心理學丨學會做情緒的主人，莫因小情緒而導致嚴重后果。
情緒是每個人都會面對的感受，來自于個體的主觀經驗和認知。日常生活中，人們最常見的情緒就是喜、怒、哀、懼、愛、恨等；除此之外，還有許多微妙的情緒感受如嫉妒、羞恥、慚愧、驕傲等。
我們通常會把情緒分為正面情緒和負面情緒，也就是平時所說的好情緒和壞情緒。人們喜歡好情緒但卻做不到穩定保持，討厭壞情緒卻又不得不受其影響。因此，懂得管理自己的情緒狀態，就能提升快樂指數，增加幸福程度。
對于壞情緒的影響，最經典的提醒就是“野馬結局”。
非洲草原上的野馬經常會遭受吸血蝙蝠的侵害，這種蝙蝠領先吸住動物的血液生存，因此經常會叮在野馬腿上啄食血液。雖然野馬感到暴怒并不斷狂奔，但卻無法擺脫吸血蝙蝠的侵害；除非已經吸飽鮮血，否則它們絕不會離開。許多野馬因此被折磨致死，但死因卻并不是失血過多。因為蝙蝠的吸血量極少，并不足馬危害到野馬的生命，真正使野馬喪命的原因，是它自己的暴怒和狂奔。
因此，心理學家把這種因情緒而導致嚴重后果的生活法則稱為野馬結局。
其實，人類亦是如此。
許多人在生活中遇見讓自己不高興的人或事件時，往往因不懂得情緒管理而失控，導致情緒激動甚至暴跳如雷的結果。長期受負面情緒的困擾，會導致各類心理問題及身體疾病的產生，不僅會降低生活品質、影響快樂幸福，還會對身體各個部位造成極大的損傷，嚴重時甚至會危及生命。
縱觀歷史，被“氣死”的人不在少數。所以，我們需要學會管理自己的情緒，拒絕因情緒失控而導致的“野馬結局”。
要拒絕“野馬結局”，我們必須要了解情緒的特點。
首先，我們要知道——對待負面情緒，與其釋放、不如表達。
在日常生活中，我們最常見的負面情緒就是痛苦、悲傷、恐懼、憤怒、焦慮等。面對這些負面的情緒，我們最常用的處理方式通常是釋放。而在釋放的過程中，我們就會在無意識中變成負面情緒的“代言人”，沉浸在痛苦、悲傷、恐懼、憤怒或焦慮的情緒中。
其實，面對負面情緒，最好的方式不是釋放，而是表達。
如果說釋放是情緒地表達，那么表達就是感受并接納情緒。
所以——
我們要學會表達痛苦而不是痛苦地表達，要學會表達悲傷而不是悲傷地表達，要學會表達恐懼而不是恐懼地表達，要學會表達憤怒而不是憤怒地表達，要學會表達焦慮而不是焦慮地表達。
最終，我們會體驗到：情緒地表達是情緒在前而我們在跟隨情緒，而表達情緒則是我們在前而情緒伴隨我們。
這之間的區別就是——前者情緒主導我們，而后者則是我們管理情緒。
其次，我們要懂得——情緒雖有正負之分，但卻各具意義。
正面的情緒狀態固然讓人向往，但負面的情緒狀態卻具有更大、更強的能量。作為度麥學苑心理關愛中心的專業咨詢師，我在幫助來訪者處理情緒狀態時，經常會問他們一個問題：“正面情緒和負面情緒的能量哪一個更大、更強？”
大部分來訪者會回答：“當然是正面情緒的能量更大、更強！”
我會繼續問他：“那如果一個好消息、一個壞消息，你同時知道的話，你會高興還是不高興？”
他的回答則是：“不高興。”
回答過后，來訪者就會恍然大悟——哦！原來是負面情緒的能量大。
接下來，我會用手掌相壓做一個簡單的演示，讓他感受壓力如何通過方向的改變而轉化為推力、拉力和托舉的力量。而他在體驗過后，就會懂得：其實正面情緒與負面情緒最大的區別，只是方向不同而已。
只要我們能及時覺察和感受負面情緒的能量所在，并及時轉化，不僅不會被它傷害，還能有效運用這些能量使自己獲得成長。
最后，我們要謹記——情緒對我們的影響不在于情緒本身，而在于我們自己。
任何時候，我們都要記得兩點：一是分清情緒是來自于誰，二是看清情緒來自哪里。
實際生活中，我們的情緒狀態有一大半并不是自己的，而是承接自他人。因為情緒具有傳染的特點，不管是正面的情緒還是負面的情緒，只要足夠強烈，都會對周圍的人產生巨大的影響。度麥學苑心理關愛中心的來訪者中，很多人都是因為個人情緒狀態來做心理咨詢的。通過學會管理自己的情緒，他們很容易就可以走出自己的困惑。如果我們沒有足夠穩定的心理狀態和自我覺察能力，就會無意識受到他人情緒的干擾，并承接這些情緒狀態。對于正面的情緒，這種承接是一種收獲，而對于負面的情緒，則會造成自身的困擾。
所以，只要我們能分清情緒是來自于誰，就會免受他人情緒的困擾，同時還能分享來自他人的快樂。
再就是任何情緒都會有引發的人或事件。而通常，所有引發情緒的人或事件本身，并不具備足夠強大的能量讓我們產生如此巨大的情緒狀態。真正讓我們陷入情緒中的理由，是我們對引發情緒的人或事件的看法和處理方式。
就像被折磨致死的野馬一樣，蝙蝠吸取的血液不足以致命，但卻引發了野馬的憤怒并讓野馬忍不住狂奔不止，最終導致自己被折磨致死。所以，只要我們在面對引發情緒的人或事件時能看清楚它的來龍去脈，就能清楚預見情緒所導致的結果，并將情緒帶來的危害降到最低。
學會管理情緒、懂得感受情緒，我們就能成為情緒的主人而不是奴隸，就能輕松走出情緒的困擾，拒絕危及生命的“野馬結局”。
