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1.做深呼吸。

　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。

　　

　　2.沉思。

　　人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

　　3.慢慢地做一些伸展運動。

　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

　　每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。

　　4.尊重你的生物鐘。

　　我們中的有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個“早上精力旺”的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。

　　找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時，你的精力已經衰退了。

　　5.少吃多餐。

　　吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩定。

　　為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

　　6.多曬太陽。

　　陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

　　7.注意站姿。

　　當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡，約瑟夫·斯威爾解釋說。“我們一天中搬運的物體就是我們自己的身體，”斯威爾說，“只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那么疲勞。”

　　下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

　　8.檢查你的睡眠習慣。

　　睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何

 

 

 

 

 

 

 

 

不能集中注意是散亂思維的一個普遍原因。如果你的精神不是很堅定很能兼顧多個事情，那么你將無法在一段比較長的時間里持續集中注意力。精神訓練可以幫助你， 因為它可以加強你集中注意力的能力。

　　這有3種訓練，可以幫助你建立一個強大兒清晰的注意力能力，并且他們會教你如何提高集中注意力的能力。

　　1）加強關注的訓練：每天兩次，集中精神想一個特別的東西，持續5到10分鐘。這個東西應該有一些你能想象出來的細節，也應該不要過于復雜，讓你能想象出來它是什么樣子。比如，一個蘋果，一支鉛筆，你的孩子或者寵物的臉，你房子的外觀，等等。找一個不會讓你陷入想象的困惑中而又需要你使勁想才能想清楚細節的物體去想象。想象出一個這個物體的很強的形象，如何嘗試把你的注意力放在這個你想象的形象上，在不看原物的情況下，持續5到10分鐘。

　　開始很難，因為你的大腦還沒受過相關訓練。不相關的想法和形象會不時地跳出來，并且你必須控制住你自己不能再看原物。別讓這些就阻擋了你！記得么，你和這個東西斗爭的唯一原因就是你還沒法集中注意力，如果你每天都堅持這樣做，你會越來越發現做這個簡單。你提高了越多，你就會越發發現這些東西簡單。這個可以是如何提高你集中注意能力的第一步么？

　　2）清空你的思緒：另一個讓你集中不了精神的罪魁禍首是分散開的想法。你曾試過有一百萬件事再你腦子里打轉，而且你卻嘗試記住每一件事，但你也再不停地忘記么？清理你的思緒可以很好地處理那些散落的想法。再你做這個訓練之前，列一個你覺得你應該記住的事情的單子。這個單子可以幫助你在你拋棄那些散亂想法的感覺更舒服。

　　然后，花5到10分鐘，讓你的思緒平靜下來。盡管這種方法叫清你的思緒，但你真的無法完全清空你的思緒。你腦子里得各種想法都會穿過思緒。不過，你可以忽略他們，讓他們簡單地過去。你就可以成為一個負責計數的觀察者，看著你的想法一個個走過去。你肯定意識到你有著各種想法，但你卻從來沒有關上門仔細地思考一下這些想法。你就簡單地坐在一個空間里，你的各種想法從你身邊平靜地流過。這種感覺很難描述，但你一旦掌握你就會發現一種非常強大的技術，他能快速幫你緩解壓力集中精神。如何提高集中注意力的能力的建議第一眼看上去可能很容易，但他們很難做到。

　　3）把你的想象可視化：如果你有一個很重要的目標或者任務要達成，并且你對你的能力不是很有信心，那么首先將它可視化！許多研究證實了可視化的力量，這些研究一般可以達成的共同點就是再腦子里一遍一遍地演習訓練和在顯示中一遍一遍訓練是一樣的。所以可視化的想象強大到可以幫助你實踐和掌握任何事——包括更好的時間管理。

　　試著想象你平衡、冷靜地將注意力集中在你今天的課程上，很容易地就能控制住任何驚訝和打擾對你產生的影響，你將會在那天結束的時候感到快樂自豪。把你自己的想象可視化可以幫住你做一個更好的演講，可以幫你再體育比賽中得到更好的成績，或者是你想掌握的任何事。這把戲得完完全全在你腦子里玩，想象你看到感到那些你會真的看到和感到的東西。這種訓練做得越多就越熟練，而且你會想象的結果會越準確越貼近現實。