗽、感冒等癥狀，因此，本月養生重在防秋燥，另外，入秋后心情易低落，要注意寬心解郁。

起居調養：早睡早起，注意早晚添加衣被，夜晚莫要貪涼。運動上宜動靜結合，可選擇打坐、慢跑、太極拳、球類運動等。

飲食推薦：梨子粥

梨2個，粳米100克，將梨洗凈，切碎，和水煮粥，有清肺潤燥之效，可作為秋令常食的保健食品。

秋冬養陰，主收藏。十月進入秋末，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以養陰為主。

起居調養：早睡早起，氣溫稍有下降時，不要過早穿上棉衣，適當“秋凍”，給機體一個應對寒冷循序漸進的過程。另外，注意控制情緒，保持樂觀的心態。

飲食宜忌：可適當進補，宜平補，可多食健脾養陰潤燥的食物，如蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、泥鰍等。忌吃或少吃辛辣刺激、熏烤等食物，以免損傷人體陰精。

生津妙招：按揉廉泉穴

立冬過后，天氣漸冷。寒冷的天氣會影響心腦血管，造成血壓波動等。因此，十一月養生重在保護陽氣，身體各部位不要外露。

起居調養：早睡晚起，保證睡眠充足。注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。

飲食推薦：姜糖飲

姜末3克，紅糖30克，開水沖泡，代茶飲，可祛風寒。

古語云“冬不藏精，春必病溫”，十二月進入了冬令最佳的進補時節，要注意適度進補，體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”；體質好的人進補要“平補”。

起居調養：早睡晚起，睡好子午覺，注意防寒保暖。不宜進行劇烈的運動，可選擇廣播體操、太極拳、八段錦等。

飲食宜忌：可適度食用牛肉、羊肉、烏雞、海參等來滋養臟腑。不宜食用性寒食物，如金銀花、螃蟹等大涼之物。

強身妙招：叩齒