一、 站姿
（一）站姿的基本要領
1、頭正，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收，面部平和自然。
2、雙肩放松，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。雙肩撐開并稍向后展；
3、軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。全身從腳心開始微微上揚，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊；
4、雙臂放松，自然下垂于體側，手指自然彎曲。雙手微微收攏，自然下垂；
5、雙腿并攏立直，膝、兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，身體重心放在兩腳中間。
規范的站姿禮儀是：兩腳跟相靠，腳尖開度為４５°～60°，身體重心主要落于腳掌、腳弓上。兩腳并攏立直，髖部上提。腹肌、臀大肌微收縮并向上挺，臀、腹部前后相夾，髖部兩側略向中間用力。脊椎、后背挺直，胸略向前上方挺起。 兩肩放松，氣下沉，自然呼吸。兩手臂放松，自然下垂于體側，虎口向前，手指自然彎曲。脖頸挺直，頭頂上懸。下頜微收，雙目平視前方。
標準站姿的關鍵是三個部位，一是髖部向上提，腳趾抓地，二是腹肌、臀肌保持一定的 肌緊張，前后形成夾力，三是頭頂上懸，肩向下沉。這三個部位的肌肉相互牽制，才能保持標準的站姿。
男士的基本站姿是：身體立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝并嚴，腳跟靠緊 ，腳掌分開呈“Ｖ”字型，挺髖立腰，吸腹收臀，雙手置于身體兩側自然下垂。或者兩腿分開，兩腳平行，不能超過肩寬，雙手在身后交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。
男士站立的正確姿勢不但應該自己覺得舒適,而且應該給人一種穩重的信賴感。為求穩重, 可采用開放式的姿勢, 就是兩腳分開約與肩同寬,抬頭挺胸, 雙手呈半握拳，眼睛直視前方則會給人坦率自信的感覺。
女士站立時，雙腳成“Ｖ”字型，膝和腳后跟盡量靠攏；或者一只腳略前，一只腳略后，前腳的腳后跟稍稍向后腳的腳背靠攏，后腿的膝蓋向前腿靠攏。這些站姿是規范的，但要避免僵直硬化，肌肉不能太緊張，可以適宜地變換姿態，追求動感美。
為了維持較長時間的站立或稍事休息，標準站姿的腳姿可作變化：
①兩腳分開，兩腳外沿寬度以不超過兩肩的寬度為宜。
②以一只腳為重心支撐站立，另一只腳稍曲以休息，然后輪換。
（二）應避免的站姿
①兩腳分叉分得太開；
②交叉兩腿而站；
③一個肩高一個肩低，歪脖，聳肩駝背，東倒西歪；
④松腹含胸；挺肚后仰
⑤一支腳在地下不停地劃弧線；
⑥兩腿交叉站立，斜靠在馬路旁的樹干、招牌、墻壁、欄桿上；這種站立的方式很容易給人以輕佻的感覺。
⑦在站立的過程中，一條腿抖動或整個上體晃動。這種舉動會讓人覺得你是一個漫不經心的人。
⑧與他人勾肩搭背地站著；
⑨膝蓋伸不直、曲腿。
10、在正式場合站立時，將手插入褲袋，雙手抱臂或者交叉著抱于胸前，這種動作往往表示消極、抗議、防御等意思。雙手叉腰站立，這是一種潛意識中帶有挑釁或者侵犯意味的舉動，
11、下意識的做小動作，如擺弄衣角、咬手指甲等，這樣做不僅顯得拘謹，而且給任意中缺乏自信、缺乏經驗的感覺。一個人如果站立時含胸、挺腹、頭下垂，那么他的身高至少要比實際高度矮三厘米，腰身也胖出3～5厘米。有些人由于缺乏正確的站立姿勢，天長日久還會使自己的體型發生畸形等變化。
（三）不同情況下的站姿
①在升國旗、奏國歌、接受獎品、接受接見、聽悼詞等莊嚴的儀式場合，應采取“肅立”（ 肅立：身體直立，雙手置于身體兩側，雙腿自然并攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“Ｖ”字型。）的姿勢。“肅立”類似標準站立姿態，但神情嚴肅，不可中途亂動彈。眼可隨物慢慢移動，如升國旗、接見人。
②演講時，銷售時，為了減少身體對腿的壓力，減輕由于較長時間站立雙腿的疲倦，可以用雙手支撐在講臺上或柜臺上，兩腿輪流放松。
③主持公關性質的文藝活動時，為了使站立姿勢更優美，可以將雙腿并得很攏站立，甚至站成“丁”字步，站“丁”字步時，上體前傾，臂微上翹，腰背挺直，雙腿疊合，亭亭玉立，富于女性魅力。
④門迎、侍應人員往往站的時間很長，雙腿可以平分站立。手的姿勢可以是前握式，右手握住左手手背，垂放于腹前并稍微上提，注意肩膀向后打開，保持良好的精神狀態；也可以是手背式，兩手背后交叉，右手放到左手的掌心上，但要注意收腹，否則肚子很容易挺出來。
⑤禮儀小姐的站立，要比門迎、侍應更趨向藝術化，雙腿不能分開站，這樣的姿態欠美。一般可以采用立正的姿勢或者丁字步。這時的丁字步重心不一定在放在前面的左腳上，而可以同時放在左右腿上，要始終保持雙肩后開。雙手端執物品時，上手臂不應張開，而應靠近身體兩側，但不必夾緊。下頜微收，面部肌肉松弛，略含微笑。總之給人優美親切的感覺。
（四）訓練方法
要做一個風度迷人的氣質女士或男士，你應該記住亭亭玉立、玉樹臨風的幾個條件：
練站掌握的要領是平、直、高
平：頭平正、雙肩一樣高低、兩眼平視，最好經常通過大衣鏡來觀察、糾正和掌握。頭部：略收下顎，感覺頭好像垂直向上拉直，只要拉緊脖子的肌肉，頭部就能擺正，然后兩眼平視前方。肩膀：將兩手于頭上交叉，伸完一個大大的懶腰后，雙手自然向身體兩側垂下，就能調整雙肩的平行，同時擴胸，并感覺后背肩胛骨自然向內集中靠攏。
直：腰直、腿直；后腦勺、背、臀、腳后跟成一條直線。可以靠墻壁站立，后腦勺靠墻，下巴會自然微收；腿膝盡可能繃直，往墻壁貼靠；腳后跟頂住墻，把手塞到腰、墻之間，如果剛好能塞進去就可以了；如果空間太大，可把手一直放在背后，彎下腿，慢慢蹲下去，蹲到一半時，多余的空間就會消失，然后再站直，體會正確直立的感覺。腹部：挺腰縮小腹，但腹部不需要過度凹進去，而是運氣將腹部稍往上提。臀部：夾緊，但不用刻意翹高。腿部：膝蓋并打直，腳跟對齊貼緊墻壁，腳尖并攏朝向正前方，使小腿肚也跟貼著墻壁。兩人一組，背靠背站立：腳跟、腳肚、臀部、雙肩和后腦勺貼緊。次練習可訓練站立時的挺拔感，為加強效果可在五個觸點夾上夾板。
高：重心上拔，盡可能使人顯高。練習方法是挺胸收腹，脖子上舉。在墻上吊一個物體，每當你挺直上拔時，頭頂剛好能觸到它。按照上述要領反復練習，日常生活中再加以注意，形成習慣，就一定會有一個良好的站立姿態。 提踵：腳跟提起，頭向上頂，身體有被拉長的感覺，注意保持姿態穩定，練習平衡感。
